Evde dumbell ile çalışma programı

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan FleXoR
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Peki bu dumbbell'lara ek olarak bi tane de barbell'imiz varsa hareketlerde ne gibi değişiklikler yapabiliriz?
Birde bu sandalye fikri nedir nasıl bişeydir?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Teşekkürler centaur, bu aralar yeniden başlamaya niyetlendim de, iyi gelicek sanırım bana bu program..
 
İyi günler tekrark ben :)

BEn yeni ayarlanabilir bir dumbell ( 5kg-7.5kg-10kg ) aldım. Ve bununla sadece kollarıma hacim kazandırmak istiyorum, sadece kolarımı hacim kazandırmak kaç kiloyla kaç tekrar yapacağım ve uygulayacağım gun sayısı, aralıklar vb gibi tum gerekli bilgileri verir, bunların yanı sıra tevsiyelerini sunarsanız çok sevinirim, şimdiden teşekkürler.

kendi hakkımdaki bünye bilgilerimi bir daha vereyim: Boy: 1.85 kilo: 60, metabolizma oldukça hızlı.

malzemelerimi de tekrar veriyim: 1.3 kg 2 adet dumbell, 4.5kg 2 adet dumbell, ve ayarlanabilir 1 adet dumbell.
 
Son düzenleme:
MrMuscle dedi:
İyi günler tekrark ben :)

BEn yeni ayarlanabilir bir dumbell ( 5kg-7.5kg-10kg ) aldım. Ve bununla sadece kollarıma hacim kazandırmak istiyorum, sadece kolarımı hacim kazandırmak kaç kiloyla kaç tekrar yapacağım ve uygulayacağım gun sayısı, aralıklar vb gibi tum gerekli bilgileri verir, bunların yanı sıra tevsiyelerini sunarsanız çok sevinirim, şimdiden teşekkürler.

kendi hakkımdaki bünye bilgilerimi bir daha vereyim: Boy: 1.85 kilo: 60, metabolizma oldukça hızlı.

malzemelerimi de tekrar veriyim: 1.3 kg 2 adet dumbell, 4.5kg 2 adet dumbell, ve ayarlanabilir 1 adet dumbell.
Genişletmek için tıkla...

birönceki sayfaya bakmayı dene..bahsedilen tekrar sayıları için son 2 tekrarda zorlanacağın şekilde ayarlayabilirsin ağırlıkları..
 
diez dedi:
birönceki sayfaya bakmayı dene..bahsedilen tekrar sayıları için son 2 tekrarda zorlanacağın şekilde ayarlayabilirsin ağırlıkları..
Genişletmek için tıkla...

Okudum.. peki bişi sorcam...

-Sandalyeye ters oturup çalışma pozisyonu hariç daha etkili bir kol çalıştırma duruşu var mı?

-Ve 3x8 derken 8 tekrar yapıcam 30 sn dinlencem 8 tekrar bi 30 sn daha ve bir 8 tekrar daha değil mi?
 
MrMuscle dedi:
Okudum.. peki bişi sorcam...

-Sandalyeye ters oturup çalışma pozisyonu hariç daha etkili bir kol çalıştırma duruşu var mı?

-Ve 3x8 derken 8 tekrar yapıcam 30 sn dinlencem 8 tekrar bi 30 sn daha ve bir 8 tekrar daha değil mi?
Genişletmek için tıkla...

Elde olan imkanlar doğrultusunda ve adelenin çalışma prensibine uygun bir harekettir verilen hareket. uygun bir mekan boş biz zaman ve çeşitli gereçleriniz varsa varyasyonları arttırabilirsiniz
 
arkadaşım ii güzel yapmışsınızda buradan yazan yerde neden açılmıyo orayı düzeltebilirmisiniz linkte bi sorun var bazı hareketleri biliyorumda dar bench press mesela o nasıl oluyo o linkte var heralde bi bakarsanız sevinirim acele lazım
 
arkadaşlarım ve değerli büyüklerim istanbulda ucuza dumbell satılan yer bilen hiç kimse yok mu???lütfen yardımmmm
 
sseagal dedi:
arkadaşlarım ve değerli büyüklerim istanbulda ucuza dumbell satılan yer bilen hiç kimse yok mu???lütfen yardımmmm
Genişletmek için tıkla...

Geçen hafta sirkecide bi kaç yere sordum. En ucuzu kilosunu 1,6 ytlden veriyordu. 1,5 ytlye indirtemedim. 100 kiloya yakın bi ağırlık alacağım dedim. Kurtarmıyor falan dedi . Kredi kartıda geçmiyormuş zaten. Peşin para istedi. Almaya tekrar gideceğim
 
Bu konuya bir onceki mesajımı yazdığımdan beri yani 2-3 haftadır düzenli olarak 1 gun dinlenip ertesi gun çalışmak koşulu ile 7.5 kilo ile 3x8 biceps geliştimesini ayakta durarak kollar yanlarda hepimizin bildiği o kalsik duruş ile uyguluyorum fakat kollarımda hiçbir hacim kazanımı olmadı bunun sebebi nedir?Nasıl kazandırabilirim? teşekkürler.
 
MrMuscle dedi:
Bu konuya bir onceki mesajımı yazdığımdan beri yani 2-3 haftadır düzenli olarak 1 gun dinlenip ertesi gun çalışmak koşulu ile 7.5 kilo ile 3x8 biceps geliştimesini ayakta durarak kollar yanlarda hepimizin bildiği o kalsik duruş ile uyguluyorum fakat kollarımda hiçbir hacim kazanımı olmadı bunun sebebi nedir?Nasıl kazandırabilirim? teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...

Peki duruş şeklini bozmadan, eğilip bükülmeden zorlasan daha fazla tekrar yapabiliyormusun, ve maksimum kaç tekrara kadar çıkabilirsin?
 
başlık ve içerik süper buraya bilgi veren herkesin ellerine sağlık..teşekkürler...

Ben yakın zamana kadar bölgesel ligde basket oynuyordum ama bırakıp işe başlayınca kilo aldım maalesef :( Dumbbell set aldım eve, bende salona vakti olamayanlardanım :(

Yazdığınız hareketlerin nasıl yapıldığını anlatan resimlerde koyarsanız tam anlamına kavuşacak diye düşünüyorum..

teşekkür ederim
 
girayipin dedi:
başlık ve içerik süper buraya bilgi veren herkesin ellerine sağlık..teşekkürler...

Ben yakın zamana kadar bölgesel ligde basket oynuyordum ama bırakıp işe başlayınca kilo aldım maalesef :( Dumbbell set aldım eve, bende salona vakti olamayanlardanım :(

Yazdığınız hareketlerin nasıl yapıldığını anlatan resimlerde koyarsanız tam anlamına kavuşacak diye düşünüyorum..

teşekkür ederim
Genişletmek için tıkla...

Var ama aramadığınız için bulamıyorsunuz buyrun

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde_dumbell_ile_al_ma-t8554.html
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı