Ec0
Yeni Üye
Sabah - 1 Protein karbonhidrat
1 servis protein = 25 gr
toplam 25 gr protein
toplam 1.5 gr yağ
sabah -2
yulaf ezmesi =10 gr 60 gr
hardline pro gainer 1 servis =47 gr 156 gr
protein toplam 57 gr
karbonhidrat toplam 216 gr
toplam yağ 25 gr
öğlen
makarna 250 gr = 25 gr 200gr
3 dilim çok tahıllı ekmek =9 gr 33 gr
toplam 34 gr protein
toplam 233gr karbonhidrat
öğleden sonrası
1 servis hardline progainer = 47 gr 156gr
3 dilim çok tahıllı ekmek =9 gr 33gr
toplam 56 gr protein
toplam 189 gr karbonhidrat
toplam 19 gr yağ
antrenman öncesi
100 gr makarna = 5gr 70gr
toplam 5 gr
toplam 5 gr protein
toplam 70 gr karbonhidrat
antrenman sonrası
1 servis protein = 25 gr
anabolic halo
toplam 25 gr protein
toplam yağ 1.5 gr
antrenman sonrası -2
250 gr tavuk göğsü = 50 gr
toplam 50 gr protein
toplam yağ 7.5 gr
gece yatmadan önce
4 yumurta beyazı =16 gr
1 servis weider l glutmaine 5 gr
toplam 21 gr protein
genel toplam protein =273 gr
genel toplam karbonhidrat = 708 gr
genel toplam yağ =54.5 gr
708 X 4 = 2832 kalori karbonhidrattan kalori
54.5 X 9 = 490.5 yağdan gelen kalori
genel toplam kalori 3322.5 KALORİ
ben gece ne yemeliyim lor tadı bayıyor başka kazein proteini olarak ne öneirirsiniz yoksa gece 2-3 saatte bir kalkıp bir miktar protein mi almalıyım eskiden iştahım daha açıktı bu yeni beslenme programım dün başladım bana eksilerim varsa yazarsanız sevinirim ölçülerim
165 cm boy
en son tartıldığım 58 kg dim
1.5 sene spor geçmişim vardı 2 ay ara verip tekrar başladım 1.ay 1 hafta oldu
yeterli besleniyorumdur umarım anabolic haloyu max sonuç için günde 3 kez kullanmaya başlıcam onu gün arasına uydurucam weider glutmaine gece yatmadan önce alıyorum kullanım talimatındaki gibi
nitrotechi kestim sabah 1 antrenman sonrası 1 yaptım çokta fazla protein almayayım dedim eğer kalori yetersizse 100 gr fıstık koyacam 500 civarı kalori olduğunu okumuştum dergide gerçi bana yeterlidir diye düşünüyorum eskiden bu programın nerdeyse 2 katı kadar yiyebilirdim sürekli açıkıyordum çok hızlı acıkıyordum şimdi iştahım kapalı umarım eskisi gibi olur eski kilom 63 kg ona varmak istiyorum ve asıl hedefim barfix demirinde asılı durup 1.75 civarı olup 70 -75 kg olmak
yaş 18 asılı durmak işe yarıyor günlük kalsiyum ihtiyacımı karşılıyorum ve 4 cm aldım 2 haftada
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:14 ----------
supplement kombinasyonumu yazayım
1.8 kg nitrotech
920 gr anabolic halo
1.8 kg cell-tech
907 gr nano vapor
400 gr weider l glutamine
50 kapsül karaciğer koruma hapı
hardline progainer 4.5 kg
nano vapor yarıdan fazla uyku problemi yaşattığı için bıraktım
aldığım günlük kullanımlar
nitrotech günde 2 kez 1 er servis
anabolic halo 3 kez 1 er servis olcak
weider l glutamine 1 servis
karaciğer koruma 1-2 servis
nano vapor bıraktım
hardline pro gainer 2 servis günde 1 er servis olmak üzere
cell-tech neden kullanmıyorum derseniz bana içeriği aynı olduğu söylendi o yüzden sıra sıra kullanıcam anabolic halo bitince celltech geçicem
