Evde dumbell ile çalışma programı
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
Ben de evde çalışıyorum. Yatakta denedim olmadı, kollar yeterince aşağıya inmiyor.
Evde ince uzun klasik bir misafir sehpası var (tabir doğru mu bilmem). Eskilerden yani, üzeri camlı olanlardan değil. Gece üzerini boşaltıp yatıyorum üzerine
Haa yok dersen, bence uygun yastık, yorgan veya minder artık ne varsa onları kullanarak kendine sehpa yaratabilirsin. Maksat yeren yükselmek sonuçta. Tabi düzgün birşey yap biraz da sakatlanma
FleXoR
Özel Üye
Yakın zamanda egzersizler bölümünde herkesin yapabileceği çok etkili sırt çalışmasına yer vereceğim
FleXor yaklaşık 1,5 aydır programını uyguluyorum. Öncelikle teşekkür ederim. Henüz yeni başlamış sayılmama rağmen evde de birşeylerin olabileceğini görüyorum. Özellikle kollar hacim kazandı, omuzlarda da benzer şekilde gelişme var, göğüs ise geriden geliyor. Sanırım evde geliştirmesi en zor bölgelerden biri olmalı.
Senin dediğin gibi, ayarlanabilir dumbbell ile 8-10 tekrarı zor yapabilecek kilolarla çalışıyorum.
1) Böyle devam mı, hacim kazandıkça daha belirgin bir görünüm ortaya çıkacak mı yoksa muhakkak definasyon dediğiniz çalışma mı yapmalı?
2)Çalışmalarda maksimum 4 set mi yapmalıyız, fazlası yıpratıcı mı olur kaslar için?
3)Bir de şu omuz için yana açış çok zor, daha basit bir şey yazamaz mıydın Tabi o işin şakası da, o harekette daha ağır kilo ile son tekrarlarda 90 dereceye ulaşamadan çalışmak mı yoksa daha hafif kilo ile kuralına göre çalışmak mı uygun? Biraz mantıksız gibi oldu soru ama fazla kilo ile biraz çalarak çalışmak daha iyi diye yazı da okudum da...
Çok sordum ama yanıtlarken dikkat et, yanıtlarsan daha fazla da sorabilirim
Teşekkürler...
Senin dediğin gibi, ayarlanabilir dumbbell ile 8-10 tekrarı zor yapabilecek kilolarla çalışıyorum.
1) Böyle devam mı, hacim kazandıkça daha belirgin bir görünüm ortaya çıkacak mı yoksa muhakkak definasyon dediğiniz çalışma mı yapmalı?
2)Çalışmalarda maksimum 4 set mi yapmalıyız, fazlası yıpratıcı mı olur kaslar için?
3)Bir de şu omuz için yana açış çok zor, daha basit bir şey yazamaz mıydın
Tabi o işin şakası da, o harekette daha ağır kilo ile son tekrarlarda 90 dereceye ulaşamadan çalışmak mı yoksa daha hafif kilo ile kuralına göre çalışmak mı uygun? Biraz mantıksız gibi oldu soru ama fazla kilo ile biraz çalarak çalışmak daha iyi diye yazı da okudum da... Çok sordum ama yanıtlarken dikkat et, yanıtlarsan daha fazla da sorabilirim
Teşekkürler...
FleXoR
Özel Üye
oluşumun yeni başladığı dönemde definasyonu düşünmek kısa zamanda çok şey beklemek demektir ve kısa zamandada çok şey kaybetmek anlamınada gelir.
genetik yapın ve antreman ayrıntısı göğüsün gelişim şeklini belirler.
1- böyle devam etmelisin setlere ve sayıları arttırmadan devam
2-Fazla set ileriki aşamlarda etkili olabilir ama şuan set sayıs normaldir arttırmanı tavsiye etmem
3-omuzda ağır girememek o bölgenin çalışmadığı anlamına gemez omuz adelesi açışlarda ince gurupları çalıştırdığından hareketi tamamlayıcı ağırlığı seçmek gelişime yardımcı olmaktır. Omuz için buradaki tekniği iyi okumalısın
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ri_omuz_ba_lar_p-t9119.html
genetik yapın ve antreman ayrıntısı göğüsün gelişim şeklini belirler.
1- böyle devam etmelisin setlere ve sayıları arttırmadan devam
2-Fazla set ileriki aşamlarda etkili olabilir ama şuan set sayıs normaldir arttırmanı tavsiye etmem
3-omuzda ağır girememek o bölgenin çalışmadığı anlamına gemez omuz adelesi açışlarda ince gurupları çalıştırdığından hareketi tamamlayıcı ağırlığı seçmek gelişime yardımcı olmaktır. Omuz için buradaki tekniği iyi okumalısın
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ri_omuz_ba_lar_p-t9119.html
FleXoR
Özel Üye
''Tanrı ben olsam ne sormak isterdin.''
Neden senin tanrı olmak istediğini sorardım.
Tatil döneminde dinlenmenin ve beslenmenin çok fazla olacağından bu proğrama ilave düzenli bir cardio uygulamanızı öneririm
girayipin
Üye
evet flexor'a sonuna kadar katılıyorum bu konuda zira ben geçen sonbahardan beri koşmadığımdan yaz demeden akşamüzeri arkadaşımla yüksek tempoda 6-7 km koşuorz 16-20 dk arasında değişiyor zamanımız ve süper terliyoruz...üstümdeki tişörtten 2 su bardağına yakın ter çıkıyor..(tabi terlemek ve teri hapsetmek için dri-fit yağmurluk giyiyorm)
Bu koşunun yararlarını inanılmaz gördüm, 1.si kalp ve nefes ritmim düzene girdi.Neredeyse tüm kaslarım çalıştığından evde ağırlık çalışırken hiç zorlanmıyorum diyebilirim..Vücudumu hep dinç ve kuvvetli hissediyorum..
Hayatınızda koşuya mutlaka yer verin!
Bu koşunun yararlarını inanılmaz gördüm, 1.si kalp ve nefes ritmim düzene girdi.Neredeyse tüm kaslarım çalıştığından evde ağırlık çalışırken hiç zorlanmıyorum diyebilirim..Vücudumu hep dinç ve kuvvetli hissediyorum..
Hayatınızda koşuya mutlaka yer verin!
sayın flexor hocam;'nasıl antrenman yapıyorsunuz' başlığında kickbacks hareketinin detaylar için olduğunu yazmıştınız. Ama bu programda dumbell one kickbacks egzersizini koymuşsunuz. Bende programımda bu hareketi kullanıyorum ve tricepslerimin gerildiğini,çalıştığını hissediyorum.Sormak istediğim dumbell one kickbacks egzersizi kickbacksden farklı mıdır,bunu yeni-orta dereceli sporcular kullansınlar mı,detaya mı yoksa genele mi hizmet eden bir hareket ?Hocam ilgine şimdiden teşekkürler...