Nauplios
Üye
MALZEMELER:
2 adet yerli ( küçük) muz ( yada bir tane büyük)
120 ml (yarım bardak) süt
5 yumurta
50 gr yulaf
1 tatlı kaşığı nutella
TARİF; yulaflı yumurta yapmayı bilenler direk sos bölümüne geçebilirler. Bilmeyenler için ise; sadece 1 yumurtanın sarısını koymak suretiyle yulafı sütü ve yumurtaları bi kapda çırpıyoruz ve tavaya az yağ koyarak kısık ateşte pişiriyoruz.
Sos: muzları kaba koyduktan sonra iyice dağılasıya kadar eziyoruz sonrasında üstüne bir tatlı kaşığı nutella koyuyoruz, ardından siyah bulamaç haline gelesiye kadar kabın içerisinde karıştırıyoruz. sonrasında üstüne herhangi tuz yada biber eklemediğimiz yumurtanın üstüne yayıyoruz. yediğinizde anlayacaksınız ilk lokmayı yuttuğunuzda yumurta değil waffle yemiş gibi oluyosunuz. hele bide benim gibi nutellaya düşkünseniz...
İÇERİK: 5 yumurta beyazı (5x3)+ 1 sarı (2.5) = 17.5 gr protein
50 gr yulaf (6 gr) +120 ml süt (4 gr ) + 2 muz ( 1 gr) + nutella (1 gr ) = 12 gr protein
2 muz (95 kcal) + 5 yumurta ( 130 kcal) + yulaf ( 170 kcal) + süt (45 kcal )+ nutella (100 kcal)= 540 kcal
5 yumurta ( 6gr) + yulaf ( 3.5 gr ) + süt (1.5 gr) + nutella ( 6 gr) = 17 gr yağ
2 muz (21 gr ) + 5 yumurta ( 1 gr) + süt ( 4 gr) + yulaf ( 30 gr ) +nutella ( 10 gr) = 66 gr karbonhidrat
TOTAL= 29.5 gr protein + 17 gr yağ + 66 gr karbonhidrat + 390 mg potasyum = 540 kcal
sabah kahvaltısı için idealdir
(( anlattığım orta porsiyondur isteğinize göre büyütün))
2 adet yerli ( küçük) muz ( yada bir tane büyük)
120 ml (yarım bardak) süt
5 yumurta
50 gr yulaf
1 tatlı kaşığı nutella
TARİF; yulaflı yumurta yapmayı bilenler direk sos bölümüne geçebilirler. Bilmeyenler için ise; sadece 1 yumurtanın sarısını koymak suretiyle yulafı sütü ve yumurtaları bi kapda çırpıyoruz ve tavaya az yağ koyarak kısık ateşte pişiriyoruz.
Sos: muzları kaba koyduktan sonra iyice dağılasıya kadar eziyoruz sonrasında üstüne bir tatlı kaşığı nutella koyuyoruz, ardından siyah bulamaç haline gelesiye kadar kabın içerisinde karıştırıyoruz. sonrasında üstüne herhangi tuz yada biber eklemediğimiz yumurtanın üstüne yayıyoruz. yediğinizde anlayacaksınız ilk lokmayı yuttuğunuzda yumurta değil waffle yemiş gibi oluyosunuz. hele bide benim gibi nutellaya düşkünseniz...
İÇERİK: 5 yumurta beyazı (5x3)+ 1 sarı (2.5) = 17.5 gr protein
50 gr yulaf (6 gr) +120 ml süt (4 gr ) + 2 muz ( 1 gr) + nutella (1 gr ) = 12 gr protein
2 muz (95 kcal) + 5 yumurta ( 130 kcal) + yulaf ( 170 kcal) + süt (45 kcal )+ nutella (100 kcal)= 540 kcal
5 yumurta ( 6gr) + yulaf ( 3.5 gr ) + süt (1.5 gr) + nutella ( 6 gr) = 17 gr yağ
2 muz (21 gr ) + 5 yumurta ( 1 gr) + süt ( 4 gr) + yulaf ( 30 gr ) +nutella ( 10 gr) = 66 gr karbonhidrat
TOTAL= 29.5 gr protein + 17 gr yağ + 66 gr karbonhidrat + 390 mg potasyum = 540 kcal
sabah kahvaltısı için idealdir
(( anlattığım orta porsiyondur isteğinize göre büyütün))