Merhaba forumda yeniyim bu sporada yeni basladim fakat kendi yemegimi 12-13 yasindan beri kendim yapiyorum. Elimde cok guzel saglikli tarifler var aklima geldikce sizlerle paylasmak istiyorum.
Malzemeler:
Karbonhidrat ihtiyaciniza gore(miktari size kalmis) makarna - eger whole grain bulunabilirse dahada iyi olur kompleks carb almak acisindan
1 konserve dogranmis domates- zamaniniz varsa yesil yada kirmizi biberde eklerseniz sahane oluyor
Istege gore 3-4 dis sarmisak, pul biber ve karabiber
2 kasik cekilmis keten tohumu - bu sayede gunluk omega 3 ihtiyacinizi fazlasi ile karsilicaksnz
75-100 gr dogranmis light kasar peyniri (ben mozarella kullaniyorum yinede secim sizin)
300 gr cekilmis tavuk gogusu - Hazir tavuk kiymasi almayin! icine deride katiyorlar evde rondoda 1 dk cevirseniz yeterli
Hazirlanisi:
Bir tencerede su kaynatalim fakat makarnalarin iki kati su eklemeliyiz hacim olarak
bu sayede kaynayan makarnadan faydali besinler suzunce musluktan asagi gitmicek -8 dakika yeterli
1 corba kasigi zeytinyagi ile sarmisak ve eti kavuralim
Ustune domatesi baharatlari ve keten tohumunu ekleyelim
Makarna pisince Derin bir kaba alip uzerine Sosu dokelim en sonrada istege gore taze maydanoz ekleyelim
Kasari en uste serpelim
Protein bakimindan 35-45 gr protein icerir
Calorisi cok azdir
Karbonhidrat ihtiyacinizi karsilicak
ve bunun yanindan cidden cok lezzetli bir oglen yemegi oluyor
Ben ozellikle ogleden once karbonhidrat agirlikli idmandan sorada protein agirlikli besleniyorum
Her bakimdan muhtesem bir oglen yemegi
Afiyet olsun
Malzemeler:
Karbonhidrat ihtiyaciniza gore(miktari size kalmis) makarna - eger whole grain bulunabilirse dahada iyi olur kompleks carb almak acisindan
1 konserve dogranmis domates- zamaniniz varsa yesil yada kirmizi biberde eklerseniz sahane oluyor
Istege gore 3-4 dis sarmisak, pul biber ve karabiber
2 kasik cekilmis keten tohumu - bu sayede gunluk omega 3 ihtiyacinizi fazlasi ile karsilicaksnz
75-100 gr dogranmis light kasar peyniri (ben mozarella kullaniyorum yinede secim sizin)
300 gr cekilmis tavuk gogusu - Hazir tavuk kiymasi almayin! icine deride katiyorlar evde rondoda 1 dk cevirseniz yeterli
Hazirlanisi:
Bir tencerede su kaynatalim fakat makarnalarin iki kati su eklemeliyiz hacim olarak
bu sayede kaynayan makarnadan faydali besinler suzunce musluktan asagi gitmicek -8 dakika yeterli
1 corba kasigi zeytinyagi ile sarmisak ve eti kavuralim
Ustune domatesi baharatlari ve keten tohumunu ekleyelim
Makarna pisince Derin bir kaba alip uzerine Sosu dokelim en sonrada istege gore taze maydanoz ekleyelim
Kasari en uste serpelim
Protein bakimindan 35-45 gr protein icerir
Calorisi cok azdir
Karbonhidrat ihtiyacinizi karsilicak
ve bunun yanindan cidden cok lezzetli bir oglen yemegi oluyor
Ben ozellikle ogleden once karbonhidrat agirlikli idmandan sorada protein agirlikli besleniyorum
Her bakimdan muhtesem bir oglen yemegi
Afiyet olsun
