egemennn Bulk Beslenme Günlüğü

[egemennn]

1.öğün 07.00=1 ölçek whey protein tozu,3 haşlanmış yumurta,2 tost kepek ekmeğinden peynirli,100-150gr yulaf ezmesi süt ile
2.öğün 10.00=salamlı kaşarlı domatesli sandviç,200ml çikolatalı süt
3.öğün 12.30=100-150 gr kadar tavuk göğsü,kepekli makarna
17.00 antrenman SIRT-TRICEPS

15 DAKİKA ELİPTİK BİSİKLET 5 DAKİKA BASKETBOL

LATPULL DOWN 4X10 ((İLK SET ISINMA AMAÇLI HAFİF KİLO İLE))
ROWİNG MACHİNE 3X10
DUMB. ROWİNG 3X10
REVERSE DUMB FLY 3X10
HYPER EXTENSION 3X20

PUSH DOWN 3X10
REVERS PUSH DOWN 3X10
CLOSE GRIP BENCH PRESS 3X10
ONE DUMB TRICEPS 1x10(normalde cıkardım bu hareketi ama 1 set yaptım 10 tekrar hafif kilo ile öylesine soğuma gibi..)

8 min abs ve birkaç kendi eklediğim karın hareketi
Antrenman sonrası=1 Ölçek whey protein tozu,5-6 jelibon
4.öğün 21.00=Tavuklu şehriyeli çorba 1 tabak,2 tane 80 gr ton balığı,sulu köfte yemeği,salata,2 dilim kepek ekmeği,1 bardak ayran

herkese iyi geceler

 

[egemennn]

BUgun off gun aksama paylasicam yediklerimi gittikcd motivasyonum dusmeye basladi fotoğraf cektikce vucudumun berbst olduğunu düşünüyorum.benim vucut adam olmaz ama devam edicem nolursa olsun.aynadan bakıyorum fena degik koyuyorum telefonu sure ayarliyorum cektiriyorum.berbat bi vucut yakin zamanda yag yakimina gecicem simdilik biraz daha yavas yavas azalticam yediklerimi simdilik biraz daha hacime devam.fotograflari paylasiyorum .aslinda mesele Motivasyonda degil iste istekte cok fazla var motivasyonDa var bu vucut duzelicekmi hep soru isareti komik gelicek ama ileride pro duzeyde yapmak geciyo kafamdan yarisma vs cokkk ama cooook yolum var tabiki Ama asla birakmiycam imkanlar el verdigince ozellikle karin bolgesi cok sikintili deride yumusadi zaten kilo verince ama umarim toparlar

 

[neverbackdown.]

BUgun off gun aksama paylasicam yediklerimi gittikcd motivasyonum dusmeye basladi fotoğraf cektikce vucudumun berbst olduğunu düşünüyorum.benim vucut adam olmaz ama devam edicem nolursa olsun.aynadan bakıyorum fena degik koyuyorum telefonu sure ayarliyorum cektiriyorum.berbat bi vucut yakin zamanda yag yakimina gecicem simdilik biraz daha yavas yavas azalticam yediklerimi simdilik biraz daha hacime devam.fotograflari paylasiyorum .aslinda mesele Motivasyonda degil iste istekte cok fazla var motivasyonDa var bu vucut duzelicekmi hep soru isareti komik gelicek ama ileride pro duzeyde yapmak geciyo kafamdan yarisma vs cokkk ama cooook yolum var tabiki Ama asla birakmiycam imkanlar el verdigince ozellikle karin bolgesi cok sikintili deride yumusadi zaten kilo verince ama umarim toparlar

Üye ismimi oku önce fotoğraflara fazla takılma emin ol bendede öyle hatta bu kadar kötü çıkabilir bir insan fotoğrafta yani.Fotoğraftakinden çok daha iriyim ama fotoyu gören senmi 86 kilosun diyor. Ne yaparsan yap 70 kilonun altında düşme derim hiçbir pro o vücudu rahat rahat yapmadı emin ol.. başarılar

