mercuality34
Üye
Merhabalar malum virüs yüzünden salonlar kapatıldı 125kg yim 75kg lik halter seti aldım evde vücut geliştirmek için yeterli midir ayriyetten neler yapmalıyım? (sabahları hiit yapacağım)
Evde vücut geliştirmek için yeterli kilo
- Konuyu başlatan mercuality34
- Başlangıç Tarihi
75 kg yeterli bir ağırlık geçici bir süreç için. Tek sorun, Squat ve bench yaparken kullanacağın bir rack var mı yokmu? İşini baya kolaylaştırır ama geçici olduğu için kafana takmana gerek yok. Önerim, ağırlıkların yanında 30-35 kglik direnç bantlarını öneririm. Kasları iyi çalıştırdığı için şu 1-2 aylık süreçte yararı iyi olacaktır kaslara. Onun dışında ekstradan bir şey yapmana gerek yok ki zaten evdesin. İmkanlarda doğal olarak kısıtlı ki ama 2 aylık süreçte yeter ve artar dediğim yöntem.
Direnç bantlarını Hiit ile de destekleyebilirsin. Evde yaptığımız şu günlerde en iyi araç bence spor için.
Direnç bantlarını Hiit ile de destekleyebilirsin. Evde yaptığımız şu günlerde en iyi araç bence spor için.
NeverEnough
Üye
75kg set fazla bile. 5L'lik damacana bile iş görür çalıştırmasını bilirsen.
deniz13mtal
Üye
Set ağırlık olarak spora başlayan biri için uzun bir süre yeterli. Hareket çeşitliliğini yakalarsan çok uzun süre yeterli olacağını düşünüyorum.
mercuality34
Üye
Hangi supplementleri onerirsiniz peki
[DOUBLEPOST=1585596320][/DOUBLEPOST]
link atabilir misin? ve direnç bantlariyla ne tür antrenman yapabilirim?
deniz13mtal
Üye
Oldukça yağlı bir vücudun olduğunu düşünerek, başlangıç için Thermo etkili bir L Karnitin ve Bcaa yeterli olacaktır diye düşünüyorum. İyi bir kilo verip.normal seviyelere kavuştuğunda daha ilerisi için Kreatin, Protein tozu kullanabilirsin. Şimdi bana cevap vermeye gelecek olanlar vardır, hayır arkadaşlar bu örnekte spora başlar başlamaz protein tozu kullanmasına gerek yok. Ortada beslenmesi zor bir kas kütlesi yok. Supplementler takviyedir hiç bir zaman kullanılma zorunluluğu yoktur. Hedeflerine gitmeni kolaylaştırır. Benim cevabım dediğim gibi L-Karnitin ve Bcaa dır sadece
mercuality34
Üye
Aslinda reis uzun süre boks yapip al ver yapa yapa sonunda birakip birakip obezligi zirvede birakan biriyim o yuzden az cok spor ve fitness altyapısı var fazla bilgili olmadığımdan soruyorum yani başlangıç için değilde toparlanmak için ne yapmalıyım ödem çok zaten
deniz13mtal
Üye
Bende geçen yıl müsabık boksörlüğümü bıraktım. Kaç kiloda dövüşüyordunuz? O zaman işin rengi biraz değişebilir
mercuality34
Üye
93 kiloydum biraktigimda hep ağır siklettim
deniz13mtal
Üye
O zaman minumum kas kaybı ile birlikte güçlenmek ve yağ yakımı için yukarıdaki tavsiyeye Kreatinide ekleyeceğim.
Bcaa- L karnitin ve Kreatin üçlemesi diyorum
mercuality34
Üye
kreatin kilo aldirmiyor muydu?
NeverEnough
Üye
Kas içinde su tutar. Deri altında değil. Dolayısıyla 1-2kg fazla su tutarsınız ama bu ödem değildir, kaslarınız iri görünür.
deniz13mtal
Üye
Yukarıda arkadaşımız demiş, aynen öyle bir kaç kilo sadece ama bu ödem değil. Kreatin piyasadaki en ucuz ve etkisi en hızlı görünen supplementtir. Vazgeçilmez tek supplement bana göre, müsabık günlerimde kullandığım tek supplementti.
mercuality34
Üye
begendiginiz kreatin markasını soyler misiniz?
deniz13mtal
Üye
Şuanlık kullanmıyorum ancak boks yaparken kullandığım. Hardline firmasıydı o zaman 55Tl idi ürün.
https://m.supplementler.com/urun/hardline-kreatin-100-mikronize-300-gr-775
mercuality34
Üye
grenade thermo bcaa ve protein aldim aldim kreatini de bunlarla konussam sorun olmaz herhalde değil mi?
deniz13mtal
Üye
Anlayamadım ne yapsanız sorun olmaz?
mercuality34
Üye
dediğim supplementleri ayni anda kullansam
deniz13mtal
Üye
Supplementler bir sorun çıkarmaz, ancak bazen kişilerde yan etkileri olabiliyor. Herkeste oluyor mu hayır ama olma şansı var mı var. Sivilcelenme, ishal gibi sorunlara nadirende olsa sebep oluyorlar. Ancak genel olarak aldığınız üç supplementinde kullanım saatleri farklı denilebilir bu yüzden bir sorun yaşayacağınızı düşünmüyorum.