Evde Çalışacağım Ve Aklıma Takılan Sorular Var ...

aslan007 dedi:
Ağırlıkları biraz düşür ozaman nizami ve düzgün bir şekilde hareketleri yapabilirsin.Birde yanlış anlama ama üşeniyorsun gibi geliyor bana :) her bölgeye aynı ağırlıkla çalışma.Mesela ilerde dumbell fly ve bench press yaparken de aynı ağırlıklarla yaparsan çok feci sakatlık çıkabilir :) Buyüzden her bölgeye kaldırabileceği ağırlıkla yap ve kaldırabileceğin ağırlığın maximumuyla çalışma biraz daha hafif çalışki daha nizami ve düzgün olsun.
Genişletmek için tıkla...
şu anda pek sakatlık olacak şekilde birşey olmadı , sadece ilk harekette hamlık ağrısıyla birlikte kollarda çok ağrı olmuştu , bu aralar nasıl oluyorsa ağrılar hafif oluyor o kadar ... yazdığım gibi şu anda deneme yanılma yöntemiyle göğüs : 5 kg - kol : 3kg - omuz : 3 kg - arka kol : 3kg yapıyorum , o dediğin üşengeçliği ilk gün yaptım ama baktım olmuyor ağırlıkları 5 kg dan 3 e indirdim sakatlanmamak ve nizami yapmak için ;) galiba bu aşamada hareketleri düzgün yapamamamın sebebi bildiğin gibi daha ilk defa ağırlık çalışmam ve yeni başlamam olabilir , zamanla hem gelişir hem hareketler düzgün yapılabilir diye tahmin ediyorum ;)
 
Son düzenleme:
bir de özellikle latarel hareketinde, set*tekrar düzenin neyse ondan bir süre şaşma, yavaş yavaş arttır :) zira ben dün 4*15'den fazla yaptım, 7*15 kadar. Sabah da ağrılı omuzlarla uyandım, şu an bile hâlâ fena :D
 
yok yok ben daha ancak standart tekrarları bitirsem yeter birde arttırırsam daha ayağa kalkamam :D benim omuz hareketleri sonrasında fazla ağrı olmadı ama dün ilk defa bacak hareketlerini yaptım ve offff offff bacaklar şu anda haşat , hele bacaklarımı dizlerden kırılmış bir pozisyonda ayakta durmaya çalıştığımda çok feci ağrıyor ve sanki bacaklar o pozisyonda kilitlenecek gibi oluyor ... şu anda ben bütün hareketleri en az 1-2 ay aynı ağırlıkla ve tekrar sayısını filan arttırmadan yapabilirim ancak ;)
 
Dumbell Programlarından Hariç Bugünden İtibaren HERGÜN Şınav Ve Mekik Çekmeyi Düşünüyorum ... Bunlar Vücudu Fazla Yorarak Gelişme Yerine Gerileme Gibi Olumsuz Bir Sonuca Neden Olurmu ??? Hergün Yapmanın Zararı Olurmu ??? Düşüncem Şu Şekilde : Önce Normal Dumbell Egzersizlerini Yapıp , Onlardan 1-2 saat sonra şınav ve mekik çekmeyi düşünüyorum (şu anda ara vermeden 25 şınav - 20 filanda mekik çekebiliyorum) --> eğer hergün bu şekilde şınav ve mekik çekmenin faydası olur derseniz , şınav ve mekik hareketlerinide tek çırpıda değilde yine dumbell harektleri gibi set*tekrar sistemi ile çekmek dahamı faydalı ??? (mesela şınavı 3*10 - mekik 3*10 yapabilirim galiba)
 
offff offff bugün göğüs-kol hareketlerini yaptım aradan 1 saat filan geçti şınav çekeyim dedim tam olarak 1 tane bile çekemedim iyimi :( bundan 2 ay önce filan 2-3 hafta hergün çekerek 25 şınava kadar filan getirmiştim , şu anda çekememe sebebim göğüs-kol hareketleri yapmam ve 2 aydır hiç şınav filan çekmemem olabilir ancak değilmi ? resmen moralim sıfıra indi bu ne yaaa :(
 
dumbell ile çalıştıktan sonra şınav çekememen gayet normal, çok zor oluyo :D çünkü dumbellda kaldırdığın ağırlık belli, 6-10 kilo arası. Ama şınavda vücudunun ağırlığına paralel olarak kaldırdığın yük değişiyor. Yani bir nevi kendi vücudunu kaldırıyorsun. Bırak da olsun o kadar :) olmadı önce şınav çek, sonra dumbell çalış
 
Benim sırtımı en iyi geliştiren temel hareket barfix dir. Sakıncası olmaz yap zaten belirli bi süreden sonra çektiğin sayı artıcaktır. Yemekten 2 saat sonra yapabilirsen yap ama akşam geliyorum diyorsun dermanın kalıcağını sanmıyorum. Tabii insan kafasına koyduktan sonra başaramayacağı hıç bırşey yok. Bu kararı vermen bıle çok güzel, kutluyorum. Değişim görmesen bile çalışmaya devam et.. Belirli bi süreden sonra takviye ürünlerde kullanırsın şuan için bence gerek yok beslenmeye dikkat etsen kafi
 
