-
Değerli Üyemiz
Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!
Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle
sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve
yorumlamasını sağlayacaktır.
Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!
Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Forumda Yeniyim Yorum Yaparsaniz Sevinirim
- Konuyu başlatan mk
- Başlangıç Tarihi
yorumlarınız için teşekkür ederim önceikle
18 yaşındayım 1 bucuk senedir bb yapıorm fakat sürekli ara vermem gerekti öss, vb. yüzünden
ama 4 aydır sürekli çalışıorm bi daha da ara vermem
alt karın konusunda haklısın ama ben bu işin başının besenme oldugun inandığım için yüksek karbon
hidratlı bir diet uyguluorm zannediorm bu yüzden oradaki yağlar.
Belime gelince sırt antremanı dışında belimi hiç çalışmadım obliquelerim kendiliğinden öleler ve çok sertler ama ben bundan rahatsız olmuyorum bence o da benim farkım
herkese iyi çalışmalar
18 yaşındayım 1 bucuk senedir bb yapıorm fakat sürekli ara vermem gerekti öss, vb. yüzünden
ama 4 aydır sürekli çalışıorm bi daha da ara vermem
alt karın konusunda haklısın ama ben bu işin başının besenme oldugun inandığım için yüksek karbon
hidratlı bir diet uyguluorm zannediorm bu yüzden oradaki yağlar.
Belime gelince sırt antremanı dışında belimi hiç çalışmadım obliquelerim kendiliğinden öleler ve çok sertler ama ben bundan rahatsız olmuyorum bence o da benim farkım
herkese iyi çalışmalar
benim obliklerin hastası ayrı diyosun yani 
vücudundan hoşnut olman çok güzel . dietin konusunda sana sonuna kadar katılıyorum ama yağlanma bölgeselleşmeye başlamış. ve uzun süre vermezsen kalıcılaşır, vermen de daha zorlaşır. istersen 4 ay büyüme (yüksek karbonhidrat, biraz zeytinyağı, düşük tekrarlar) 2 ayda erime (düşük karbo, sıfıra yakın yağ, yüksek tekrarlar, bol cardio) dene. bu şekilde bir dönem çalışması oturt. ilk olarak erime dönemini tavsiye ederim. önce bölgesel yağlanmanı yok et sonra da belli düzen içinde geliştirirsin vücudunu.
vücudundan hoşnut olman çok güzel . dietin konusunda sana sonuna kadar katılıyorum ama yağlanma bölgeselleşmeye başlamış. ve uzun süre vermezsen kalıcılaşır, vermen de daha zorlaşır. istersen 4 ay büyüme (yüksek karbonhidrat, biraz zeytinyağı, düşük tekrarlar) 2 ayda erime (düşük karbo, sıfıra yakın yağ, yüksek tekrarlar, bol cardio) dene. bu şekilde bir dönem çalışması oturt. ilk olarak erime dönemini tavsiye ederim. önce bölgesel yağlanmanı yok et sonra da belli düzen içinde geliştirirsin vücudunu.ladasamara dedi:benim obliklerin hastası ayrı diyosun yani
ladasamara kardeş dediklerinde haklısın
zaten vücudumu iyi gözlemliyorum bu yüzden ne zaman biraz yağlanma başlasa senin bahsettiğin gibi erime yapıorum.
yani sadece 4 ay 2 ay gibi süreleri vücuduma bakarak ayarlıyorum.
ama sana bi sorum olcak yağlanma bölgeselleşmeye başlamış demişin yağlanma tam olarak nerelerde var?
ben baktiim zaman sadece alt karındaki yağlanmayı görüyorum. Cevabın bana çok yardımcı olur
teşekkürler
bi sorunum var yalnız yaptığım cardio neredeyse 0. haftada 5 gidiorum onun 1 günü cardio yapıorum o da 15dk bisiklet.
yapamıorum çünkü çok sıkılıorm. antremandan hemen sonra protein shakeimi içip eve gidip yemeğimi yiyip antreman yapmış olmanın verdiği hafiflik ve keyifle gebeş gibi yatmayı tercih ediorm. antremandan sora araya bi 20 dak cardio sıkıştırsam çok iyi olucak.
