E
ebayar
Guest
Günaydın arkadaşlar,
*HATALARIM
Karşılaştırmaları yapmadan önce bir kaç şey yazmak istedim. Bu 6 aylık süreçte beslenmemi tam otutturamadım.
Çok eksiklerim oldu öncelikle sabah kahvaltısında oldu 3,5 ay boyunca sadece haşlanmış yumurta yedim. (yulaf ezmesi ve lor peyniri sonradan araştıra araştıra düzene koydum.)
Antrenman öncesi allah ne verdiyse ayırt etmeden her türlü besinleri yiyordum.
Antrenmandan sonra sadece 400-500 gr haşlanmış tavuk göğsü yiyordum.
Temel programım boyunca makinada hiç bacak çalışmadım.
Tabi ki bir çok hatalarım olmuştur şimdilik aklıma bunlar gelebildi.
______________________________________________________________
*DÜZENE OTUTTURMAM
Beslenmemi tam 2,5 ay sonra düzene otutturabildim.
Sabah kahvaltımdaki eksiklerimi tamamladım haşlanmış yumurta sadece beyazı, yulaf ezmesi, lor peyniri ve süt
Antrenman öncesi kompleks karbonhidratlar tüketmeye başladım.
Antrenmandan sonra 300 gr tavuk göğsü ve salata sebze tüketmeye özen gösteriyorum.
Ara öğünler yapmaya başladım
ve temel programdan sonra bacak çalıştırmaya başladım.
# Spora başlamadan önce çok kötü düzenim vardı, uyku olsun beslenme olsun bunları düzene koymam sabırla, azimle oldu.
Fitness başlamadan öncesi vücut ölçüm bilgilerim;
Bu ölçüler 27/12/2013 tarihinde alınmıştır.
Boy: 1,75 | Kilo: 63,4 | Yağ oranı: %13,5
Omuz: 116 | Göğüs: 93 | Kol: 30/29 | Bacak: 51/51
25/06/2014 tarihinde ölçülerim
Boy: 1,79 düzensiz uyku ne yatmasını bilirdim, ne de kalkmasını. Ama inanılır gibi değil ve sigara da kullanıyordum malesef sporla birlikte onu da bıraktım.
Kilo: 71,750 kg | Omuz: 122 | Göğüs: 98 | Kol: 34/33,5 | Bacak: 58
Spora başlamadan önce malesef fotoğraf çekilmedim ama size bir fotoğrafımı paylaşacağım zaten zayıflığım kolumdan ve yüzümden belli eder.
Temel program bittikten sonra (17/02/2014)
24/04/2014
25/06/2014
*HATALARIM
Karşılaştırmaları yapmadan önce bir kaç şey yazmak istedim. Bu 6 aylık süreçte beslenmemi tam otutturamadım.
Çok eksiklerim oldu öncelikle sabah kahvaltısında oldu 3,5 ay boyunca sadece haşlanmış yumurta yedim. (yulaf ezmesi ve lor peyniri sonradan araştıra araştıra düzene koydum.)
Antrenman öncesi allah ne verdiyse ayırt etmeden her türlü besinleri yiyordum.
Antrenmandan sonra sadece 400-500 gr haşlanmış tavuk göğsü yiyordum.
Temel programım boyunca makinada hiç bacak çalışmadım.
Tabi ki bir çok hatalarım olmuştur şimdilik aklıma bunlar gelebildi.
______________________________________________________________
*DÜZENE OTUTTURMAM
Beslenmemi tam 2,5 ay sonra düzene otutturabildim.
Sabah kahvaltımdaki eksiklerimi tamamladım haşlanmış yumurta sadece beyazı, yulaf ezmesi, lor peyniri ve süt
Antrenman öncesi kompleks karbonhidratlar tüketmeye başladım.
Antrenmandan sonra 300 gr tavuk göğsü ve salata sebze tüketmeye özen gösteriyorum.
Ara öğünler yapmaya başladım
ve temel programdan sonra bacak çalıştırmaya başladım.
# Spora başlamadan önce çok kötü düzenim vardı, uyku olsun beslenme olsun bunları düzene koymam sabırla, azimle oldu.
Fitness başlamadan öncesi vücut ölçüm bilgilerim;
Bu ölçüler 27/12/2013 tarihinde alınmıştır.
Boy: 1,75 | Kilo: 63,4 | Yağ oranı: %13,5
Omuz: 116 | Göğüs: 93 | Kol: 30/29 | Bacak: 51/51
25/06/2014 tarihinde ölçülerim
Boy: 1,79 düzensiz uyku ne yatmasını bilirdim, ne de kalkmasını. Ama inanılır gibi değil ve sigara da kullanıyordum malesef sporla birlikte onu da bıraktım.
Kilo: 71,750 kg | Omuz: 122 | Göğüs: 98 | Kol: 34/33,5 | Bacak: 58
Spora başlamadan önce malesef fotoğraf çekilmedim ama size bir fotoğrafımı paylaşacağım zaten zayıflığım kolumdan ve yüzümden belli eder.
Temel program bittikten sonra (17/02/2014)
24/04/2014
25/06/2014
Son düzenleyen: Moderatör:
