Dumbbell Dışında Bir Ekipman Kullanmadan Yapılacak Göğüs Programı Tavsiyesi

[zanshin777]

+ Vücut ağırlığı kullanılarak yapılan egzersiz olmayacak (Push up gibi)
+ Bench sehpası kullanılmayacak
+ Ekstra bir ekipman kullanılmayacak (Pilates topu vs.)
+ Kullandığım Dumbbell'ler Bar Dumbbell (içi kum dolu olanlardan değil.)

Tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

[Savash]

Bu Agirsaglam'in yukledigi `Sadece Dumbell ile yapabileceginiz 13 hareketlik programi `uygulayabilirsiniz.

 

[zanshin777]

Sadece göğüs çalıştıran bir program arıyordum.

Burada bütün bir program verilmiş.

 

[kirliiiii]

3. 5 tane hareket var zaten ne bekliyosunki, youtubeye yaz dambılla evde göğüs idmanı diye, bir sürü video çıkar karşına. Hayal gücünü kullan, kıçına minder koy, sırtını koltuğa yasla, sehpaya benzet işte zor bir şey yok.

 

[NeverEnough]

10-20kg dumbell ile göğüs çalıştırmak için yırtınmak yerine, doğru formda şınav çek çok daha iyi bence. Özellikle koltuk arasında elleri koyup, ayağı da sandalyeye koyunca inanılmaz göğüs çalıştırabiliyorsun aşağı inmene izin verdiği için.