En çok zorluk çektiğim konu beslenme malesef , öğrenci olduğum için (ünv.) ve yalnız kaldığım için çok zorluk oluyor ... ben yemek yapmayı,pişirmeyi filan severim ve beceririmde ama yani bu vg için çok ayrıntılı ve çooook şey yapmak gerekiyor... yani şimdi ben beslenmeyi nizami olarak uygulayacağım dersem yalan söylemiş olurum :) mesela bazen KAHVALTI yapmıyorum , bazen yaparsamda tost yapıyorum , bazende yapınca krem peynir veya beyaz peynir - zeytin yiyorum. Öğle Yemeğini Aynı şekilde evde boş olduğum günlerde bazen cips-çerez-kraker-çekirdek-kola ile geçiştiriyorum,bazen yemek yaparım,eğer öğlen ünv. olursam orada yemek yiyorum...akşamları ise sabah ve öğleye göre daha düzenli yemeğimi pişirir yerim ve genelde fırında patates ve tavuk , makarna , pilav-tavuk , hazır çorba , kış aylarında ise 2 haftada bir balık pişiririm ... yani şöyle diyebiliriz , klasik düzensiz öğrenci beslenme biçimi :) ama bu vg ye başladığımdan beri daha özenli davranmaya çalışıyorum --> Mesela Artık Her Sabah Kahvaltı Yapıyorum Ve Forumdaki Tavsiyeler Üzerine Hergün Lor Peyniri Ve 1 Yumurta Yiyeceğim (Herkes Günde 4-5 Yumurta Yiyin Diyor Ama Ben Anca 1 Tane Yiyebilirim , Bu Bile Benim İçin Süper Besleyici Bir Kahvaltı : Hiç Kahvaltı Yapmamaya Göre Bu Değişim Süper Bir Değişim Bence;) Öğlen Ve Akşamda Daha Özenli Davranmaya Çalışacağım ... Birde 1 Haftadır Her Akşam Yatarken 2 Bardak Süt İçiyorum (Önceden Arada Bir Bazı Akşamlar Öylesine Düzensiz İçerdim)...Eveeeeeet İşte Durumlar Böyle , Gayet Samimi Bir Şekilde Herşeyi Yazdım : Ama İyi Olan Birşey Varki = Artık Hergün Yapacağım Bu Kahvaltı Ve Diğer Öğünlerdede Özenli Olmaya Çalışınca VG'ye Faydası Olmasa Bile Sağlık Açısından Hayatımda Çooook Ama Çok Önemli Bir Değişim Olacağı Düşüncesindeyim ;) Ne Dersiniz ?
 
Ben Haftada 2 Kere Göğüs-Kol Çalışıyorum ... P.tesi-C.tesi Göğüs-Kol Çalışıyorum ... Biraz Önce Göğüs Hareketlerini Tamamladım Ve Dumbell Ağırlıklarını 7'şer KG'a Çıkarttım Ve Hareketleri Zorlansamda Tamamlayabildim : Artık Göğüs İçin Yeni Ağırlığım 7 Kg ;) Bu Arada Göğüs Hareketlerinde Kol Kaslarıda Bayağı Etkili Galiba , Çünkü Göğüslerdeki Yorgunluğun 3 Katı Kadar Kollarımda Yorgunluk Hissediyorum ... Hatta Göğüslerde Neredeyse Ağrı Vs. Yok Gibi Birşey Yani ?

* Birde Karın kası için hiç hareket yapmıyorum şu anda , Karın kası için en etkili egzersizler hangileri (evde çalışma programına onuda koyacağım) (hafifte olsa göbek var , baklavaların çıkması için onuda eritmek lazım , gerçi karın egzersizleriyle birlikte onunda zamanla eriyeceğini düşünüyorum ) Karın İçin Hareket Önerilerinizi Bekliyorum ...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:47 ----------

Biraz Öncede Ön Kol Egzersizlerini Tamamladım Ve Dumbell Ağırlıklarını 5 KG' a Çıkartarak Yine Zorlansamda Tamamlayabildim (sadece son hareketin son tekrarlarında bir kolla diğerine destek vererek tamamladım) ...

bench_O'' Yeni Ağırlıklar : Göğüs --> 7 KG - Ön Kol : 5 KG '' Hadi Hayırlısı ;)
 
Son düzenleme:
Bende yemeklerden sonra çalışıyorum.Sabahçıyım okula gitmeden önce en az 5 tatlı kaşığı pekmez içip gidiyorum.Genelde protein içerikli besinler ye vücudunun dayanıklılığı artsın ve kasların çabuk gelişsin.:)
 
öncelikle herkese selam.Konuyu açan arkadaşa bende az bir bilgi vermek istedim.Sporu yemeğini yedikden 1.5-2 saat sonra yapman senin için daha iyi olur.Barfiks temel harekettir.Temel hareket nedir diceksin.Temel hareket bu sporda vücudun tamamen her yerini çalıştıran bir harekettir.Bence barfiksi programından eksik etme.Sporu ilk ay haftada 3 gün yap.Pazartesi çarşamba cuma olabilir.2 aya geçtiğinde spor gününü 4 güne çıkar.Ben böyle yaptım.Pazartesi,salı,perşembe,cuma günleri spora gidiyorum.bunu söylememin nedeni; ilk ay vucudunu bu spora alıştırmış oluyorsun.Düzenli olarak yapacağım diyorsan böyle yapmanı tavsiye ederim ben.Şimdiden kolay gelsin.inş. istediğin vucuda sahip olursun -_-
 
Sanırım ayaklar yüksekteyken göğüs bölgesi çalışıyor şınavda.Emin değilim ama...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı