Ev yapımı weight gainer

[hakanruh]

Merhaba arkadaşlar ektomorf yapıdayım. Boyum 1.84 kilom 66 yağ oranım %3.6 yağ oranımı çok fazla yükseltmeden kilo almaya çalışıyorum. Bunu akşamları yatmaya 1 2 saat varken içiyorum sizce doğru mu? Tarifim şu şekilde;

200 gram muz (2 tane orta boy muza eşit)
Karbonhidrat:42.8 Protein:2.3
Yağ:0.4 Kalori:190

50 gram tahin
Karbonhidrat:10.6 Protein:8.9
Yağ:24 Kalori:292

50 gram pirinç unu
Karbonhidrat:31 Protein:2.7
Yağ:0.3 Kalori:139

400 ml süt
Karbonhidrat:16 Protein:13.6
Yağ:14 Kalori:256

Toplamda 100,4 gram karbonhidrat 27,5 gram protein 38,7 gram yağ ve 877 kalori ediyor.

 

[byormantik]

içebiliyorsan eğer bence güzel, ben 300-400 ml süt , 1 muz , 1 kaşık fıstık ezmesi , 1 kaşık bal ile yapıyorum ama öğün aralarında da 100er gram yulaf yiyorum hem midemi yormuyor öğünlerimi de sağlam yiyorum.

 

[Akdenizli]

Tahini cikar bana kalirsa yag orani cok fazla onun yerine eti yulaf ezmesi ekleyebilirsin.
Degerleri: kalori 365
Karb. 60.7
Protein 12.6
Yag 7

100 grami icin bu degerler tahine gore daha avantajli gibi

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi