dumbell ile çalışma

[nothing__]

Merhaba, yaşım 23, boy 182, kilo 77. Evde dumbell ile çalışmayı düşünüyorum.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

Burada bulduğum hareketleri hangi günler ve kaç tane yapmam gerekiyor ve hangi seviyeye kadar bu şekilde devam etmem gerekiyor. Tecrübeli arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim. Kolay gelsin.

 

[Trapez~]

3x8 olarak başla . 2 hafta sonra 3x10 olarak değiştir ve 3x15 e kadar ilerlet . sonra 4x10 dan tekrar başla

 

[nothing__]

setler arası - hareketler arası ve bölgeler arası optimum dinlenme süresi nedir? Bu üçü hakkında çok değişik fikirler var.

 

[nothing__]

fikri olan yok mu arkadaşlar?

 

[Fantastix]

Bende 6 kglik dumbeller ile bu programı yapıyorum eski halimle sonraki hal arasında gözle görülür bi değişiklik oldu.Flexor'a tekrar teşekkkür ediyorum.
Genelde set araları 45-60 sn arası dinleniyorum ve setler 4 x 30 şuan.

 

[lordalpa]

Bende 6 kglik dumbeller ile bu programı yapıyorum eski halimle sonraki hal arasında gözle görülür bi değişiklik oldu.Flexor'a tekrar teşekkkür ediyorum.
Genelde set araları 45-60 sn arası dinleniyorum ve setler 4 x 30 şuan.

4 X 30 yapıosan senin ağırlık arttırma vaktin gelmiş demektir.