 

[egemennn]

Üye ismimi oku önce fotoğraflara fazla takılma emin ol bendede öyle hatta bu kadar kötü çıkabilir bir insan fotoğrafta yani.Fotoğraftakinden çok daha iriyim ama fotoyu gören senmi 86 kilosun diyor. Ne yaparsan yap 70 kilonun altında düşme derim hiçbir pro o vücudu rahat rahat yapmadı emin ol.. başarılar

Neverbackdown )) moral oldu biraz tesekkur ederim devam edicez olucak insallah

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi[DOUBLEPOST=1400089906][/DOUBLEPOST]Hay allah babanem laf etmeye basladi yine zehir onlar zehir onlar diyo kafayı yiycem yemin ederim izlemis bugun yine analtmislar televizuonda supplementleri neyse kactim ordan hemen yoksa kalbini kiricam

 

[egemennn]

1.öğün 12.30=zeytinyğaı ile yumurta 2 sarı 2 beyazıyla 4toplamda,kızarmış kepek ekmeği 2dilim,kepek makarna 50gr,pınar aç bitir salam,tavulu şehriyeli çorba
2.öğün 15.30=2 adet 80 gr superfresh ton balıgı
3. öğün 19.30=yulaf ezmesi 100 gr kadar biraz süt ile
4. öğün 20.30=tam buğday ekmek 4 dilim küçük,mercan balığı 4 tane,hamsi 1 tabak,tarhana çorbası 1 kase,salata

fatsecret programı vardı telefonumda bi deniyim dedim toplamda ;
yağ:68.03
karb:294.30
protein:160.49
kalori:2413

göz kararı yazdım porsiyonları karb biraz fazlamı çıktı banamı öyle geliyo. fazlaysa eger porsiyonları biraz gerçege yakın yazmamamdan dolayı olabilir
evde mutfak terazisi buldum dandik bişey ama tartıyo yani onunla bakıcam artık iyi oldu bu
bugün karında çalışmadım dükkandaydım zaten gündüz.yarın omuz bacak var bakalım nasıl olacak acaba ilk omuzmu bacakmı ona karar veremedim herkese iyi geceler..
((( 1 magnum dondurma ekliyorum üzgünüm bugünlük böyle olsun artık teraziyide buldum dikkat edicem ölçülere zaten .

 

[egemennn]

Merhaba arkadaşlar;
1.öğün 07.15=1 ölçek whey protein tozu,4 yumurta zeytinyagında pişmiş(2 sarılıbeyazlı2 sadece beyaz),yarım bardak süt,tam buğday ekmek 1 dilim,beyaz peynir 45 gr kadar,
11.30 gibi cok az pasta cips vs yedim tatmalık sayılır arkadaşı ndogum günüydü.
2.öğün 12.30=1 çiğköfte,1 ayran bugün geç kalıyordum alamadım yanıma bişey canım çekti kantinden aldım zaten lafaşı ince.Öğlen yemeği verimsizdi.
17.00 antrenman.OMUZ-BACAK
5 dakika eliptik bisiklet,10 dakika basketbol
SHOULDER PRESS 3X10 1x25 boş olarak ısındım başlamadan önce
FRONT DUMP RAİSE 3X10
LATERAL CABLE RAİSE 3X10
2 dakika eliptik yaptım omuzlar bitince bacaklarıi iyice ısıtıyım diye
LEG EXT. 3X10
LEG CURL 3X10
LEG PRESS 3X10
SEATED CALF RAİSES 3X10
ABD.ADD MACHİNE 3X10 HEM DIŞA HEM İÇE

