Efenin Beslenme Günlüğü

[0xhex]

bugun günlerden 27 nisan pazar 2014 yediklerim //off day;
sabah 09:00 kalkış 100 gram granola + 200 gr yogurt
11:00 pilav + 100 gram kırmızı et -dana biftek
12:30 100 gr kıyma + 2 tam yumurta
14:00 100 gr tavuk + pilav
17:30 makarna + nesquik(sütlü)
19:30 200 gr banvit şinitzel ortası kaşarlı + nesquik(sütlü) + 200 gr yogurt
21:30 semizotu + yarım porsiyon makarna
Total aşa yukarı : 135-140 gr protein

 

[G O M J]

Senin yerinde olsam sabah kalkinca protein tozu icip yedigim et miktarini azaltirdim. Yarim kilo et yemissin tikiyacan damarlari

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[0xhex]

Senin yerinde olsam sabah kalkinca protein tozu icip yedigim et miktarini azaltirdim. Yarim kilo et yemissin tikiyacan damarlari

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

protein tozum olsada içsemm bu ay salak gibi bi noexplode pre workout alayım dedim pişman oldum hiç bir etkisi yok.bu arada etleri doğal köy tereyağı ile pişiriyorum
dediğini dikkate alıcam ilk defa duydum bi araştırıyım bakalım bu arada öyle birşey varsa kai greene günde 4-5 kilo et yediği oluyormuş o adama birşey olmuyor yahu

 

[0xhex]

28 Nisan pazartesi - Chest Biceps
09:00 100 gr banvit ortası kaşarlı tavuk + nesquik toz sütlü
11:00 100 gr granola + 250 gr yogurt
12:00 çok az pilav + 100 gr kırmızı et
12:30 semizotu (sirke,limon,narsoslu)
13:15 makarna + 100 gr banvit tavuk ortası kaşarlı
14:00 nesquik toz sütlü

 

[0xhex]

16:30 başlangıç antreman 17:30 antreman çıkış
18:30 100 gr kıyma + 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı (20 + 12 gr protein)
ara öğün nesuqik toz + süt (6 gr protein)
20:15 200 gr tavuk döner banvit 44 gr protein
21:15 1 tabak makarna + 200 gr yogurt (10+6 gr protein)
yatış öncesi nesquik toz + süt (6 gr protein)

totalde yaklaşık 170 - 175 gr protein

bu arada yazmayı unutmuşum kilo sabah kalktığımda tartılıyorum 71,5

 

[0xhex]

29 Nisan Salı - Shoulder Triceps
makarnam dışarda kaldığından kokmuş (((((((((((((( karbonhidrat alamadım bugun

09:30 100 gr banvit tavuk + nesquik sütlü toz (15+6 protein)
11:20 100 gr granola + 200 gr yogurt ( 10 + 6)
13:00 100 gr kırmızı et + nesquiksütlü (21+6)
15:30 90 gr ton balığı (18 gr protein)
17:30 antreman 18:30 antreman çıkış
19:30 eve geliş 100 gr kyma + 2 tam yumurta 2 beyaz (20 + 15 protein)
21:00 100 gr banvit tavuk 200 gr inegöl köfte (15+30 protein)
yatmadan önce nesquik süt + toz (6 gr)

yaklaşlık 155 gr protein

 

[0xhex]

30 Nisan 2014 - Back - Leg
09:30 125 gr inegöl köfte 2 tam yumurta 200 gr yogurt (17+11+6 protein)
11:00 nesquik toz süt (6 protein)
12 30 1 dolu dolu makarna 200 gr yogurt (15+6)
17:30 spor çıkış
18:00 1 dolu makarna + 100 gr tavuk döner(13+22 protein)
19:00 nesquik süt toz(6 protein)
20:00 1 tabak pilav + 100 gr nudget +200 gr yogurt (5+13 +6protein)
22:00 100 gr tavuk döner + 100 gr nudget (22+15 protein)


yaklaşık 165 gr protein