Öncelikle İyi akşamlar,
Adım Berker 16 yaşındayım boyum 1.75 kilom 70 yağ oranımı hesapladığımda %12 gibi bi oran çıktı ve açıkçası buda bana biraz fazla geldi sadede geleyim.
Fazla uzun olmasada 4 ay gibi bir süre body geçmişim var ufak tefek öğrendiğim şeyler ver bu nedenle beslenmeme dikkat ediyorum yaklaşık 4 aydır şekerli hiçbir şey kullanmıyorum cola fanta gazoz gibi içecekleri tüketmiyorum burgerking tarzı yemekleri pizza ları tamamen hayatımdan çıkardım her sabah düzenli olarak kahvaltımı yapıyorum yaklaşık 2 saat sonra okulda 1 soğuk sandviç yiyorum öğlende tavuk tarzı kantinden bulabildiğim şeyleri yiyorum ki bu genelde schnitzel oluyor bunun yanında salata yiyorum (marul domates ve turşu oluyor)
evimde bisikletim var ve hergün 500 kalori hedefi koydum kendime bunuda düzenli olarak yapıyorum bolsu içiyorum en az 2.5lt
Bir de bu karın programını uyguluyorum her gün 8 dakika https://www.youtube.com/watch?v=cEvzL2exAxk sizce doğru yapıyor muyum yapıyorsam da karın bölgemdeki yağları ne kadarda atabilirim?
Biraz fikir sağlaması açısından
Şimdiden teşekkürler
Adım Berker 16 yaşındayım boyum 1.75 kilom 70 yağ oranımı hesapladığımda %12 gibi bi oran çıktı ve açıkçası buda bana biraz fazla geldi sadede geleyim.
Fazla uzun olmasada 4 ay gibi bir süre body geçmişim var ufak tefek öğrendiğim şeyler ver bu nedenle beslenmeme dikkat ediyorum yaklaşık 4 aydır şekerli hiçbir şey kullanmıyorum cola fanta gazoz gibi içecekleri tüketmiyorum burgerking tarzı yemekleri pizza ları tamamen hayatımdan çıkardım her sabah düzenli olarak kahvaltımı yapıyorum yaklaşık 2 saat sonra okulda 1 soğuk sandviç yiyorum öğlende tavuk tarzı kantinden bulabildiğim şeyleri yiyorum ki bu genelde schnitzel oluyor bunun yanında salata yiyorum (marul domates ve turşu oluyor)
evimde bisikletim var ve hergün 500 kalori hedefi koydum kendime bunuda düzenli olarak yapıyorum bolsu içiyorum en az 2.5lt
Bir de bu karın programını uyguluyorum her gün 8 dakika https://www.youtube.com/watch?v=cEvzL2exAxk sizce doğru yapıyor muyum yapıyorsam da karın bölgemdeki yağları ne kadarda atabilirim?
Biraz fikir sağlaması açısından
Şimdiden teşekkürler
