Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli)
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
- Durum
Polat Alemdar
Üye
peki bu bir set ne kadar civarındadır bir bilginiz war mı?
Veyron
Özel Üye
forumda bu bilgiler defalarca geçmiştir. Forumu gezmeye davet ediyorum seni...
erolsngl
Üye
http://www.hepsiburada.com/productdetails.aspx?categoryid=369265&productid=sporyork3241
bu linte var mesela 85 ytl ama heşeyde olduğu gibi kalıteyle fiyat doğru orantılı artıyor. Benim bildiğim kadarıyla 200-300 ytl ye kadar var.
bu linte var mesela 85 ytl ama heşeyde olduğu gibi kalıteyle fiyat doğru orantılı artıyor. Benim bildiğim kadarıyla 200-300 ytl ye kadar var.
merhabalar ben onur size profesyonel kişiler olarak bi sorum olacaktı!!!ben 14 yaşındayım 50 kiloyum 1.75 de boyum var ben şimdiden yavaş yavaş dumbell la evde başladım ve sizin resimlerinizi gördüm acaba bu önerdiğiniz hareketleri kaç kere yapıcaz..bir de 16-17 yaşındada bi spor salonuna yazılmayı düşünüyorum bu fikrim hakkında ne dersiniz?CEVAPLARSANIZ ÇOK SEVİNİRİM!!!
saydam
Özel Üye
neden basligin tamamini okumadan cevap atiyorsun,bu baslikda bu soru soruldu ve flexor da yanitladi,bu kadar hazirci olursaniz bu spordan verim alamazsiniz.
romantikserseri
Üye
arkadaşlar ben kollarımı daha fazla geliştirmek istiyorum ne yapmam gerek
öncelikle teşekkür ederim... 2 adet 5 kg lık dambıllarımla aynen bu şekilde çalışmaya başladım. fakat sormak istediğim bir şey var : benim el ile dirsek arası çok ince (bileğim de dahil) bu hareketlerle kolumun o bölümünü de kalınlaştırma imkanım var mı? eğer yoksa ayrıca ne gibi hareketler yapmam gerekiyor. şimdiden teşekkürler...
not : bu arada yaş 22...
not : bu arada yaş 22...
Jedi-Knight
Üye
Selamlar
Ben yaklaşık 1 aydır bu hareketleri yapıyorum gerçekten faydası dokundu 81 kilodan 72 kiloya kadar da zayıfladım rejim yaparak vücudum şekle girmeye başladı sormak istediğim bi kaç şey var.
1. 5KG dumbell larla bu resimdeki hareketleri uyguluyorum mesela 1 set sonunda ne kadar dinlenmek lazım 1-2dk diye biliyorum ama tam olarak emin değilim.
2. Bütün çalışmalar bittiğinde kas düşmesi olmaması için en az 48 saat sonra aynı kas grubunu çalıştırmak gerekiyor galiba mesela göğüs kaslarını çalıştırdım 2 gün sonra gene aynı bölgeyi çalıştırmam lazım gibi.
3. Fazla abartı bi vücudum olsun istemiyorum bu hareketleri 1 sene uygulasam istediğim şekilde bir vücuda sahip olabilrmiyim?
Şimdiden herkeze teşekkürler
Ben yaklaşık 1 aydır bu hareketleri yapıyorum gerçekten faydası dokundu 81 kilodan 72 kiloya kadar da zayıfladım rejim yaparak vücudum şekle girmeye başladı sormak istediğim bi kaç şey var.
1. 5KG dumbell larla bu resimdeki hareketleri uyguluyorum mesela 1 set sonunda ne kadar dinlenmek lazım 1-2dk diye biliyorum ama tam olarak emin değilim.
2. Bütün çalışmalar bittiğinde kas düşmesi olmaması için en az 48 saat sonra aynı kas grubunu çalıştırmak gerekiyor galiba mesela göğüs kaslarını çalıştırdım 2 gün sonra gene aynı bölgeyi çalıştırmam lazım gibi.
3. Fazla abartı bi vücudum olsun istemiyorum bu hareketleri 1 sene uygulasam istediğim şekilde bir vücuda sahip olabilrmiyim?
Şimdiden herkeze teşekkürler
Jedi-Knight
Üye
Haaa birde aklıma gelmişken 5KG lık dmbellar la ben hareketleri 3x20 felan yapıyorum anca o şekilde zorlanıyor kaslar. Acaba bi sorun olurmu yoksa gidip ayarlı dumbell mı alaym?
jedi-knight forumu hiç araştırmamışsın..tüm bu sorularının cevapları var zaten.. ayrıca 48 saat sonra tekrar çalıştırmak gerekli ibaresi yanlış doğrusu enaz 48saat dinlendirmek olacak..
3x20 ye devam ederek başarılı olamayacağını forumda bahsedilen set sayılarını inceleseydin sende anlardın..ayarlı dumbell almalısın..
buarada abartılı vücut konusunda endişelenme zaten okadar kolay değil..
3x20 ye devam ederek başarılı olamayacağını forumda bahsedilen set sayılarını inceleseydin sende anlardın..ayarlı dumbell almalısın..
buarada abartılı vücut konusunda endişelenme zaten okadar kolay değil..
Jedi-Knight
Üye
evet hocam baktım baya foruma ve ayarlı dumbell siparişi verdim 18kg şimdilik işimi görür gibi
FleXoR hocam eline, emeğine sağlık çok güzel bir çalışma hazırlamışsınız. bi sorum olcaktı size bu hareketlere 3 gündür çalışıyorum bu gün 3. gün ve bu gün çalışmadım kaslarımı dinlendiriyorum, arka kol kasım aşırı bi şekilde hamladı ve çok ağrıyor, rahat hareket ettiremiyorum kas gevşetici yutsam kaslara herhengi bir zararı olurmu?
boy:1.70 kilo:52 yaş:17'ye girmeme 3 ay kaldı.
boy:1.70 kilo:52 yaş:17'ye girmeme 3 ay kaldı.
Jedi-Knight
Üye
Bende ilk başladığımda 1-2 hafta ağrı çekmiştim ama ondan sonra ağrılar öyle abartılacak kadar olmuyor biraz sabredeceksin 
C
CENTAUR
Guest
İlk hafta çok komik ağırlıklarla başlayıp antrenmanlar yorulmadan bırakılmalı ve efor günden güne kademeli olarak artılmalı böyle yapılırsa ağrılar tamamen önemsiz düzeyde olacaktır, biz buna adaptasyon diyoruz.
Hiç birşey yutma; iki, en fazla 3 gün içinde geçecektir, ara sıra masaj yap ve sabret, keşke adaptasyon yapsaydın.
- Durum