En iyi şekilde çalişarak kollarda kaç cm hacim artabilir ?

[tugi190794]

çalışıyoruz bakalım beslenme falan iyi sorun yok.. proteın ve karbonhıdratlarda
her gun fıx dogal olarak proteın ve karbonhıdrat alıyorum ve idmandan sonra hardlıne progaıner alıyorum proteın karbonhdrat karısımı olarak gecıyor bu bakalım hayırlısı olsun çalışıyoruz

 

[qp34]

spora ilk başladığımda 29 cmydi kollarım.İlk 5 ayda 35 oldu.Daha sonra gelişim yavaşlamaya başladı ve 1.senemde 40 oldu (pek düzenli beslendiğim söylenemez) Daha iyi olabilir yani..

 

[Sezer41]

Arkadaslar Ben bugun 1 ayı doldurdum , evde dumbble ile calısma programını uyguluyorum
26 KOL İLE BASLADIM
ŞUAN 32 33 AYRICA ARKA KOLUM EN COK GELISEN BOLGEM OLDU .. KOL ICIN KONUSUYORUM ..
Normalde vücudumun her yeri mükemmel gelisiyor
yediklerim çok düzgün şeyler olmasına dıkkat edıyorum
Az ewel antrenmanım bıttı
Şimdi 1 tabak yeşil mercimek yemeği
büyük 1 tabak makarna , salça soslu ( kilo almak ıstersenız sade makarna degil soslu yiyin , sos kilo aldırır... )
80 gr ton balıgı (25 gr protein içeriyor)


Bu arada Flexor Hocama teşekkürlerimi sunuyorum

o uyguladığınız programı bana da söylermisin benim kollar da gelişmiyor seninki belki işe yarar
kol 30 cm

 

[Gokkker86]

Anatomiye vücut yapısına göre çok değişir bu işler

 

[Gokkker86]

2 hafta oldu tekrardan başlayalı 34.5 den 36 ya çıktı soğuk bakalım nerde duracak