Fazla Set Sayısı (6-10) 2 veya 1 tekrar

[lonelywolf]

Arkadaslar Deadlift- Bench Press- Squat bu calısma tarzı genellikle powerlittinglerin kullandıgı bi program sistemi benim matematik olarak anlamadıgım birşey var kilosu 100 olan biri (6-10set) eger 100 kilo max squatı varsa 90 kiloda 2x 100 kiloda x1 tekrar cıkarması sonucu kas kütlesi kazanamıyormu ? Yani Bu program tarzı hacimlenmek icinmi kas kütlesi kaznma sansımız yokmu böyle bi antreman bize ne kadar ne katmaz kas kütlesi olusması icin vucudunun kaldırabilcegi %70 %80 kilo ile 6-8-10 tekrar aralıgında mı calısması lazım mantıgını acıklaranız sevinirim .

 

[loveArnozyzz]

hacimlenmek ile kas kütlesi artırmak aynı şey.powerlifting adındanda anlaşılacağı üzere güç odaklı bir spor dalı ama bu kas kütlesini artırmaz anlamına gelmiyor.
(6 8 10) tekrarlı setler de genel olarak hacim içindir ayrıca güc artışı da olur ama powerliftinge,1,2rplik tekrarlara gore daha az .
her calışma sisteminde direnç-kuvvet,hacim olur ama amacın ve odak noktan hangisiyse işte o daha fazla olucaktır.