Egzersizler Bölümü ile İlgili İstekler, Sorular vs...

[Klitschko]

eyw kardesım saolda ben msj ı yanlıs yazmısım verdıgın lınkler ıcın cok saol ama onları bılıyodum mekık sehpasıyla butun karını calıstıran hareketleri gosteren bı lınk atabılırsen cok sevınırım saygılar..

Mekik sehpası cok gerekli değil bence zaten karın için olan hareketler bellidir alt karın için yere otur ve ayaklarını hafif yukarı kaldır durabildiğince dur üst karın içinde mekik çek bol bol ben sana gene link veriyim oradan bakarsın

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-t204.html

Bu arada kişilere Nickleri ile hitap ediniz ben alınmam ama başkası için sorun olabilir..

 

[Klitschko]

LÜTFEN KONU VEYA MESAJ YAZMADAN ÖNCE BURAYA BAKINIZ.

EN ÇOK SORULAN SORULAR VE CEVAPLARI
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

 

[Erdi]

bişiy sorucam benim omuzun ordaki kaslarımın biri çok şişik öteki ise pasif,tekini hangi hareketle çalıştırabilirim?

 

[Klitschko]

bişiy sorucam benim omuzun ordaki kaslarımın biri çok şişik öteki ise pasif,tekini hangi hareketle çalıştırabilirim?

Siz bunları ya inat olsun diye yada gıcıklık olsun diye yazıyorsunuz sanırım.

 

[eric]

mehaba. Sırt çalışmak için barfiks aleti aldım, ancak eller öne bakarak (sırt için) yapılan hareketi kollarımı tam salarak yapamıyorum.Yani barfiks çubuğun asılıp kendimi tamamen aşağı salıp tekrardan yukarı çekemiyoum.Yani hareketin aslını yapamıyorum.Buna kendimce bulduğum çözüm; önce zıplayıp barfikse asılmak sonra kendimi tam bırakmayıp,yeniden yükselmek . Bu şekilde 3-4 defa yapabiliyorum. hareketi tam yapana kadar bu şekilde devam etmem doğru mudur? Eğer doğru değilse başka bir öneriniz var mıdır? Şimdiden teşekkürler.

 

[m.o.k]

Barfiks çekerken bir kişiden size yardımcı olmasını isteyebilirsiniz.İlk baslarda alısana kadar eger birisi size yardımcı olursa daha çabuk ilerlersiniz.Yarım yapmak yerine bunu yaparsanız yararını daha fazla görürsünüz hem kolay alısırsınız hemde tam yapmıs olursunuz.Biraz yardımın zararı olmaz.

 

[mady44]

merhaba eric:

barfiks çubuğunu normalden daha aşağı takarak(omuz hizası gibi) kendini yukarı kaldırırken dizleri kırıp ayak parmak uçlarınla kendini ittirerek yardım alabilirsin başlangıçta, ancak ayağınla uyguladığın kuvveti çok hassas ayarlamalısın ki sırt&kanat kaslarını maksimum kullandığından emin olmalısın yoksa verimsiz olur. Bunun yanısıra barfiks demiri zaten normalden aşağıda olduğu için vücudunu barfiks hareketinin en üst noktasına güç kullanmadan getirip (kendini tamamen yukarı çekmissin gibi) 2-3 saniye sürecek şekilde çok yavaş şekilde aşağı doğru indirirsen kanatları zorladığını hissedeceksin. 2. bahsettiğim kendini yukardan bırakma hareketinde ayaklar yere değmemeli yalnız. Bu iki örneği de barfiksi ancak 1 kez yapabilirken uygulamıştım, hareketi nizami olarak yaparak sayıyı artırmamda çok yardımcı olmuştu, tabii ki hareketi nizami birkaç kere yapabilmeye başladıktan sonra o şekilde devam edilmeli, burada anlattığım gibi cheat yapmak faydasız kalacaktır.

 

[makyol]

parçalama ve hacim hakkında soru

merhaba 1.84 boyunda ve 94 kilo civarındayım yaklaşık 5 senedir düzenli olmamakla birlikte aletli spor yapmaktayım , haftanın 4 -5 günün spor salonunda geçiyorum ve protein desteği kullanıyorum .
aynı kas gruplarında ( örneğin göğüs çalışırken ) hacimli kas ve parçalı kas çalışmaları arasında dönüşümü nasıl sağlamalıyım bunu sormak istiyorum .
ilginize teşekkür ederim

 

[alper1919]

ya beyler benim tek sorunum alt göbek günde 200 mekik çekiyom ama tık yok kurtulamıyom.Yardım edin lütfen ya deliricem. şimdiden çok teşekkür ediyom.....

bu konuda fazla professional değilim ama sadece mekik çekerek göbekten kurtulabilmek çok zordur bunun yanında yiyeceklere dikkat etmek gerekir vede hareketi oldukça nizami yapmak gerekir iyi günler....

 

[bradshaw]

Teşekkürler panel için...

Daha cok eksik var biliyorum. Bu konuyu sadece sorulariniz ve istekleriniz icin actim, lütfen yeni konular acmayin (antreman forumunda sorun) sonra egzersiz konulari kaybolur, yani herseyi burada sorun veya isteyin.

Dedigim gibi cok eksik var zamanim olmadigi icin bitiremedim, biraz zaman alir ama insallah yakinda

Ben siteye yeni üye oldum sorucağım kısaca sorular var ...


Yaklaşık 5 yıldır düzenli düzensiz olarak (vakitsizlikten) kol göğüs ağırlıklı olmak üzere günlük antrenman yapıyordum...

Şu an sol göğüs kasım sağdakinden biraz daha iri durumda ve buda hiç hoşuma gitmiyor nasıl ikisini bir aynı hizaya getirdikden sonra göğüs kaslarımı MAXİMUM'a ulaştırırım ?

Bugüne kadar yaptığım araştırmalara dayanarak göğüs kasları hakkındaki kısa ve öz bilgim vicuttaki en hızlı gelişen ve x yönlü çatallama ters çalışan tek kaslar... Bu yüzden sorunumun kısa süre içerisinde sonuç bulucağına inanıyorum...

Bu sorunumu giderdikden sonra aşşağıda verdiğim ve vicudunun üst kısmına hayran olduğum adam gibi nasıl göğüslerimi maximum en yüksek seviyeye getirebilirim sayın admin yardım bekliyorum sizden halterim evimde yok siz söyleyin ne şekilde yardımcı olucaksınız...Yorum yapın...

Göğüs kaslarım ve kollarım bu adamınki ile aynı olmasını istiyorum...

Boyum 1.87 Ağırlığım 125Kg Yaş 17...Model buyrun... hedefimdeki göğüsler bekliyorum...GENİŞ VE BÜYÜK GÖĞÜSLER istiyorum buna göre bi program istiyorum...

Bu arada mesajı yalnışlıkla iki kere attım kusura bakmazsınız
​

 

[aneximandros]

Bradshaw, lutfen oncelikle forumda arama yapin. Zira sordugunuz butun sorularin cevaplari forumda defalarca konusuldu. Bir de lutfen forum kurallarini okuyun. Forumda biraz vakit gecirdikten sonra hala sorunuz varsa, o zaman yardimci oluruz.

 

[Cloud]

arkadaşlar bana mide kaslarını sisirmek için bir program yazabilicek varmı?ben 2aydır yapıyorum(mide antremanı) ama pek bi gelişme alamadım midede yarım mekik ve leg curl yapıyodum bana tavsiye edebilicek varmı sisirmek istiyorum biraz daha belli olsun cok fazla yaglı bi midem yok alt kısım biraz yaglı ama altı hazır olsun kilo verinceyi kadar istiyorum...

 

[dominic]

bi arkdşıma tavisye üzerine, hareketlerin yapılışlarını gösteren resimlere girdi yanlız haraketlerin yapılışı çıkmıyor mecvur dambıl ve barla göstermek zorunda kaldım ..

 

[cihad81]

yardım ederseniz sevinirim

Daha cok eksik var biliyorum. Bu konuyu sadece sorulariniz ve istekleriniz icin actim, lütfen yeni konular acmayin (antreman forumunda sorun) sonra egzersiz konulari kaybolur, yani herseyi burada sorun veya isteyin.

Dedigim gibi cok eksik var zamanim olmadigi icin bitiremedim, biraz zaman alir ama insallah yakinda

ya bn 175 cm 91 kiloyum yaşım 17 olck hem kilo verip hemde hafiften kas yapabileceğim bi program var mı ? spor salonuna gidiyorum

 

[dominic]

egzersizlerin yapılışı %90 'ı bende çıkmıyor acaba bu sorun sadece ben demi mevcut ?
daha önce durumu özel msj ile bildirdim bir yanıt alamadım..

 

[FleXoR]

egzersizlerin yapılışı %90 'ı bende çıkmıyor acaba bu sorun sadece ben demi mevcut ?
daha önce durumu özel msj ile bildirdim bir yanıt alamadım..

tam anlayamadım link verirmisiniz ?

 

[dominic]

siz alıntı yaptıktan sonra sorun çözüldü trapez egzersiz lınkı ve diğerleri açılıyor tşkler.

 

[Yavru_Kartall]

Arkadaşlar ben salona başlıcam ama 56 kiloyum yani anlıcanız vücutta et yok. Şimde ben salona başlasam 6 ay gibi bi sürede göğüslerim ne kadar şişer? Yalnız doğal çalışcam protein tozu falan kullanmıcam...

 

[FleXoR]

Arkadaşlar ben salona başlıcam ama 56 kiloyum yani anlıcanız vücutta et yok. Şimde ben salona başlasam 6 ay gibi bi sürede göğüslerim ne kadar şişer? Yalnız doğal çalışcam protein tozu falan kullanmıcam...

yeni başlayanlar bölümünü okumanızı tavsiye ederim.

 

[crazybody]

Selam Ben 18 yaşında 1.86 boyunda 90 kiloyum spor salonuna gidecek param olmadığından evde çalışmaktayım..kollarımı kaslandırmak için gunde 150 dambıl hareketi yapıorum..göbeğimi kaslandırmak için 30-40 mekik çekiyorum fakat kollarımda pazularım sertlesmeye başlarken midemde daha henüz bişey yok ve başlıyalı daha 2 hafta oldu benım sorum ne kadar sürede midem kaslanır ve gunde 30-40 mekik cekmek ilk baslangıc için yeterlimi?? Önerceğiniz mide,kol ve göğüs hareketleri varmı?? lütfen resimli olursa hareketler sevinirim çünkü isimleri bilmiyorum