8 min abs yapıcaktım 2 3 hareket yaptım agırlıkla mekik yapıp bıraktım

antrenman sonu:1 ölçek whey protein tozu,10 küçük jelibon
3.öğün 20.00=2 tam buğday ekmek dilim,2 adet 80 gr ton balıgı sandviç yapıp yedim
4.öğün 21.30=kuskus 50 gr,tam buğday ekmeği 1 dilim,ayran ev yapımı 1 bardak,tavuklu pirinç çorbası 200 gr,salata,etli patatesli havuçlu domatesli yemek vardı adını bilmiyorum içerisindeki et 70 gr kadardır,

herkese iyi geceler teraziyi yeni yeni kullanmaya başladım yanlış bişeyler yapmış olabilirim yahu sanırım ben normalde kepekl imakarnayı degil 100 150 gr 300 400 gr yiyormuşum iyi oldu bulmam teraziyi bakalım.daha detaylı not ederek tartıcam yarın iyi geceler..
Son olarak Fatsecret programında yaklasik olarak hesapladigims göre;
Yag:82.33
Karb:210.36
Protein:174.42
Kalori:2273

 

[egemennn]

Sabah kalkinca 1 olvek whey protein tozu.kahvalti yapamadim okulda yedim
1.ogun08.30)=karisik yagsiz tost, ayran
2.ogun12.30=150 gr beyaz pirinc icinde biraz et,50gr kadar et icinde biraz havuc patates,1 pane, ayran

Bugun okuldski son gunumdu diyebilirim.okuyan varsa ve liseyse eger lisenin degerini biln arkadaslar herkes soyler lise farklıdır vs kesinlikle oyle baya uzuldum çıkarken yada fazla duygusalim
Insallah arkadaşlarımi unutmam onlar da beni .babam, abim gibi olan hocam unutulmaz yillardi vay be
80 dk kadar basketbol oynadik arada mac yaptık cardio yerine sayilir.baya paslanmisim ya..
3.ogun=visne hosafi yarım bardak ev yapimi,3 yumurta icinde biraz sucuk 4 dilim yuvarlak ince,50gr peynir, 1.5 dilm tam bugday ekmegi

Basim agiriyordu uyudum 16.30da 3.ogunu yeyince 17.00 gibi. Kalktim geçmediği ve dahada kotu oldugum icin uyudum az once kslktim00.00 cok açım yemek yedim valla.hemen uyumiycsm zaten
4.ogun=2 haslanmis patates,50-100gr lorlu biber,1 dikim kepek ekmegi,3-4 cay bardağı gul receli yedim..

Off gundu bugun basketbol oynadim oldugu kadar cardio gibi oldu..keske liseye yeniden baslasam, bi bosluga dusucekmis gi i hissediyorum mezun olunca kesin bi adi vardır bunjn psikolojide ) herkese iyi geceler yarın göğüs biceps var..

 

[AnTiCoRe]

Takipteyim

 

[egemennn]

Teşekkürler AnTiCoRe


Merhaba arkadaşlar
1.öğün 11.30=1 ölçek whey protein tozu,kıymalı yumurta(2yumurta ile),1 haşlanmış yumurta sadece beyazı,1 haşlanmış patates,100 gr lor peyniri biberli,2 dilim kepek ekmeği
2.öğün 13.30=100 gr yulaf ezmesi-200ml süt ile,100 gr lor peyniri biber ile,1 dilim kepek ekmeği
3.öğün 17.20=karısık yağsız tost,ayran

18.00 antrenman göğüs biceps
1 set 25 ısındım flat bench press ile boş barla,
daha sonra 15 15 taktım iki tarafa 7 8 çıktı güvenemedim diger setler için gittim smith machine de yaptım sakatlık çıkmasın program degişince yaparım..
SMİTH MACHİNE CHEST PRESS 3X10
FLAT BENCH DUMP FLY3X10
INCLINE DUMB PRESS 3X10


