Dogru mu besleniyorum?

[Esqualee]

Sabahlari bir dilim bugday ekmegi 1 tane yumurta 1 tane patates haslamasi light peynir ceviz ve 1 konserve ton baligi 80 gr tuketiyorum
Oglen den geceye kadar 500 gr makarna tuketiyorum gecede 1 adet muz tuketiyorum
Spor.gununde spordan sonra 1 ölçek protein tozu kullanıyorum
Sizce bu beslenme kotu mu.önerileriniz nelerdir?
Not:makarna yagsiz tuzsuz sadece light peynir.koyuyorum ustune
Boy 1.79 kilo 66

 

[egemennn]

Amacın herhalde kilo almaktır,sabah yumurtayı arttır bence.2-3 yapabilirsin.Ton balığını da başka bir öğüne ekleyip yiyebilirsin.Öğün sayılarını arttırman senin için iyi olabilir.Ayrıca makarnayı çeşitlendirsen daha iyi olur esmer bulgur pirinç vs gibi ayrıca kaliteli yağlarıda ihmal etme zeytinyağı veya kuruyemişlerden gelicek yağlar

 

[AmadeusMozart]

Sabahlari bir dilim bugday ekmegi 1 tane yumurta 1 tane patates haslamasi light peynir ceviz ve 1 konserve ton baligi 80 gr tuketiyorum
Oglen den geceye kadar 500 gr makarna tuketiyorum gecede 1 adet muz tuketiyorum
Spor.gununde spordan sonra 1 ölçek protein tozu kullanıyorum
Sizce bu beslenme kotu mu.önerileriniz nelerdir?
Not:makarna yagsiz tuzsuz sadece light peynir.koyuyorum ustune
Boy 1.79 kilo 66

Böyle olmaz bu iş Et ye tavuk ye, öğünleri arttır. Burda 1400 kalori bile yok.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Alfonso_]

Öğün sayını arttır,proteini arttır,karbonhidratı,yağı arttırman gerekiyor.Bu şekilde kilo alman imkansız

 

[Muhammed Onur Akın]

Öncelikle yaşını da yazarsan daha iyi olur ve bu beslenme plansız plansız olunca hemen bozuluyor daha çok araştırma yapıp daha güzel bir diyet listesi oluşturabilirsin.Proteinde çok az arttırabilecek durumun varsa arttır yoksa sorun yok

 

[qohezyon]

Sabahlari bir dilim bugday ekmegi 1 tane yumurta 1 tane patates haslamasi light peynir ceviz ve 1 konserve ton baligi 80 gr tuketiyorum
Oglen den geceye kadar 500 gr makarna tuketiyorum gecede 1 adet muz tuketiyorum
Spor.gununde spordan sonra 1 ölçek protein tozu kullanıyorum
Sizce bu beslenme kotu mu.önerileriniz nelerdir?
Not:makarna yagsiz tuzsuz sadece light peynir.koyuyorum ustune
Boy 1.79 kilo 66

Sabah kahvaltıda Karbo ve Proteini artırmalısın.Mesela yumurtayı 5 beyaz 1 tam yapabilirisin.Yanında min.60gr yulaf tüketmeni tavsiye ederim.Muzu sabah kahvaltısına ekle.Çünkü tüm canlılar sabah uyandığında enerjiye ihtiyaç duyar , ve akşama doğru günün temposu azaldığından enerji alımını da kısabilirisin.Kısaca sabah kahvaltın karbonhidratı bol proteini oranlı olsun tabiki hacim almak istiyorsan ki kilona bakarsan hacim istiyorsundur.Hacime gerek yok dersen eğer muzu ve yulafı yarım tüketebilirisn.[DOUBLEPOST=1443036913][/DOUBLEPOST]

Sabahlari bir dilim bugday ekmegi 1 tane yumurta 1 tane patates haslamasi light peynir ceviz ve 1 konserve ton baligi 80 gr tuketiyorum
Oglen den geceye kadar 500 gr makarna tuketiyorum gecede 1 adet muz tuketiyorum
Spor.gununde spordan sonra 1 ölçek protein tozu kullanıyorum
Sizce bu beslenme kotu mu.önerileriniz nelerdir?
Not:makarna yagsiz tuzsuz sadece light peynir.koyuyorum ustune
Boy 1.79 kilo 66

Sabah kahvaltıda Karbo ve Proteini artırmalısın.Mesela yumurtayı 5 beyaz 1 tam yapabilirisin.Yanında min.60gr yulaf tüketmeni tavsiye ederim.Muzu sabah kahvaltısına ekle.Çünkü tüm canlılar sabah uyandığında enerjiye ihtiyaç duyar , ve akşama doğru günün temposu azaldığından enerji alımını da kısabilirisin.Kısaca sabah kahvaltın karbonhidratı bol proteini oranlı olsun tabiki hacim almak istiyorsan ki kilona bakarsan hacim istiyorsundur.Hacime gerek yok dersen eğer muzu ve yulafı yarım tüketebilirisn.

