egemennn Bulk Beslenme Günlüğü

merhabalar bulk'u bugün bitirmiş bulunmaktayım,antrenman günlüğünde son fotoğraflar vs var geçmiş sayfalarda güzel hacimlendim fakat yağlandımda tabiki,kalça bacak ve bel bölgesi istedigim gibi degil definasyonda öncelik oraları olucak umarım üst bölgeden fazla ölçü kaybetmeden alttan gider yağlar,kasımdan beri kalori hesabı yapmadım bulkta aslında fazla takılmadım ama artık definasyonda kalori hesabı yapıcam ve günlük şimdilik 2000 2200 kalori arasında almayı hedefliyorum detayları bugünnden itibaren paylaşmaya başlıycam,bu arada bu sabahki kilom 95 bulk bitimi 95kg olarak kabul ediyorum her hafta tartılıcam 500gramdan fazla vermemeye calısıcam tabiki ilk haftalar fazla olabilir su kaybından dolayı herkese iyi günler antrenman detayları için antrenman günlüğüne göz atabilirsiniz
 
Egemen şu anda aldığın kaloriyi aşşa yukarı hesapla ve o değerden 300-500 düşerek git birden bire 2000-2200 kaloriye düşme yanlış yaparsın.tahminimce şu an 3500-4000 kalori alıyorsun.
 
Bekci dedi:
Egemen şu anda aldığın kaloriyi aşşa yukarı hesapla ve o değerden 300-500 düşerek git birden bire 2000-2200 kaloriye düşme yanlış yaparsın.tahminimce şu an 3500-4000 kalori alıyorsun.
Genişletmek için tıkla...
Bulkta 3500 kalori aliyodum son 1 2 ayda 3000 kaloriye dusurdum abi bu 2200 düşme fikrini soyle hesapladim 2700 kalori civari cikiyo harcadigim iifym.calculater dan hesapladim fazla mi düşük olur diyosun 2200?
 
Merhabalar kaloriyi tam ayarlayamasamda azalttim biraz daha yükseltmek istesem heralde karbonhidrattan yukselticem ama karbta fazla yüklemek istemiyorum bu definasyon aldigim miktar fena degil detaylar;

Uyaninca;
1 bardak suya elma sirkesi ve limon


1.öğün
3 tam haşlanmış yumurta
2 yumurta beyazi
70gr kepekli ekmek
40gr peynir

Kahvaltidan sonra:
Supradyn allday 1tb

2.öğün
Yeşil cay
Fıstık

3.öğün:
Yarim olcek protein tozu
1 kasik zeytinyagi
1 tatli kasigi turk kahvesi

3.öğün:
100gr light ton baligi
1 dilim kepekli ekmek

4.ögün:
Soya soslu tavuk göğsü 100gr

5.öğün:
Soya soslu tavuk göğsü 127gr
Nohut
2 dilim kepekli ekmek
1 bardak ayran
30gr peynir


6.öğün:
Sekersiz kahve
Fıstık

1 olcek protein tozu


Yatarken: magnezinc 1tb

-soya sosu ilk defa kullandim guzelmis ama yanina sebze vs eklesem daha iyi olucal bekci abinin yardimiyla yaptim bilmiyodum nasil kullanicagimi sagolsun yardimci oldu
-protein tozlari bosa gitti diyebilirim yarim olarak kullandigimi anteenmandan once ictim fakat gittim ve salon kapaliymis yanima aldigim proteinde kalinc aksam evde yaptigim çalışmadan sonra ictim.

Fatsecret programina göre makrolar :
Yağ:97
Karb:138
Protein:197,31
Kalori:2240
 
egemennn dedi:
Merhabalar kaloriyi tam ayarlayamasamda azalttim biraz daha yükseltmek istesem heralde karbonhidrattan yukselticem ama karbta fazla yüklemek istemiyorum bu definasyon aldigim miktar fena degil detaylar;

Uyaninca;
1 bardak suya elma sirkesi ve limon


1.öğün
3 tam haşlanmış yumurta
2 yumurta beyazi
70gr kepekli ekmek
40gr peynir

Kahvaltidan sonra:
Supradyn allday 1tb

2.öğün
Yeşil cay
Fıstık

3.öğün:
Yarim olcek protein tozu
1 kasik zeytinyagi
1 tatli kasigi turk kahvesi

3.öğün:
100gr light ton baligi
1 dilim kepekli ekmek

4.ögün:
Soya soslu tavuk göğsü 100gr

5.öğün:
Soya soslu tavuk göğsü 127gr
Nohut
2 dilim kepekli ekmek
1 bardak ayran
30gr peynir


6.öğün:
Sekersiz kahve
Fıstık

1 olcek protein tozu


Yatarken: magnezinc 1tb

-soya sosu ilk defa kullandim guzelmis ama yanina sebze vs eklesem daha iyi olucal bekci abinin yardimiyla yaptim bilmiyodum nasil kullanicagimi sagolsun yardimci oldu
-protein tozlari bosa gitti diyebilirim yarim olarak kullandigimi anteenmandan once ictim fakat gittim ve salon kapaliymis yanima aldigim proteinde kalinc aksam evde yaptigim çalışmadan sonra ictim.

