Merhaba kardeşlerim,abilerim spora başlayalı 3 ay oldu.Ektomorf bi vücudum var gibi.Spora başladıgımda 1.80 boy 58 kiloydum.Şu an 3.ayımla beraber düzenli beslenmeye çalışarak 62 kiloya çıktım.1 ay kadar karbonhidrat tozu kullandım.Galiba 70 -75 kilo civarında olmalıyım ? Ve nasıl bir program izlemem konusunda yardımcı olursanız sevinirim