Sevgili kardeşlerim ve abilerim benim 3 sorum var
https://www.bodyforumtr.com/threads...bell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/ şu konudaki gibi dumbell + hardline progainer ile beraber düzenli bir şekilde çalışmaya başlıyacağım. Amacım kilo almak ve ne kadar olursa vücudumun şekillenip kas artışı olması.
1.Sorum: Hareketler arasında ne kadar dinlenme süresi gerekir?
2.Sorum: Orda haftanın 5 günü program var Çarşamba günü dinlenme, ben bacak ve sırt çalışmak istemiyorum Pazartesi/Salı Göğüs-Kol/Omuz-Arka Kol bu programı Perşembe-Cuma da uygulasam bir sorun olur mu? (Kas erimesi vs.)
3.Sorum: Bu programı yaza kadar uygulamayı düşünüyorum. Ondan sonra salona gidicem. Yaza kadar kilo alımı ve kas bakımından etkili olur mu sizce ve salondaki baştaki zorluğu atar mı ya da azaltır mı ?
Teşekkürler.
Merhaba Tolga,
1. Hareketler arasinda 30-90 sn bekleme suresi uygundur. Fakat burada kas ne kadar fazla ise o kadar fazla dinlenmek gerkemketedir oksijen acisindan. Yeni baslayacagin icin 45-50 sn uygundur.
2. Burada bence yanlis yapiyorsun. Yeni baslayan birisi direk split sistemle baslamamalidir. Bunun yerinde ilk ay ve 2. ay icin programlar var butun vucudun calismasi vucudun kendini tanimasina yardimci olacaktir. Eger kendi dedigin gibi calisirsan saglikli bir gelisim elde edemessin ileride canin sikilir.
3. Kilo almak tamamen beslenme ile ilgilidir. Salondaki ilk zorlugu kismen atar. Ama Ilk spora baslayan biri her zaman ilk olarak cardio ile baslamasini tavsiye ederim.[DOUBLEPOST=1393588960][/DOUBLEPOST]
Forumda hangi egzersizin nereyi etkilediği detayli bir şekilde başlil altinda toplanmasi iyi olurdu. Yani mesela skull crusher yapiyoruz. Tamam tricepsi etkiliyor ama neresini etkiliyor tricepsin ? Uzun baş mi yan baş mi kisa baş mi ? Yada öncelikli etkilediği bölge neresi. Temel egzersizlerdede bu çok işe yarardi mesela atıyorum ;
Barbell row
1. Etkilediği bölge sırt (öncelik orta , sonra üst filan gibi)
2.etkiledigi bolge omuzlar ( arka omuz , ikinci sirada yan omuzlar
3. Etki alani biceps
4. Trapez
Vs vs. gibi. Çok iyi olurdu gerçekten. Bide egzersizler bölümündeki sabitler çok eksik ve linkler ölü.
Merhaba Blonde,
Dedigin konu daha cok kas haritasina benziyor. Bahsetmis oldugun harita BB sitesinde mevcut. Ve bir cok application'da rahatlikla bulunabilecek bir uygulama IOS kullaniyorsan"workout" diye aratirsan cok rahat ulasabilrisin. Ama bu sitede de bulunmasini istiyorsan beli bir grup olustuularak bu konu ele alinabilir ve uygulanabilir.[DOUBLEPOST=1393589209][/DOUBLEPOST]
Merhaba Arkadaşlar Sizlere Bir kaç Sorum Olacak;
1.) Yaşım 18 Boyum Biraz kısa her gün ip atlıyorum barfisk demirinde asılı kalıyorum(15saniye fln) bunların boyumun uzamasına etkisi olur mu ? Yada boyumun uzaması için başka ne gibi yollar var ?
2.)Karın kası çalışayım mı ? diğer bölgelerimin gelişimini yavaşlatır mı ?
3.) Açma ve germe hareketleri nelerdir neler yapayım ?
Merhaba,
1. Yasin geregi boyun daha uzayacaktir. Tabi ki genetik olarakta konuyu ele almak gerekir. Aile bireyleri ( anne, baba, kardes) boylari uzunsa eger cekinik gen olmadigi muddetce seninde boyun uzayacaktir. Gunde 15 sn asili kalman devede kulak gibidir ama seni iyi hissedirecek ve diger yandan kanat kaslarinin gelismesini saglayacaktir.
Basket ve voleybol oynamani tavsiye ederim.
2. Karin kasi calisman hicbir gelisimi yavaslatmaz tam aksine metobolizmani hizlandirir.
3. Acma germe hareketlerini google'da aratarak cok rahat bulabilrisin. Resimli tablo halinde cikti alip duvarina yapistirabilirsin.[DOUBLEPOST=1393589347][/DOUBLEPOST]
Ya ben geçen sene 1ay çalışıp bıraktım bu sene tekrar başladım 10 gün oldu içim rahat etmiyor adam akıllı bi göğüs programım yok bana yazarmısınız internette birden çok şey var uygun olurmu olmazmı diye bilemedim yaş 16.5 boy 178 kilo 69
Kusura bakma Samet,
Yazmis oldugun yazi cok kabaca geldi bana.
Sanki bir koleye davranirmis gibi emri vaki bir konusma sergilemissin. Sanirim yasindan dolayi. ( Tovbe hasa kole kelimesi icin)
Ilk olarak forumu arastir yanitini cok rahat bulacaksin.
Süperset zaten kardiyovasküler bir sistem, bu kadar yoğunluğa ne gerek var..