selimcan12
Üye
5 aylık spor gecmisim var evde fullbody yapmaya baslicamda bi arkadasim asagidaki programi atti sizce iyi mi bulktayim birde orucum iftardan sonra yapicam 1 gun calisip 1 gun off seklinde bilgili kisiler yazarsa sevinirim tesekkurler
Evde fullbody programim
- Konuyu başlatan selimcan12
- Başlangıç Tarihi
selimcan12
Üye
Up
selimcan12
Üye
Up
kirliiiii
Üye
5 aylık bir adam için bu Program anlamsız , hem oruç hem bulk ters .
Bu programla anca ısınırsın.
Squatla deatlift ı çıkar of günün birine koy.
Setleri 4 e çıkar, 3 set hareket mi kaldı 3 setle anca ısınır kasların.
Sırt ve göğüs min 2 hareket yap.
Front reise çıkar yerine lateral ekle.
Bu programla anca ısınırsın.
Squatla deatlift ı çıkar of günün birine koy.
Setleri 4 e çıkar, 3 set hareket mi kaldı 3 setle anca ısınır kasların.
Sırt ve göğüs min 2 hareket yap.
Front reise çıkar yerine lateral ekle.
selimcan12
Üye
Ağır kilolarla girmeye calisiyorum amacim kas kütlemi korumak zaten ramazan boyunca lateral ekledim yazmayi unutmusum