1 servis protein = 25 gr
toplam 25 gr protein
toplam 1.5 gr yağ
sabah -2
yulaf ezmesi =10 gr 60 gr
hardline pro gainer 1 servis =47 gr 156 gr
protein toplam 57 gr
karbonhidrat toplam 216 gr
toplam yağ 25 gr
öğlen
makarna 250 gr = 25 gr 200gr
3 dilim çok tahıllı ekmek =9 gr 33 gr
toplam 34 gr protein
toplam 233gr karbonhidrat
öğleden sonrası
1 servis hardline progainer = 47 gr 156gr
3 dilim çok tahıllı ekmek =9 gr 33gr
toplam 56 gr protein
toplam 189 gr karbonhidrat
toplam 19 gr yağ
antrenman öncesi
100 gr makarna = 5gr 70gr
toplam 5 gr
toplam 5 gr protein
toplam 70 gr karbonhidrat
antrenman sonrası
1 servis protein = 25 gr
anabolic halo
toplam 25 gr protein
toplam yağ 1.5 gr
antrenman sonrası -2
250 gr tavuk göğsü = 50 gr
toplam 50 gr protein
toplam yağ 7.5 gr
gece yatmadan önce
4 yumurta beyazı =16 gr
1 servis weider l glutmaine 5 gr
toplam 21 gr protein
genel toplam protein =273 gr
genel toplam karbonhidrat = 708 gr
genel toplam yağ =54.5 gr
708 X 4 = 2832 kalori karbonhidrattan kalori
54.5 X 9 = 490.5 yağdan gelen kalori
genel toplam kalori 3322.5 KALORİ
ben gece ne yemeliyim lor tadı bayıyor başka kazein proteini olarak ne öneirirsiniz yoksa gece 2-3 saatte bir kalkıp bir miktar protein mi almalıyım eskiden iştahım daha açıktı bu yeni beslenme programım dün başladım bana eksilerim varsa yazarsanız sevinirim ölçülerim
165 cm boy
en son tartıldığım 58 kg dim
1.5 sene spor geçmişim vardı 2 ay ara verip tekrar başladım 1.ay 1 hafta oldu
yeterli besleniyorumdur umarım anabolic haloyu max sonuç için günde 3 kez kullanmaya başlıcam onu gün arasına uydurucam weider glutmaine gece yatmadan önce alıyorum kullanım talimatındaki gibi
nitrotechi kestim sabah 1 antrenman sonrası 1 yaptım çokta fazla protein almayayım dedim eğer kalori yetersizse 100 gr fıstık koyacam 500 civarı kalori olduğunu okumuştum dergide gerçi bana yeterlidir diye düşünüyorum eskiden bu programın nerdeyse 2 katı kadar yiyebilirdim sürekli açıkıyordum çok hızlı acıkıyordum şimdi iştahım kapalı umarım eskisi gibi olur eski kilom 63 kg ona varmak istiyorum ve asıl hedefim barfix demirinde asılı durup 1.75 civarı olup 70 -75 kg olmak
yaş 18 asılı durmak işe yarıyor günlük kalsiyum ihtiyacımı karşılıyorum ve 4 cm aldım 2 haftada
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:14 ----------
supplement kombinasyonumu yazayım
1.8 kg nitrotech
920 gr anabolic halo
1.8 kg cell-tech
907 gr nano vapor
400 gr weider l glutamine
50 kapsül karaciğer koruma hapı
hardline progainer 4.5 kg
nano vapor yarıdan fazla uyku problemi yaşattığı için bıraktım
aldığım günlük kullanımlar
nitrotech günde 2 kez 1 er servis
anabolic halo 3 kez 1 er servis olcak
weider l glutamine 1 servis
karaciğer koruma 1-2 servis
nano vapor bıraktım
hardline pro gainer 2 servis günde 1 er servis olmak üzere
cell-tech neden kullanmıyorum derseniz bana içeriği aynı olduğu söylendi o yüzden sıra sıra kullanıcam anabolic halo bitince celltech geçicem