Evde dumbell ile çalışma programım??yorumlar??

[ugury]

öncelikle yapacağınız yorumlar ve yardımlar için şimdiden teşekkürler...
calışma programım;
1.gün
Dumbell Bench Press 12-10-8-6
İncline Dumbell Bench Press 12-10-8-6
İncline Dumbell Flyes 3*12
Dumbell Pullover 4*12
Şınav *max

Dumbell Curls 4*12
Concentration Curls 3*10
Hammer Curls 3*12

Crunch *max
Alt mide *max

2.gün
Seated Dumbell Press 12-10-8-6
Arnold Press 12-10-8-6
Bent-over Lateral Raises 3*10
Front Dumbell Raises 3*10
Standing Uprights Rows 3*10

Lying Triceps Extension 4*12
One Arm Dumbell Extension 4*12
Şınav(Eller Kapalı) *max
Bench Dips *max

Crunch *max
Alt mide *max

 

[diez]

göğüste kasları yukardan aşağıya çalışma prensibi gereği incline ile başlamalısın.
omuzda arnol press yerine yana açış (lateral raises) eklemende fayda var..yan omuzlar için vazgeçilmezlerdendir.
kendi vücut ağırlığın yetmediği zaman triceps için bench dipste ağırlık kullanabilirsin..dumbellı kucağına koyabilirsin..

kanat yok programında..dumbell rowing - incline reverse rowing ve birde bar aldığın takdirde bar rowing ekleyebilirsin..