Dr. John Berardi : "Öğün Frekansı konusunda yanıldık mı ?"

Teşekkürler. İnceliyip geri dönerim.
 
Çeviri için teşekkürler, ne zamandır beslenme şeklimi degiştirmek istiyordum bu iyi oldu.

Biraz araştırıp kendime göre bir beslenme planı oluşturacağım.
 
Son düzenleme:
büyük sporcular bunu neden uygulamıyor acaba? kafa karıtırıyorlar bence.hiç bir şey anlamadım doğrusu
 
SCHWARZXXL dedi:
Ben buna benzer bir beslenmeyi uyguluyorum. Zaten low carb beslenmeyi tam anlamıyla uygulamaya başladığımdan beri, öğün frekansını düşürmüştüm. Ve bunu yapmaya başladıktan sonra müthiş hızlı yağ kaybı yaşadım. Üstelik antrenmanlara çok daha boş bir mideyle girdiğim için performansım arttı.

Şimdi bir kademe daha arttırdım. Haftada 3 gün 3, 3 gün 2 öğün yaparken, kalan 1 günü 24 saat oruç ile geçiriyorum. Ne fiziksel, ne de zihinsel performansımda hiçbir düşme olmuyor. Hiçbir şey yemediğim gün ağırlık kaldırmıyorum tabi ki.

Bu tür beslenmenin özellikle düşük karbonhidrat ile çok daha iyi sonuçlar vereceğini düşünüyorum. Çünkü kan şekerinde dalgalanmalar yaşanmayacağı için, oruç anında kan şekeri düşmesine bağlı açlık atakları da gözlenmeyecektir. İnsülin - IGF-1 negatif korelasyonu da cabası.
Genişletmek için tıkla...

Kısaca "paleo + IF" :)

Off günler 2 öğüne bile düşüyorum , tabi yağ miktarını arttırmak gerekir uzun süre açlığa dayanmak için.
 
Jacklifter dedi:
Presicion Nutrition ve Berardi müthiş içerik üreten, düzenli takip ettiğim kaynaklar kesinlikle tavsiye ederim.

https://twitter.com/insidePN

Nitrococuk,

zamanın olduğunda bu makaleyide çevirmeni rica ediyorum mümkünse.

http://www.sciencedaily.com/release...y/living_well+(ScienceDaily:+Living+Well+News)

IF şeklinde beslenirken kilit nokta bence fasted antreman.
Genişletmek için tıkla...

daha önce eklendi o ;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...bilimi-zerine-t66756.html?p=663409#post663409
 
bu sistemi uygulayanlar kendi vücudunun verdiği cevapları not edip bizi bilgilendirirse sevinirim.saygılar
 
E bu şekilde kahvaltıyı atlamak için uyandıktan 4 saat sonra öğün yapılıyorsa, sabah kalkar kalkmaz kas kaybediyoom diyipte whey alanlar da çok kötü faka geldi demektir. :)
 
Dexter_Morgan dedi:
E bu şekilde kahvaltıyı atlamak için uyandıktan 4 saat sonra öğün yapılıyorsa, sabah kalkar kalkmaz kas kaybediyoom diyipte whey alanlar da çok kötü faka geldi demektir. :)
Genişletmek için tıkla...

Faka geldi diyipte başa dert almayalım ,
Kısaca naturel calısan birinde çokta gerekli olmadığını anlıyoruz , hani böyle bi yöntemde var bilmekten zarar gelmez :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:47 ----------
Aranel dedi:
Uygulamaya başladım, feed saatlerim 14:00-18:00 arası. geri kalan saatleri fasting.

2 ay böyle devam etmeyi planlıyorum allahın izniyle. Sonuçlar umarım sevindirici olacak.
Genişletmek için tıkla...

4 saat beslenme , 20 saat aclık ?
 
İlginç söylenilenleri uygulamamış,yorumlamış kendi yolunu kendi çizmiş ve her yönüyle spora gönülveren bir insan olmuş takdire şayan bir sporcu.
 
Son düzenleme:
Aranel dedi:
Evet 20/4 olarak başladım, abartı mı olmuş biraz? bu şekilde alışığım aslında eskiden de böyle kısaydı öğün aralığı 6 saat civarıydı biraz daha az olsun dedim.
Genişletmek için tıkla...

Antrenman günleri böyle bi riske girme derim , 8/16 git ..
Dediğin şekil off günler yapman daha uygun olabılır.

Tabi farklı farklı fasting modelleri var , haftada 2 3 gün 24 saat oruc tutanlar vs..
Ama o şekilde baya net kütle kaybı gerçekleşebilir.
 
CarpeNoctum dedi:
Antrenman günleri böyle bi riske girme derim , 8/16 git ..
Dediğin şekil off günler yapman daha uygun olabılır.

Tabi farklı farklı fasting modelleri var , haftada 2 3 gün 24 saat oruc tutanlar vs..
Ama o şekilde baya net kütle kaybı gerçekleşebilir.
Genişletmek için tıkla...

Eskiden ne yiyorsam yine onu yiyorum fakat 4 saat içerisinde, iki öğünde. antremanlarım çok ağır degil zorlamıyor.
Aç kalmakdan kas kaybı olmazsa, beslenmemden hiç olmaz diye düşünüyorum.
Ama bazı günler 18/6 a geçerim çok çok zorlanırsam tabii.
 
:) ramazanda denemeyi planlıyorum tabi 12 ye kadar açık salon bulursam
 
Aranel dedi:
Eskiden ne yiyorsam yine onu yiyorum fakat 4 saat içerisinde, iki öğünde. antremanlarım çok ağır degil zorlamıyor.
Aç kalmakdan kas kaybı olmazsa, beslenmemden hiç olmaz diye düşünüyorum.
Ama bazı günler 18/6 a geçerim çok çok zorlanırsam tabii.
Genişletmek için tıkla...

Aranel,

Deneyenler genellikle kas kazanımı için en fazla 16 saat fasting öneriyorlar. Kas kaybın olur mu bilmiyorum fakat üzerine koyman bence zor olacaktır 4 saatlik feed periyodu ile. Yinede denemek istersen sonuçları lütfen paylaş bizimle. Kolay gelsin.



Şöyle bir araştırma buldum, çocuklar üzerinde olmasına rağmen sonuç ilginç bence.

http://www.sciencedaily.com/releases/2013/02/130205143334.htm
 
Jacklifter dedi:
Aranel,

Deneyenler genellikle kas kazanımı için en fazla 16 saat fasting öneriyorlar. Kas kaybın olur mu bilmiyorum fakat üzerine koyman bence zor olacaktır 4 saatlik feed periyodu ile. Yinede denemek istersen sonuçları lütfen paylaş bizimle. Kolay gelsin.



Şöyle bir araştırma buldum, çocuklar üzerinde olmasına rağmen sonuç ilginç bence.

http://www.sciencedaily.com/releases/2013/02/130205143334.htm
Genişletmek için tıkla...

Kişiden kişiye değişiyor aslında, ben böyle denemek istiyorum en azından bir süre. Bu süre zarfında kas kaybetmesem o bile yeter, zaten kolay kas kazanan bir yapım var(ekto-meso) şuan asıl amacım daha çok yağ yakmak. o yüzden fasting periyoduna daha çok zaman ayırdım.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı