bariscan helin
Üye
merhaba fazla kilolarımdan kurtulmam icin ve birazda vucudumun sekillenmesi icin spora basladım ve basladıgımda kilom 72 idi. vucud olculerim asagıdaki gibi
boy : 165
kilo : 69
gögüs : 96
kol : 31
omuz : 115
bacak : 52
bel : 94
yag oranı : 24.3
b.k.e : 26.1
şimdi ben 2 aydır spor yapıyorum.haftanın 6 günü gidiyorum pazar günleri sabit dinlendiriyorum vucudu (bu dogrumu ? ). yaptıgım antraman su sekilde 1 gün kardiyo 1 gün vücut calısıyorum.
kardiyo olarak
30 dk kosu bandında 10 dk yuksek tempo ( 15 - 18 speed)arası kosu ve 10 dk sabit tempo hızlı yuruyus. 10 dk yavas yuruyus
20 dk bisiklet
10 dk eliptik bisiklet
30x3 set mekik ( bu bazen 30x5 e cıkabiliyor )
30x3 yarım mekik
30x3 yan yagları eritmek icin agırlıkla ( 20 kg ) sag sol yan calısması
5 dk twist
vucud icin hocaya soruyorum kanat calısacaksam eğer hareketleri gosteriyor yapıyorum. bu is icin yeni oldugumdan hareketleri bilmiyorum hocadan aldıgım hareketlerle yapmaya calısıuyorum.
tüm bunların yanı sıra protein tozu kullanıyorum sadece antremandan sonra 2 olcek. ayrıca l carnetin yag yakıcı 1 tup antremandan 15 dk once ve amino asit kullanıyorum 2 tablet antereman oncesi 2 tablet antreman sonrası olmak üzere
bu yaptıgım program bana bir etki gostermiyor gibi geliyor cunki olculer hep aynı. beslenme konusuna gelirsek eğer. hayatımdan ekmeği sekeri tuzu cıkarttım. tamamen protein agırlıklık. aksam yemegi yemiyorum. sporrdan sonra 5 tane haslanmıs yumurta ve lor peyniri yiyorum. sabahları 3 dilim kepek ekmeği ve peynir yiyorum.. tabi ne kadar dikkat etmeye calıssamda atladıgım yerler olabilir. cunki gobek bolgesinde değil erime,yumusama bile yok
( anterman hareketlerini değiştirebilirim yada ekstra hareketler ekleyebilirim. sizlerin tavsiyeleri gorusleri nelerdir ?
boy : 165
kilo : 69
gögüs : 96
kol : 31
omuz : 115
bacak : 52
bel : 94
yag oranı : 24.3
b.k.e : 26.1
şimdi ben 2 aydır spor yapıyorum.haftanın 6 günü gidiyorum pazar günleri sabit dinlendiriyorum vucudu (bu dogrumu ? ). yaptıgım antraman su sekilde 1 gün kardiyo 1 gün vücut calısıyorum.
kardiyo olarak
30 dk kosu bandında 10 dk yuksek tempo ( 15 - 18 speed)arası kosu ve 10 dk sabit tempo hızlı yuruyus. 10 dk yavas yuruyus
20 dk bisiklet
10 dk eliptik bisiklet
30x3 set mekik ( bu bazen 30x5 e cıkabiliyor )
30x3 yarım mekik
30x3 yan yagları eritmek icin agırlıkla ( 20 kg ) sag sol yan calısması
5 dk twist
vucud icin hocaya soruyorum kanat calısacaksam eğer hareketleri gosteriyor yapıyorum. bu is icin yeni oldugumdan hareketleri bilmiyorum hocadan aldıgım hareketlerle yapmaya calısıuyorum.
tüm bunların yanı sıra protein tozu kullanıyorum sadece antremandan sonra 2 olcek. ayrıca l carnetin yag yakıcı 1 tup antremandan 15 dk once ve amino asit kullanıyorum 2 tablet antereman oncesi 2 tablet antreman sonrası olmak üzere
bu yaptıgım program bana bir etki gostermiyor gibi geliyor cunki olculer hep aynı. beslenme konusuna gelirsek eğer. hayatımdan ekmeği sekeri tuzu cıkarttım. tamamen protein agırlıklık. aksam yemegi yemiyorum. sporrdan sonra 5 tane haslanmıs yumurta ve lor peyniri yiyorum. sabahları 3 dilim kepek ekmeği ve peynir yiyorum.. tabi ne kadar dikkat etmeye calıssamda atladıgım yerler olabilir. cunki gobek bolgesinde değil erime,yumusama bile yok
( anterman hareketlerini değiştirebilirim yada ekstra hareketler ekleyebilirim. sizlerin tavsiyeleri gorusleri nelerdir ?