Merhaba arkadaşlar ektomorf yapıdayım. Boyum 1.84 kilom 66 yağ oranım %3.6 yağ oranımı çok fazla yükseltmeden kilo almaya çalışıyorum. Bunu akşamları yatmaya 1 2 saat varken içiyorum sizce doğru mu? Tarifim şu şekilde;
200 gram muz (2 tane orta boy muza eşit)
Karbonhidrat:42.8 Protein:2.3
Yağ:0.4 Kalori:190
50 gram tahin
Karbonhidrat:10.6 Protein:8.9
Yağ:24 Kalori:292
50 gram pirinç unu
Karbonhidrat:31 Protein:2.7
Yağ:0.3 Kalori:139
400 ml süt
Karbonhidrat:16 Protein:13.6
Yağ:14 Kalori:256
Toplamda 100,4 gram karbonhidrat 27,5 gram protein 38,7 gram yağ ve 877 kalori ediyor.
200 gram muz (2 tane orta boy muza eşit)
Karbonhidrat:42.8 Protein:2.3
Yağ:0.4 Kalori:190
50 gram tahin
Karbonhidrat:10.6 Protein:8.9
Yağ:24 Kalori:292
50 gram pirinç unu
Karbonhidrat:31 Protein:2.7
Yağ:0.3 Kalori:139
400 ml süt
Karbonhidrat:16 Protein:13.6
Yağ:14 Kalori:256
Toplamda 100,4 gram karbonhidrat 27,5 gram protein 38,7 gram yağ ve 877 kalori ediyor.