Berkay Türkkan
Üye
Hakkında birçok soru gelince geçtiğimiz göğüs antrenmanımda pullover setlerimden birini videoya çektim.
Pullover göğüs kaslarınızın yanında sırt ve triceps kaslarınızı da çalıştırır. Göğüs bölgenizin yanında bu sırt ve tricepslerinizi de hissetmeniz gayet normaldir.
Omuz sakatlığınız varsa pullover yapmanızı önermiyorum. Özellikle ağırlığı geriye doğru götürürken omuzlarınız üzerindeki baskı artar.
Dirseklerinizi mümkün olduğunca az kırmaya çalışın ve üst noktada göğüs kaslarınızı sıkın. Yoksa göğüs bölgenizde istediğiniz gerilimi elde edemezsiniz.
NOT: Antrenmanımın devamında triceps çalışacağım için ağırlığı özellikle biraz daha ileriye kadar kaldırarak tricepslerimi hareket daha fazla dahil ettim. Ağırlığı kollarınız gövdenize dik olana kadar kaldırmanız yeterli olur.
Pullover göğüs kaslarınızın yanında sırt ve triceps kaslarınızı da çalıştırır. Göğüs bölgenizin yanında bu sırt ve tricepslerinizi de hissetmeniz gayet normaldir.
Omuz sakatlığınız varsa pullover yapmanızı önermiyorum. Özellikle ağırlığı geriye doğru götürürken omuzlarınız üzerindeki baskı artar.
Dirseklerinizi mümkün olduğunca az kırmaya çalışın ve üst noktada göğüs kaslarınızı sıkın. Yoksa göğüs bölgenizde istediğiniz gerilimi elde edemezsiniz.
NOT: Antrenmanımın devamında triceps çalışacağım için ağırlığı özellikle biraz daha ileriye kadar kaldırarak tricepslerimi hareket daha fazla dahil ettim. Ağırlığı kollarınız gövdenize dik olana kadar kaldırmanız yeterli olur.
bu harekette ben kalçayı az aşağı alıyorum dumbell ı üst noktaya getirdiğimde kalça otomatik düz forma geçiyo zaten