 

[Esqualee]

Öncelikle yaşını da yazarsan daha iyi olur ve bu beslenme plansız plansız olunca hemen bozuluyor daha çok araştırma yapıp daha güzel bir diyet listesi oluşturabilirsin.Proteinde çok az arttırabilecek durumun varsa arttır yoksa sorun yok

Yas 18[DOUBLEPOST=1443041126][/DOUBLEPOST]

Amacın herhalde kilo almaktır,sabah yumurtayı arttır bence.2-3 yapabilirsin.Ton balığını da başka bir öğüne ekleyip yiyebilirsin.Öğün sayılarını arttırman senin için iyi olabilir.Ayrıca makarnayı çeşitlendirsen daha iyi olur esmer bulgur pirinç vs gibi ayrıca kaliteli yağlarıda ihmal etme zeytinyağı veya kuruyemişlerden gelicek yağlar

Marketlerde badem fındık vs satılıyor ben cok yagli.diye almiyordum değerleri bir zarari olurmu sixpack te cikarmak istiyorum.[DOUBLEPOST=1443041356][/DOUBLEPOST]

Böyle olmaz bu iş Et ye tavuk ye, öğünleri arttır. Burda 1400 kalori bile yok.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Et tavuk haslama olacağı icin uğraşmıyorum eger kizartsam sorun olur mu tavuğu pane harcli tercih etsem sıkıntı olurmu[DOUBLEPOST=1443041423][/DOUBLEPOST]

Öğün sayını arttır,proteini arttır,karbonhidratı,yağı arttırman gerekiyor.Bu şekilde kilo alman imkansız

g

Öğün sayını arttır,proteini arttır,karbonhidratı,yağı arttırman gerekiyor.Bu şekilde kilo alman imkansız

Gunde 500 gram makarna tuketiyorum yeterli degilmi karbonhidrat[DOUBLEPOST=1443041593][/DOUBLEPOST]

Amacın herhalde kilo almaktır,sabah yumurtayı arttır bence.2-3 yapabilirsin.Ton balığını da başka bir öğüne ekleyip yiyebilirsin.Öğün sayılarını arttırman senin için iyi olabilir.Ayrıca makarnayı çeşitlendirsen daha iyi olur esmer bulgur pirinç vs gibi ayrıca kaliteli yağlarıda ihmal etme zeytinyağı veya kuruyemişlerden gelicek yağlar

Akşamları annem.ne yaparsa onu yiyorum[DOUBLEPOST=1443041782][/DOUBLEPOST]

Sabah kahvaltıda Karbo ve Proteini artırmalısın.Mesela yumurtayı 5 beyaz 1 tam yapabilirisin.Yanında min.60gr yulaf tüketmeni tavsiye ederim.Muzu sabah kahvaltısına ekle.Çünkü tüm canlılar sabah uyandığında enerjiye ihtiyaç duyar , ve akşama doğru günün temposu azaldığından enerji alımını da kısabilirisin.Kısaca sabah kahvaltın karbonhidratı bol proteini oranlı olsun tabiki hacim almak istiyorsan ki kilona bakarsan hacim istiyorsundur.Hacime gerek yok dersen eğer muzu ve yulafı yarım tüketebilirisn.[DOUBLEPOST=1443036913][/DOUBLEPOST]
Sabah kahvaltıda Karbo ve Proteini artırmalısın.Mesela yumurtayı 5 beyaz 1 tam yapabilirisin.Yanında min.60gr yulaf tüketmeni tavsiye ederim.Muzu sabah kahvaltısına ekle.Çünkü tüm canlılar sabah uyandığında enerjiye ihtiyaç duyar , ve akşama doğru günün temposu azaldığından enerji alımını da kısabilirisin.Kısaca sabah kahvaltın karbonhidratı bol proteini oranlı olsun tabiki hacim almak istiyorsan ki kilona bakarsan hacim istiyorsundur.Hacime gerek yok dersen eğer muzu ve yulafı yarım tüketebilirisn.

Yulaf ezmesini hic sevmiyorum baska tuketebilecegum besin varmi veya baska bir yulaf urunu ?

 

[qohezyon]

Yas 18[DOUBLEPOST=1443041126][/DOUBLEPOST]
Marketlerde badem fındık vs satılıyor ben cok yagli.diye almiyordum değerleri bir zarari olurmu sixpack te cikarmak istiyorum.[DOUBLEPOST=1443041356][/DOUBLEPOST]
Et tavuk haslama olacağı icin uğraşmıyorum eger kizartsam sorun olur mu tavuğu pane harcli tercih etsem sıkıntı olurmu[DOUBLEPOST=1443041423][/DOUBLEPOST]g

Gunde 500 gram makarna tuketiyorum yeterli degilmi karbonhidrat[DOUBLEPOST=1443041593][/DOUBLEPOST]

Akşamları annem.ne yaparsa onu yiyorum[DOUBLEPOST=1443041782][/DOUBLEPOST]
Yulaf ezmesini hic sevmiyorum baska tuketebilecegum besin varmi veya baska bir yulaf urunu ?

Yulafi tüketiminin çeşitli yollari var , bu sporu yapıyorsan yulafi da yumurta gibi tuketmelisin.Ek olarak yulaf kepegi var fakat lif orani aşırı fazla , yulaf en ideali olmadı tam tahilli ekmeği dene.