egemennn Bulk Beslenme Günlüğü

[Mr X]

Kusburnu ? Az once bende ictim sende hastasin sanirim

 

[egemennn]

Kusburnu ? Az once bende ictim sende hastasin sanirim

aynen malesef nezamandan beri hasta olmuyodum busefer yakaladı burun akıntısı hapşırma ve hafif boğaz agrısı var geçmiş olsun sanada

 

[egemennn]

merhabalar yarından itibaren paylaşmaya devam edicem cünkü 2-3 gündür hastaydım ve beslenmeyi tam oturtamadım hesapta yapamadım açıkçası yarından itibaren makro hesabına ve paylaşımlara devam edicem iyi akşamlar herkese teşekkürler takip edip okuyanlara

 

[egemennn]

1.öğün
4 yumurta
2 sandvic ekmegi
2 dilim ekmek
100gr peynir
4 dilim sucuk
Yarim servis multipower whey

Supradyn allday 1 tb

2.öğün:
2 mandalina
Ceviz

2.öğün:
150gr kepekli makarna pismemis
150gr tavuk göğsü
2mandalina


Antrenman oncesi:
Bsn noxplode 1 olcek
Kreatin monohidrat 5gr
Ester vit c yarim tb

Antrenman sonrasi:
2 muz
1 servis multipower whey
Estervit c yarim tb

4.öğün:
100gr kepekli makarna pismemis
200gr palamut
50gr barbun baligi
Salata
Brokoli 100gr
1 dilim tam bugday ekmegi
1kase tarhana corbasi


5.öğün:
Ceviz

Yatarken :
Magnezinc 1 tb


Yag;99
Karb; 426
Prot;220
Kal;3424


Bugun bacak calistim antrenman gunlugunden detaylara ulasabilirsiniz. sonunda ideal makrolarima ulastim bikac gun hastaliktan sonra herkese iyi aksamlar

 

[egemennn]

1.öğün
4 haslanmis yumurta
2 dilim tam bugday
50gr peynir

2.öğün
32gr eti gong

Supradyn allday 1tb

3.öğün
150gr kepekli makarnanin bi kısmı (pismemis agirlik)

3.öğün
100gr makarna pismemis (bi bölümü)
Sebze corbasi 1 kase

4.öğün
100gr pismemis makarnain bi kismi 3.ogundeki

Antrenman oncesi:
Bsn noxplode 1 olcek
Kreatin monohidrat 5gr
Ester vit c yarim tb

Antrenmanda
Xtend bcaa

Antrenman sonrasi
Multipower whey 1 servis
Jelibon
Estervit c yarim tb

5.öğün
150gr pismemis agirlik kepekli makarnanin bi kismi
250gr bezelye patatesli
104gr ton baligi

6.öğün
2 mandalina

7.öğün
150gr tavuk eti
100gr pismemis pirinc

8 öğün
Ceviz


Yatarken magnezinc 1tb

Yag:94
Karb:440
Prot:190
Kal:3416

 

[egemennn]

Bugun gogus gunuydu kalori az bisey eksik kaldi gibi ama sıkıntı degil

Takviyeler
Supradyn allday
Estervit c
kreatin monohidrat
Mp assault 1olcek
Bcaa xtend
Magnezinc

Iyi aksamlar herkese

 

[egemennn]

1.öğün
3 tam haslanmis yumurta
1 tam haslanmis yumurta beyazi
40gr peynir
5 zeytin
3 kepekli ekmek

2.öğün
Karisik tost
150ml ayran

Supradyn allday 1 tb

3.öğün
1 kase ezogelin corbasi
100gr makarna
6 tavuk koftesi

Antrenmandan once
Mp assault 1 olcek
Kreatin monohidrat 5gr

Antrenman:sirt detaylara antrenman gunlugunden ulasabilirsiniz.

Antrenmandan sonra;
Multipower whey 1 servis
1muz
Jelibon

4.ogun
150gr kepekli makarna pismemis agirlik
100 gr light ton baligi
100gr kepekli ekmek

5.öğün
10 lahana sarmasi
100gr kepekli ekmek
300ml erik kompostosu

6.ogun
4 mandalina kucuk
3 ceviz


Yatarken:magnezinc 1 tb

Yag:90
Karb:476
Prot:192
Kal:3646

 

[egemennn]

Bugunun makrolari böyle, bugun omuz günümdü.detaylar antrenman gunlugunde.ayrica bikac gundur sabah ve antrenman sonralari basit seker aliyorum bakalim denemek istedim sizin dusunceleriniz neler antrenman sonrasinda yada sabah basit seker hakkinda bulk donemi icin?