BARBELL CURL 3X10
HUMMUR CURL 3X10
ALTERNATE DUMB CURL3X10
bicepste sırayı degiştirdim 2. hareket alternate idi hummur curl yaptım fena olmadı
antrenman güzel geçti ..
ANTRENMAN SONU=1 ölçek whey protein tozu
4.öğün 21.00=2 biber dolması,cacık,150 gr lor peyniri biber ile,100 gr kepekli makarna,1.5 dilim kepek ekmeği
yemekten önce tartıldım da 77kg gösterdi tartı üstümdekiler fln birde aç karnına tartılsam 75 76 en fazla,bi kaç hafta sonra yağ yakımına geçmek istiyorum ama ne yapmam gerektigi konusunda bilgim yok araştırıyı mbiraz karbonhidrat mı düşürücem arkadaşlar yardımcı olursanız iyi olur fazla ölçü kaybetmek istemiyorum.veya aynen böyle devam edip sadece antrenman sonlarına cardio mu eklemeliyim şimdiden teşekkürler yardım edenlere..

birde daha fazla enerji veren daha ağır kaldırmamı saglayacak supplement önerisi olan varsa söyleyebilir mi ? nox falan buldum alsammı diye düşünüyorum işe yararmı acaba ?
iyi geceler herkese
[DOUBLEPOST=1400355568][/DOUBLEPOST].

 

[AnTiCoRe]

Şu an bulk musun? Genelde 2000 kal in üstünde alıyorsun.Yaptigin programa gore epey iyi bir kalori gibi.Kalori hesabından pek anlamam ama bikaç topicte hatırlıyorum 2000 kaloriye çıkmaktan korkanlar vardı yağlanma kaygısıyla.

 

[egemennn]

Şu an bulk musun? Genelde 2000 kal in üstünde alıyorsun.Yaptigin programa gore epey iyi bir kalori gibi.Kalori hesabından pek anlamam ama bikaç topicte hatırlıyorum 2000 kaloriye çıkmaktan korkanlar vardı yağlanma kaygısıyla.

Yani bulk demiyim ama sayılır ,yeni sayılırım komik gelmesin insanlara hacim kazanmak amacım şuan cünkü 35 kilo verince çok küçüldüm gerçekten.yeni programa geçince 6 haziran gibi sanırım biraz daha yağ yakımına yönelik bi beslenme uygulamak istiyorum.karbonhidratmı azaltmam gerek sadece?birde enerji için daha ağır kaldırmak için iyi bildiginiz bi supplement varmı veya besin olarak şu şu besin cok iyi enerji verir diyebilceginiz ?

 

[AnTiCoRe]

Karbonhidratı biraz azaltmanı öneririm.Biraz küçülebilirsin ama kaslarını görmeye başlayınca daha çok tatmin olacaksın emin ol.Bir de 1. Ve 2. Öğünler arası biraz kısa geldi bana.Eger baska zaman yoksa 2. Öğünü ikiye bölebilirsin.Zira 1. Öğünde iyi kalori alıyorsun.Kan şekerin düşmeden 2. Öğünü yeyince yağlanmaman imkansız.Bir de son olarak son öğünde spordan hemen sonra whey iciyorsun ya.Ondan sonra 200 ml lik bir meyve suyu, çeyrek su bardağı pekmez içebilirsin.Ki boşalan glikojen depoları dolsun.Bir de aksam yemeğinde karbonhidratı biraz azaltabilirsin.

 

[egemennn]

Karbonhidratı biraz azaltmanı öneririm.Biraz küçülebilirsin ama kaslarını görmeye başlayınca daha çok tatmin olacaksın emin ol.Bir de 1. Ve 2. Öğünler arası biraz kısa geldi bana.Eger baska zaman yoksa 2. Öğünü ikiye bölebilirsin.Zira 1. Öğünde iyi kalori alıyorsun.Kan şekerin düşmeden 2. Öğünü yeyince yağlanmaman imkansız.Bir de son olarak son öğünde spordan hemen sonra whey iciyorsun ya.Ondan sonra 200 ml lik bir meyve suyu, çeyrek su bardağı pekmez içebilirsin.Ki boşalan glikojen depoları dolsun.Bir de aksam yemeğinde karbonhidratı biraz azaltabilirsin.

