dumbell press mi dumbell fly mı daha etkili ??

hoca yenı program yazarken bende kendı ustumde denedıgım ıcın su hareketler olsa dıye soyluyorum uygunsa yazıyoruz genelde goguste ben dambıll ıle ıyı verım alamadım dambıl ıle pres yaparken ama barla yaparken cok ıyı oluyordu dambıllar sureklı savrıuluyor dengede tutmak zor oluyor agır kıloları
 
Cabarov dedi:
hoca yenı program yazarken bende kendı ustumde denedıgım ıcın su hareketler olsa dıye soyluyorum uygunsa yazıyoruz genelde goguste ben dambıll ıle ıyı verım alamadım dambıl ıle pres yaparken ama barla yaparken cok ıyı oluyordu dambıllar sureklı savrıuluyor dengede tutmak zor oluyor agır kıloları
Genişletmek için tıkla...

İşte dumbell press' in etkiside orda ortaya çıkıyor "dengede tutmak zor" olması. Dumbell press' den tam etki almak istiyorsan fitness topları var büyük onların üstünde yapmalısın.
 
bench dumbell press göğsünü etlendirmeye yarar. bench pressle aslında farklı görevleri vardır. ilk 2 ay falan yapmıştım ben onu diye hatırlıyorum. üst press için yapıyorum şimdi.
 
Genelde Bench press in vuramadığı yerleri doldurmak için ve çizgiyi düzelmek için yapılıyor diye hatırlıyordum. İleri düzey takviyeli kişiler Barbell press' den sonra yapıyor dumbell press'i. Bizim düzeyimizdeki kişiler ve orta düzeydeki kişiler üst ve ya alt gögüs sorunu çekiyorsa press den önce yada sonra yapyolar.
 
pull over hareketine gogus programında ara sıra yer veriyorum. ama inanın net goguse vuran bir hareket değil. butun ust vucut nasipleniyor diyebilirim. alt gogusunuz için decline sehpada dumbell press yapabilirsiniz. dipsten dahi daha iyi vuruyor. cunku komple twemel bir hareket değil. tam bir izolasyon hareketi. alçak tutuş cable cross ta cok iyi iş gorur. bence pull over yerine bunlara yonelin daha net sonuçlar elde edeceğinize eminim.

iyi çalışmalar ...
 
pullower bende yapmıyorum dips yapıyorum en son sette dumbell preside yapıyorum zaten ikiside var şimdi extra olarak flyı eklemeyi düşünüyorum
 
halikarnascem dedi:
genç dips in ne olduğunu bilimiosun sanırım makinada olan birşey ağırlıkla yapma olanağı yok alaksız yani
Genişletmek için tıkla...

dipsin makinada olduğunu yeni öğrendim valla :D o dediğn başka harekettir dips genelde barfix sehpasında veya daha genel olarak elleri arkada sehpaya ayaklarıda önde sehpaya uzatıp yere doğru inip kalkma. arka kola ve göğüs kafesinin belirginleşmesinde çok büyük etkileri olur. senin dediğin ne anlayamadım? :D
 
halikarnascem dedi:
genç dips in ne olduğunu bilimiosun sanırım makinada olan birşey ağırlıkla yapma olanağı yok alaksız yani
Genişletmek için tıkla...

Bu hareketi dediğinizi zannetmiştim. Dips budur çünki;

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSGRfonsiJXnC-J06QqDBL7Fg_QmtrTnuKqhV-uwufCdVtKr3WMKQ

Buda bench dips versiyorunu.
http://img397.imageshack.us/img397/7514/arnolddipsxl7.gif

Birde ayaklar yerde olan var oda daha az vuruyor.
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQc-CXMbe_w97ZB9XDr6UJBgRL3UMQN4SYSKWoe-Ah5f3cy4-yJ
 
Genç o dediğin arka kolda dikkatli okursan ben göğüsten bahsediyorum göğüste dips hareketini bilmiyor olabilirsin . google dips yaz 4. satırdaki en sağdaki resme tıkla orda bilgilenebilirsin..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:25 ----------

aynen benim bahsettiğim ilk linkteki farkettiysen göğüs için yazdım ama o diğer attığın iki lint ayaklar yerde olan ve diğeri daha çok arka kol için yaptığında bunu anlarsın zaten
 
senin bahsettiğin farklı bi hareket değilki. göğüse binmesi için o gördüğün resimdeki gibi yapıyorsun barfix aletnde diyerek onu kastettim zaten. göğüs kafesinin derinleşmesi için yapılır ama arka koluda etkiler.
 
halikarnascem dedi:
Genç o dediğin arka kolda dikkatli okursan ben göğüsten bahsediyorum göğüste dips hareketini bilmiyor olabilirsin . google dips yaz 4. satırdaki en sağdaki resme tıkla orda bilgilenebilirsin..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:25 ----------

aynen benim bahsettiğim ilk linkteki farkettiysen göğüs için yazdım ama o diğer attığın iki lint ayaklar yerde olan ve diğeri daha çok arka kol için yaptığında bunu anlarsın zaten
Genişletmek için tıkla...

Dips' de 1. likndeki gibi dik durulursa arka kola vuruor, öne doğru eğildiğimizde Raito' nunda dediğigi gibi arka kolda etkileniyor ama temel kas göğüs hareketde. Zaten göğüsde arka kol hep etkilenen guruptur. Arka kolu güçlü olanlar göğüsdede iyidir. Göğüs için yapılan dips'de de ağırlık yine bağlanabilir yani sorun olmaz.
 
Son düzenleme:
halikarnascem dedi:
abicim yaşın daha 18 bunu yaşına veriyorum okunanları pek algılayamıyosun
Genişletmek için tıkla...

Amacım kavga çıkarmak veya ukalalık değil. Basit bir öneriden uzadı konu. Eğer bu hareketi yapıyorsanız doğdur ama makinede yapıyorum dediğiniz için yanlış anlaşılma olabilir. Bu harekete ağırlık eklenebilir. Belinize bağladığınız halatın asılan tarafına ağırlık plakası geçirerek yapabilirsiniz.
Tekrar olacak ama resimdeki arnold amca nın yaptığı gibi :)


Yanlış bilgi verip rezil olduysamda mazur görüp yanlışı düzletmek herkes için iyi olacaktır. 1,5 yıldır araştırmalarım sonucu bu kadar öğrenebildim. Daha yolun başındayız :)
 
Son düzenleme:
Değerli Üyemiz;

Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı