senin yapacan iyi bir beslenme programi yapmak, ve daha sert calismak. bilmiyorum beslenme bölümüne baktinmi günlük neler yiyorsun ? kilo basi 2,5 gram protein alman gerek günde, bana sorarsan..
Ton baligindan bildigim kadariyla 27 gram protein var 100 graminda, su ile olani alirsan daha iyi olur.
Hacim icin daha sert calis - No Pain No Gain.
Kilon 90 ise en az 180 gram protein alman gerekir günde..
Dedigim gibi bunu normal beslenmeyle yapamiyorsan ozaman whey protein al derim.