Cok tesekkurler dediklerini harfiyen uyguliycam.1. Ogun 2.ogun mecbur oyle yapıyordum dershane oluyo bazen çünkü 2. Ogunu ozaman bölüp 3.ogunde yerim artik.antrenman sonrasi bazen elma yiyorum o da ise yararmi acaba ?

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[AnTiCoRe]

Cok tesekkurler dediklerini harfiyen uyguliycam.1. Ogun 2.ogun mecbur oyle yapıyordum dershane oluyo bazen çünkü 2. Ogunu ozaman bölüp 3.ogunde yerim artik.antrenman sonrasi bazen elma yiyorum o da ise yararmi acaba ?

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

antrenmandan hemen sonra elmadan ziyade kana daha hızlı karışan, basit şekerleri tercih etmen daha uygun olur.Örneğin hazır meyve suları(çok pratik), jelibon, pekmez şerbeti(bunu şiddetle öneririm),üzüm suyu gibi.İyi sporlar

 

[egemennn]

1. öğün 12.30=1 ölçek whey protein tozu,3yumurtalı omlet peynirli,1 dilim kepek ekmeği,100 gr kepekli makarna
2.öğün 16.30=1 karışık yağsız tost,ayran,eti crax sade (dershanedeydim.)
3.öğün 18.30=20 fıstık
4.öğün 21.00=Tarhana çorbası 1 kase,kıymalı yumurta(1 yumurta),salata,tam buğday ekmeği 3 dilim,biber dolması 2 tane.

bugün off gündü arkadaşlar sanırım fazla kaçırdım fatsecret ta hesapladıgıma göre yanlış mı hesapladım naptım bilmiyorum
yağ 154,99
karb 384,52
protein 153,93
kalori 3.502

eğer böyleyse bugün yanmışım ben bi cardio yapıyım yakın zamanda )
birazdan 8 min abs çalışıcam ve bi kaç kendi ekledigim karın hareketi..
iyi geceler herkese..

 

[egemennn]

az önce bitiridm 8 min abs yi.Bi yanım iyice hacim al diyo bi yanım iyice bi yağ oranını düşrüp şu six packleri cıkar diyo.kafam cok karışık.kenzo karagözün yaptıgı low carb diyetini mi yapsam 40 günlük ama kastan gitti diyenler var bilmiyorum napsam animal cuts diye bi ürünü inceledim yağ yakmada karar verirsem animal cuts ve protein tozu kullanıcam supplement olarak..

 

[egemennn]

1.öğün 13.00=peynirli omlet 3 yumurtalı,100 gr kepekli makarna,çok az iskender,2 zeytin,1.5 dilim tam buğday ekmegi
yarın dershanede hızlandırma gibi bişey başlıyo sınav yaklaştı hergün sınav üzerine 3 ders var.bugün cok uyudum o yüzden
antrenman sonrası=1 ölçek whey protein tozu, (şeker alamadım yanıma dükkandaydım dükkandan salona geldim)
antrenmandan yeni cıktım dükkana geldim şimdi.yemek yok yanımda döner yesem ekmeği beyaz eti yağlı,tost mu yesem konuya şuan bakan arkadaşlar varsa fikir verebilir mi tahin helvası buldum cok az ondan yiycem simdi şeker olarak..
geç kalkıtgım için eksik kaldı beslenme ya bugün
antrenmanım =sırt triceps
LATPULL DOWN 3X10
ROWİNG MACHİNE 3X10
DUMB. ROWİNG 3X10
REVERSE DUMB FLY 3X10
HYPER EXTENSYON 3X20
close grip bench press mi adı skullcrusher mı bilmiyorum 10x3 (son hareket olarak koyucam artık daha iyi olmustu geçen antrenmanda)
PUSH DOWN 3X10
REVERS PUSH DOWN 3X10

güzeldi antrenman artık müzikle yapıcam antrenmanları özellikle göğüste baya işe yaradı ya kulaklıkla..
diger ögünleri akşama ekliycem şimdi ne yesem acaba

 

[neverbackdown.]