 

[aseraser123]

egemenc Kilo verdiginde ve fitness başlamadıgındaki kol göğüs cm ve suanki cm ler mevcutmu Ve güncel güzel bi fotoğraf bkelıyorum senden Bizi biliyorsun Biz Sakatlandık Ama en yakında eve kuracagım

 

[Leopara]

Şuanki ölçülerini yazabilirmisin ozellikle bel olcunu merak ediyorum kardeşim

 

[egemennn]

Şuanki ölçülerini yazabilirmisin ozellikle bel olcunu merak ediyorum kardeşim

Merhaba sorduğunuz icin tesekkur ederim olcu almadim basladigim ilk 3 aydan sonra almayi biraktim bulk bitince alicam mutlaka paylasirim buradada

egemenc Kilo verdiginde ve fitness başlamadıgındaki kol göğüs cm ve suanki cm ler mevcutmu Ve güncel güzel bi fotoğraf bkelıyorum senden Bizi biliyorsun Biz Sakatlandık Ama en yakında eve kuracagım

Fitness baslamadan once mevcuttur salona gidince bakicam aklimda degil gelince yazarim fotogrsf ekliyim bikac tane simdi antrenman gunlugunde var ama burayada koyayim

Eski fotolar antrenman gunlugunde var sirt konusunda diger bolgelere gore sansliyim sanirim, bu arada amac fitness dan ziyade bodybuilding ilerideki hedefim baya hacimli olmak buyumek subatta definasyona geçmeyi dusunuyorum ilginiz icin tesekkurler

 

[Leopara]

Merhaba sorduğunuz icin tesekkur ederim olcu almadim basladigim ilk 3 aydan sonra almayi biraktim bulk bitince alicam mutlaka paylasirim buradada

Fitness baslamadan once mevcuttur salona gidince bakicam aklimda degil gelince yazarim fotogrsf ekliyim bikac tane simdi antrenman gunlugunde var ama burayada koyayim

Eski fotolar antrenman gunlugunde var sirt konusunda diger bolgelere gore sansliyim sanirim, bu arada amac fitness dan ziyade bodybuilding ilerideki hedefim baya hacimli olmak buyumek subatta definasyona geçmeyi dusunuyorum ilginiz icin tesekkurler

En baştaki fotoğrafta yüzünü gostermissin simdiki fotograflarda neden karalama yapıyosun

 

[egemennn]

En baştaki fotoğrafta yüzünü gostermissin simdiki fotograflarda neden karalama yapıyosun

Surat ifademi begenmedigim icin karaladim buna mi takildiniz acik olarakta atarim istersen bu yorumunuzu ne dusunceyle yaptiniz merak ettim

 

[Leopara]

Sadece neden karaladıgınızı merak ettigimden
Takılma degil dikkatimi cekti

 

[egemennn]

Sadece neden karaladıgınızı merak ettigimden

Peki o halde begenmedigim icin bazi fotoğraflarda kapiyorum bazilarinda kapamiyorum nedeni bu

 

[egemennn]

Bugun biceps triceps calistim detaylara antrenman gunlugunden ulasabilirsiniz.

Supplementler
Kahvalti sonrasi kreatin monohidrat 5gr

Antrenman oncesi
Mp assault 1 olcek pre workout

Antrenman sonrasi
Multipower whey protein tozu 1 servis

Yatarken
Magnezinc 1 tb

Ayrica sabah ve antr sonrasi jelibon..

Herkese iyi geceler..yarin bacak günü

 

[Mustimusti]

Assaulttan memnunmusun egemen,
Ant. Sonrasi çöküs oluyormu?
Çogu kullanan memnun degil bide senin fikrini almak isterim.
C4 kullanmistim enson,2 aydir nox kullanmiyorum,assault ile vpx shotgun arasinda kararsizim

 

[requ.]

Maddiyat sıkıntı degilse, shotgun

 

[egemennn]

Assaulttan memnunmusun egemen,
Ant. Sonrasi çöküs oluyormu?
Çogu kullanan memnun degil bide senin fikrini almak isterim.
C4 kullanmistim enson,2 aydir nox kullanmiyorum,assault ile vpx shotgun arasinda kararsizim

Abi bsn de kullaniyorum assault ta ama ikiside ayni ama antr sonrasi cokus meselesinde assault daha basarili ama assault mu shotgun mi dersen kesinlikle shotgun dene derim ben de

 

[Mustimusti]

Bu aralar ozel sebeblerden dolayi ciddi knstrsyn ve odaklanma sorunu yasiyorum.
Bi zamanlar basi ceken noxplode ve assault un simdilerde kullananlar arasinda bi istikrar tutturamamasi cok garip.ozellikle noxplode dan memnun olan gormedim uzun zamandir.shotgun u denerim olmazsa c4 ozaman.tesekkurettim egemen ve requ...