Kekovich
Üye
internette buldugum bu programin orta seviye icin olanini uyguluyorum
boyle birsey
Beslenmemi yazacagim ve sorum gelisimimin hizi konusunda olacak 2-3 aydir yapiyorum
Simdi ben cok kilolu degilim yani yag oranin fazla degil ama cok yerim, baya protein alirim karbonhidratada dikkat ediyorum spordan 2 saat once 100 gram gibi aliyorum karbo+etten protein
spordan 40dk once herzaman degil ama bazen creatine aliyorum 30 dk once hardline 3matrix isole whey aliyorum ama kompleks oldugu icin faydasi daha yuksek gibi geldi bana, 15 dk once bazen 50cal antreman oncesi performans artiricidan aliyorum 1 olcek spor esnasinda zor hareketlerden once 5gram BCAA sivi olarak ve spor sonrasi hemen 40gr Hardline 3Matrix icinde kreatinde var. 5gram Glutamin ve 1 saat sonra normal yemegimi yiyip toplam antremandan 2 saat sonra 2 tablet BCAA atiyorum 1600 mg yapiyor sanirim oda gece yatmadan 5gr glutamine ve kazein protein tozu aliyorum. Sizce iyi bir yolda miyim haftada 3 kez calisiyorum ve gozle gorulur az cok bir degisim var gibi mesela omuz cevresi 126 idi 2-3 cm artmis gibi daha olcmedim
Sent from my iPhone using Tapatalk
boyle birsey
Beslenmemi yazacagim ve sorum gelisimimin hizi konusunda olacak 2-3 aydir yapiyorum
Simdi ben cok kilolu degilim yani yag oranin fazla degil ama cok yerim, baya protein alirim karbonhidratada dikkat ediyorum spordan 2 saat once 100 gram gibi aliyorum karbo+etten protein
spordan 40dk once herzaman degil ama bazen creatine aliyorum 30 dk once hardline 3matrix isole whey aliyorum ama kompleks oldugu icin faydasi daha yuksek gibi geldi bana, 15 dk once bazen 50cal antreman oncesi performans artiricidan aliyorum 1 olcek spor esnasinda zor hareketlerden once 5gram BCAA sivi olarak ve spor sonrasi hemen 40gr Hardline 3Matrix icinde kreatinde var. 5gram Glutamin ve 1 saat sonra normal yemegimi yiyip toplam antremandan 2 saat sonra 2 tablet BCAA atiyorum 1600 mg yapiyor sanirim oda gece yatmadan 5gr glutamine ve kazein protein tozu aliyorum. Sizce iyi bir yolda miyim haftada 3 kez calisiyorum ve gozle gorulur az cok bir degisim var gibi mesela omuz cevresi 126 idi 2-3 cm artmis gibi daha olcmedim
Sent from my iPhone using Tapatalk