Karbonhidratı o kadar düşürme , 70 kilonun altına sakın düşme diyorum.60-65 kilo olup paramparça olduktan sonra ne anlamı kalırki bunun? Düşürebilirsin hacim istemiyorsan ama çok fazla azaltma yani.Mesela sabah-idman öncesi ve sonrası al ama azaltabilirsin.


Antrenmandan sonra whey alıyorsan şekerin o kadar fazla önemi yok zaten çok ağır antrenman yaparsan gerekiyor genelde.Bende alıyorum ama almadığımda oluyor..Alsan iyi olur ama almasanda öyle problem çıkıcağını düşünmüyorum.

Bizim okuldada var bir çocuk sürekli kardio yapıyor yan yana gelince yarım kadar ama millet ne anlarki yok 0 bedenmiş yok öyleymiş Çocuk kas kaybetti karın kasıda yok millette düz karın, ince bel görünce bile övüyor bu yüzden senin gibi düşünen insanlar ikilemde kalıyor

İnce belli insanlara bir şey demiyorum bu tabiki iyi bir şey ama omuz-kol-sırt olmadıktan sonra bu kadar abartan insanlar komiğime gidiyor.

 

[egemennn]

Karbonhidratı o kadar düşürme , 70 kilonun altına sakın düşme diyorum.60-65 kilo olup paramparça olduktan sonra ne anlamı kalırki bunun? Düşürebilirsin hacim istemiyorsan ama çok fazla azaltma yani.Mesela sabah-idman öncesi ve sonrası al ama azaltabilirsin.


Antrenmandan sonra whey alıyorsan şekerin o kadar fazla önemi yok zaten çok ağır antrenman yaparsan gerekiyor genelde.Bende alıyorum ama almadığımda oluyor..

Bizim okuldada var bir çocuk sürekli kardio yapıyor yan yana gelince yarım kadar ama millet ne anlarki yok 0 bedenmiş yok öyleymiş Çocuk kas kaybetti karın kasıda yok millette düz karın, ince bel görünce bile övüyor bu yüzden senin gibi düşünen insanlar ikilemde kalıyor

Cok iyi acikladin aynen o yuzden ikilemde kaldim sanirim ben hacim istiyorum aslında baya buyumek amacım.yani asla ama asla kucuk parçalı istemiyorum dukkanda et doner yedim yemek yoktu 200ml ayran ictim yaninda.karbonhidrat fazlami aliyorum acaba hacim kazaniyim derken yaglanmiyim ondsn korktum.karbonhidrst ne kadar almak gerekir yag vs gunluk olarak forumda var mi konu acaba arastirmadan soruyo gibi oldum ama

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[gurbuz1]

Cok iyi acikladin aynen o yuzden ikilemde kaldim sanirim ben hacim istiyorum aslında baya buyumek amacım.yani asla ama asla kucuk parçalı istemiyorum dukkanda et doner yedim yemek yoktu 200ml ayran ictim yaninda.karbonhidrat fazlami aliyorum acaba hacim kazaniyim derken yaglanmiyim ondsn korktum.karbonhidrst ne kadar almak gerekir yag vs gunluk olarak forumda var mi konu acaba arastirmadan soruyo gibi oldum ama

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Bence 65-66 ya kadar düş çünkü yazın sahilde kimse senin 37 38 kolunu farketmez sahili vs geçtim estetik>hacim.Ama bulk bir görüntü istiyor olabilirsin o zaman iş değişir.Sonuçta bana kalırsa Cuttinge başlamasın hemen