Arkadaşlar yaşım 19 boyum 1.83 kilo 86-87 civarı ... temmuzun başında 95 kilo civarıydım şuan bu ölçülerdeyim ama hiç memnun degilim 
salondaki hocamdan bi çalışma programı aldım şu şekilde
koşu bandı (30dk)
twist (5 dk)
üst mide (30x4)
diz dik mekik (30x4)
alt mide (30x4)
ters mekik (15x4)
bench press (15x3)
pec-dec (15x3)
military omuz press (15x3)
pulldown (15x3)
makina karna çekiş (15x3)
barbel curls (15x3)
press down (15x3)
iç bacak (15x4)
dış bacak (15x4)
leg extension (15x4)
leg curls (15x4)
esneme germe
bu programı zayıflama programı adı altında verdi. ama benim sorunum şu ben öncelikle kilo vermek istiyorum kas yapmaktan ziyade. ara vermeden öncede az çok gittigim için ortalama bi insandan daha fazla kas sahibiyim sanırım .
sizce bu programa devam etmelimiyim yoksa full cardio egzersizlerine yüklensem daha hızlı mı kilo veririm?
bide konunun asıl açılma sebebi beslenme şeklim. antremandan önce 1 sonra 2 tablet aminoasit alıyorum (GNC kullanıyorum). ama eve varmam yaklasık 1-1.5 saat arası sürüyor. arada besin almalımıyım (yanımda süt götürmeyi düşünüyorum) ne yemeliyim ne içmeliyim kolayı falan kestim ekmegi tam bugday ekmegi kullanıyorum mümkün oldugunca zeytinyagı dışında olan yağlarla yapılmış besinleri tüketmiyorum. ama yaklasık 1 ayda topu topu 2 kilo verebilmek moralimi bozdu. gerçi kurban bayramında diyeti bozduk üstelik bu donemin yaklasık 10 günü antremansız geçti sanırım o yuzden 2 kilo vermiş olmam kaçınılmaz
beslenme ile ilgili bütün postları okudum neredeyse ama fikirlerinizi bekliyorum özellikle antreman sonrası beslenme ile ilgili... 1- 1.5 saat yemek yememek zararlımıdır 2 tablet aminoasit yeterli olmaz mı ? ve kilo vermek için full cardiyomu yapmalıyım bu tarz bi programlamı devam etmeliyim karar veremiyorum. düşünmekten araştırmaktan çok bunaldım yardımlarınızı bekliyorum
salondaki hocamdan bi çalışma programı aldım şu şekilde
koşu bandı (30dk)
twist (5 dk)
üst mide (30x4)
diz dik mekik (30x4)
alt mide (30x4)
ters mekik (15x4)
bench press (15x3)
pec-dec (15x3)
military omuz press (15x3)
pulldown (15x3)
makina karna çekiş (15x3)
barbel curls (15x3)
press down (15x3)
iç bacak (15x4)
dış bacak (15x4)
leg extension (15x4)
leg curls (15x4)
esneme germe
bu programı zayıflama programı adı altında verdi. ama benim sorunum şu ben öncelikle kilo vermek istiyorum kas yapmaktan ziyade. ara vermeden öncede az çok gittigim için ortalama bi insandan daha fazla kas sahibiyim sanırım .
sizce bu programa devam etmelimiyim yoksa full cardio egzersizlerine yüklensem daha hızlı mı kilo veririm?
bide konunun asıl açılma sebebi beslenme şeklim. antremandan önce 1 sonra 2 tablet aminoasit alıyorum (GNC kullanıyorum). ama eve varmam yaklasık 1-1.5 saat arası sürüyor. arada besin almalımıyım (yanımda süt götürmeyi düşünüyorum) ne yemeliyim ne içmeliyim kolayı falan kestim ekmegi tam bugday ekmegi kullanıyorum mümkün oldugunca zeytinyagı dışında olan yağlarla yapılmış besinleri tüketmiyorum. ama yaklasık 1 ayda topu topu 2 kilo verebilmek moralimi bozdu. gerçi kurban bayramında diyeti bozduk üstelik bu donemin yaklasık 10 günü antremansız geçti sanırım o yuzden 2 kilo vermiş olmam kaçınılmaz
beslenme ile ilgili bütün postları okudum neredeyse ama fikirlerinizi bekliyorum özellikle antreman sonrası beslenme ile ilgili... 1- 1.5 saat yemek yememek zararlımıdır 2 tablet aminoasit yeterli olmaz mı ? ve kilo vermek için full cardiyomu yapmalıyım bu tarz bi programlamı devam etmeliyim karar veremiyorum. düşünmekten araştırmaktan çok bunaldım yardımlarınızı bekliyorum
