Doğal sporcu içeceği tarifleri

[ulrich]

Doğal ürünlerle de protein ihtiyacınızın tamamını karşılamak mümkün ama biraz ekstra emek gerektiriyor. Ben 200 liraya gayet güzel bir blender aldım. Bence her sporcuya lazım böyle bir şey.
Yalnız ben bu karışımı kendi amaçlarıma ve bünyeme göre hazırladım. Mesela bu yaptığım karışımı sabah kahvaltı yerine de içiyorum. Biraz deneme yanılmayla sizde kendinize en uygun tarifi bulup paylaşırsanız sevinirim.
Benim tarifim şöyle:
-333 gr Likit Yumurta(Lick marka yumurta akı)
-150 gr Tatlı Lor (Genellikle pazardan bulmak mümkün oluyor)
-125 gr Yulaf Ezmesi(Süpermarketlerden kolayca temin edebilirsiniz)
-500 gr Yarım Yağlı Süt
-1 yemek kaşığı şeker
-Yaklaşık 300 gr muz, 250 gr portakal, 200 gr havuç
Yorumlarım:
Lezzetten çok besin değerini gözeterek hazırlıyorum, beğenmezseniz lezzetini karışmam ama bence tadı güzel bile denebilir. Tatlı lor biraz yağlı bir üründür, fazla kilo probleminiz varsa çok önermem. Bir de ortaya çıkan 1.5 litrelik karışımı bir anda içmek zor tabi. Ben yarısını kahvaltıda diğer yarısını öğün aralarında ve yatmadan içiyorum. Bu arada lezzeti arttırmak için önerilere açığım. Herkese iyi sporlar.

 

[SametAras]

Şeker yerine bal veyahutta pekmez kullansak daha iyi olmaz mı?

 

[shownodese]

çok yüksek dozaj bi protein kaynağı 3 saat içesinde 50 gr dan fazla protein caiz deyil şimdi vaktim yok ama bi ara hesaplayıp ona göre içmek lazım

 

[ulrich]

çok yüksek dozaj bi protein kaynağı 3 saat içesinde 50 gr dan fazla protein caiz deyil şimdi vaktim yok ama bi ara hesaplayıp ona göre içmek lazım

Doğru söylüyorsun zaten bende sabah bir yarısını geri kalanı 2 parça halinde öğün aralarında tüketiyorum. İnsan vücudu tek seferde 40-60 gr arası maksimum protein alımı yapabiliyormuş diye okumuştum bende.

 

[gakkos]

güzel en kısa zamanda deneyeceğim. teşekkürler

 

[Jacoburak]

muzlu smoothie cok güzel tarifi ise

• 1 muz
• 150 ml yoğurt
• 1 çorba kaşığı bal
• 8 küp buz
• Yağ geçirmez kağıt
• Yapılışı
  • Muzları soyun ve 4'e bölün.
  • Yağ geçirmez kağıt ile sararak buzlukta bekletin.
  • Blender'a sırasıyla yoğurt, muz ve balı ekleyin.
  • Biraz karıştırdıktan sonra buzları koyun.
  • İstediğiniz kıvama gelene dek karıştırın.

 

[CursedChico]

Smoothie yapmanın amacı ne, daha mı hızlı emilmesi? Yani o içeriktek ürünleri normal yesek ne olur?

 

[telepati]

Çig yunurtanin simdirimi cok zor diye biliyorum..bunu arastirmanizi tavsiye ederim