hoppa-cuppa
Üye
1 bucuk yıldır düzenli spor yapıyorum son 3 4 ayda piramit yaptım faydasını da gördüm sayılır bi kaç hareket ve tekrar değişikliği yapmaya çalıştım 1.73 65 kiloyum kas ve kilo kaybeder miyim acaba kol biraz fazla oldu gibi özellikle tekrar sayılarıyla ilgili ne düşünüyosunuz çeşitli başlıklarda 8 6 tekrarın kol için az olacağı yazılmıştı tecrübeli hocalarımızdan yorumlarını bekliyorum ayrıca ufaktan kardiyo da yapmayı düşünüyorum biraz yağ yakmam lazım ne düşünürsünüz
salı-sırt-triceps
barfiks
pulldown(ayakta) 10-8-6
dumbell row 10-8-6
seated row 10-8-6
pushdown 10-10-10
şınav(el şaklat)
zincir 10-8-6
perşembe-omuz-biceps
lateral 12-12-12
barbell 12-12-12
front raise(plaka)12-12-12
arnold 12-12-12
ez barbell 10-10-10
cable curl 10-10-10
hummel curl 10-10-10
cuma-bacak-triceps
üst bacak
squat
arka
pushdown(ters)10-10-10
zincir(üst)10-10-10
dips12-10-8
pazar-göğüs-biceps
bench press 10-8-6
dumbell fly 12-12-12
ınclıne press 10-8-6
ınc dumbell press 10-8-6
şınav(dar)
alternate dumbell curl 10-10-10
ez barbell 10-10-10
ters ez barbell 10-10-10
salı-sırt-triceps
barfiks
pulldown(ayakta) 10-8-6
dumbell row 10-8-6
seated row 10-8-6
pushdown 10-10-10
şınav(el şaklat)
zincir 10-8-6
perşembe-omuz-biceps
lateral 12-12-12
barbell 12-12-12
front raise(plaka)12-12-12
arnold 12-12-12
ez barbell 10-10-10
cable curl 10-10-10
hummel curl 10-10-10
cuma-bacak-triceps
üst bacak
squat
arka
pushdown(ters)10-10-10
zincir(üst)10-10-10
dips12-10-8
pazar-göğüs-biceps
bench press 10-8-6
dumbell fly 12-12-12
ınclıne press 10-8-6
ınc dumbell press 10-8-6
şınav(dar)
alternate dumbell curl 10-10-10
ez barbell 10-10-10
ters ez barbell 10-10-10