Fatsecret programina göre makrolar :
Yağ:97
Karb:138
Protein:197,31
Kalori:2240
Genişletmek için tıkla...
Ekmek vs yiyorsun soya sosuna dikkat et derim tuzu abartma onun harixinde gayet iyi beslenme.
 
SinirHastasıyım dedi:
Ekmek vs yiyorsun soya sosuna dikkat et derim tuzu abartma onun harixinde gayet iyi beslenme.
Genişletmek için tıkla...
Ekmek normalde tam bugday tuketirim hatta ekmek yerine tamamen kepekli bulgur ve kepekli makarna tuketicem daha iyi olur diye dusunuyorum tuz ozel olarak hic atmiyorum bu donemde soya sosuda bugun denedim merak sadece tavsiyeleriniz icin cok tesekkur ederim sağolun :)
 
egemennn dedi:
Ekmek normalde tam bugday tuketirim hatta ekmek yerine tamamen kepekli bulgur ve kepekli makarna tuketicem daha iyi olur diye dusunuyorum tuz ozel olarak hic atmiyorum bu donemde soya sosuda bugun denedim merak sadece tavsiyeleriniz icin cok tesekkur ederim sağolun :)
Genişletmek için tıkla...
Tesekkurler bencede bulgur yulaf vs daha iyi olur cunku ben kepekli vs aldatmaca oldugunu dusunuyorum ekmekte bide soya urunlerinin östorejeni yukselttigini biliyorsunuzdur umarim ama 2-3 kasiktan bi sey olmaz tabikide :)
 
Yediğin besinlerin tam değerlerini hesapla,fıstık nohut gibi bazı besinlerin miktarları belli değil ama sanki yediklerinin bukadar kalorisi yok gibi.[DOUBLEPOST=1420321660][/DOUBLEPOST]Soya sosuna evet dikkat et yüksek miktarda tuz ihtiva eder.
 
Bekci dedi:
Yediğin besinlerin tam değerlerini hesapla,fıstık nohut gibi bazı besinlerin miktarları belli değil ama sanki yediklerinin bukadar kalorisi yok gibi.[DOUBLEPOST=1420321660][/DOUBLEPOST]Soya sosuna evet dikkat et yüksek miktarda tuz ihtiva eder.
Genişletmek için tıkla...

Aynen abi nohut ve fistikta oynamalar olabilir dedigin gibi nohutu tartmadim fistigida tartmadim yarin ve ilerleyen gunlerde daha duzgun hesaplamalar yapmaya calisicam
SinirHastasıyım dedi:
Tesekkurler bencede bulgur yulaf vs daha iyi olur cunku ben kepekli vs aldatmaca oldugunu dusunuyorum ekmekte bide soya urunlerinin östorejeni yukselttigini biliyorsunuzdur umarim ama 2-3 kasiktan bi sey olmaz tabikide :)
Genişletmek için tıkla...
Aynen firinlardaki tam bugday kepekli bunlar pekte inandirici gelmiyo..evet duymustum soya ve ostrojen olayink ama hatirlattiginiz icin tesekkurler :)
 
Hayırlısı olsun Egemen umarım istediğin duruma ulaşırsın ama o an geldiğinde şuanki haline dönmek için can atacaksın bence :D Ben o yüzden definasyona başlayabileceğimi sanmıyorum :)
 
mtnergl dedi:
Hayırlısı olsun Egemen umarım istediğin duruma ulaşırsın ama o an geldiğinde şuanki haline dönmek için can atacaksın bence :D Ben o yüzden definasyona başlayabileceğimi sanmıyorum :)
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim abi insallah ulasirim cok buyuk beklentim yok ama yinede insan bekliyo iste :D can atma durumu neden ? Kuculcegim için mi dedin :D korktugum bi durum ama boyle devam etseydimde pek hos olmiycakti bence zaten baktim eriyoruz hemen bi kisa bulk yapicam cunku fitnesstan cok bodybuilding amacim her zaman soyledigim gibi :D
 
gazo0202 dedi:
Egemen suya sirke ve limon mu katiyorsun?
Genişletmek için tıkla...
Evet abi yanlış hatirlamiyosam eger elma sirkesi koyuyodular tnakress sthammer bekci abilerin konusmalarinda gormustum gunluklerinde ordan aklimda kalmis yag yakma icin etkili olabilcegini duymuştum
 
Limonu bende duydum da bende senle beraber gaza gelip definasyona başladım :D ne kadar sirke ne kadar limon koyuyorsun?
 
gazo0202 dedi:
Limonu bende duydum da bende senle beraber gaza gelip definasyona başladım :D ne kadar sirke ne kadar limon koyuyorsun?
Genişletmek için tıkla...
:D ahah gaza getirdiysek ne mutlu abi istersen burdan sende paylaşım yapabilirsin.bugün 2 yemek kasigi sirke yarım limondanda bikac damla sıktım 1 kasik kadar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı