Evde full body antrenman

[Ahmetxxx23]

Öncelikle sa spor salonları kapalı olduğu için evde kendim vücut ağırlığıyla ve bir çift dambılla kendime göre bir plan oluşturdum
Şınav
Decline şınav
Plank
Mekik
Squat
Calf raising
Barfiks
Ve biceps için dumbell ortalama hepsinde 3x set 10 1y tekrar falan yapıyorum barfiks günde 10 tane falan çok çekemiyorum sizce bu program iyi mi eklenecek şeyler var mı? Daha iyi bildiğiniz programlar varsa yardımcı olur musunuz yaşım 16 bu arada

 

[NeverEnough]

Mantıksız bir program. Koca sırt için 1 hareket var, onu da zaten yapamıyormuşsunuz.

Şınav, Dumbell Fly, Barfiks, Dumbell Row, Lateral Raise, Biceps Curl, Plank, Squat.
Daha uygulaması mantıklı olur.