Sizden rica ettiğim şey ise haftada 5 gün 20 dk veya daha fazla dk cardio yapmanın benim vücudumda ne gibi değişmelere yol açıcağını ne gibi ilerlemeler olucağını yazarsanız belki o gazla başlarım. Ama olmicak şeyler de sölemeyin sırf gaza getirmek için
teşekkürler
yapamıorum çünkü çok sıkılıorm. antremandan hemen sonra protein shakeimi içip eve gidip yemeğimi yiyip antreman yapmış olmanın verdiği hafiflik ve keyifle gebeş gibi yatmayı tercih ediorm. antremandan sora araya bi 20 dak cardio sıkıştırsam çok iyi olucak.
Sizden rica ettiğim şey ise haftada 5 gün 20 dk veya daha fazla dk cardio yapmanın benim vücudumda ne gibi değişmelere yol açıcağını ne gibi ilerlemeler olucağını yazarsanız belki o gazla başlarım. Ama olmicak şeyler de sölemeyin sırf gaza getirmek için
teşekkürler
istisnaları düşünmeyecek olursak vücut yüzde 5 e kadar olan yağı tüm vücuda yayar. 5 ten sonrasını da erkeklerde alt karında bayanlarda basende toplamaya başlar. sana söylemek istediğim bu bölgeye yoğunlaş. bazıları gibi sadece cardio ile götürme bu yağı. biliyorum burada kütle oluşturman zordur ama uzun zamanda yaptığın karın kasları kolay kolay yok olmuyor. ayrıca kas kütlesi durduğu yerde kalori yaktığı için yağlanmanı da zorlaştıracaktır. ama cardio yapma demiyorum. hatta yapmazsan olmaazzz. kesinlikle koşu yap. günde 1 saatten fazla yapmayacaksan (ki sen yapmican tahminim ) eklemlerini zedeleme gibi bir sorunun da olmayacaktır. koşarken kollarındaki yağların dahi nasıl eridiğini hissedeceksin. tabiri caizse yağ işeyeceksin. sıkılıyorsan dakika değil tempo artır ve 25 dakikayı hiç geçme. uzun zaman ayırırsan daha iyi sonuç alırsın ama madem sıkılıyorsun bu tarzı dene. önce bitirebileceğin gibi bir tempoda koş. her geçen gün artır temponu. kendini çok kötü hissettiğin günlerde salon sahibinden Rocky Soundtrack - Training Montage'i çalmasını iste. ne diyim ustam cardio yapmayı kim sever. dişini sıkmalısın.haftada 5 diye çok da gazlama 3 le başla. birde bi kafadengi arkadaş bulursan bi yandan laklak edersin. bu aynı zamanda nefesini istediğin gibi alamamana ve daha az oksijenle koşmana ortam hazırlayacaktır. bu durumda daha çok kondisyon depolar daha iyi sonuç alırsın. (boşuna yaaylalar yaylalar diye bağırtmıyolar askerde) hemde daha az sıkılırsın. ne kadar aşama kaydedeceğin senin bünyene bağlı. ama ortalama 7000 kalori yakarak 1 kg yağ kaybedersin.
) eklemlerini zedeleme gibi bir sorunun da olmayacaktır. koşarken kollarındaki yağların dahi nasıl eridiğini hissedeceksin. tabiri caizse yağ işeyeceksin. sıkılıyorsan dakika değil tempo artır ve 25 dakikayı hiç geçme. uzun zaman ayırırsan daha iyi sonuç alırsın ama madem sıkılıyorsun bu tarzı dene. önce bitirebileceğin gibi bir tempoda koş. her geçen gün artır temponu. kendini çok kötü hissettiğin günlerde salon sahibinden Rocky Soundtrack - Training Montage'i çalmasını iste. ne diyim ustam cardio yapmayı kim sever. dişini sıkmalısın.haftada 5 diye çok da gazlama 3 le başla. birde bi kafadengi arkadaş bulursan bi yandan laklak edersin. bu aynı zamanda nefesini istediğin gibi alamamana ve daha az oksijenle koşmana ortam hazırlayacaktır. bu durumda daha çok kondisyon depolar daha iyi sonuç alırsın. (boşuna yaaylalar yaylalar diye bağırtmıyolar askerde) hemde daha az sıkılırsın. ne kadar aşama kaydedeceğin senin bünyene bağlı. ama ortalama 7000 kalori yakarak 1 kg yağ kaybedersin.ladasamara dedi:istisnaları düşünmeyecek olursak vücut yüzde 5 e kadar olan yağı tüm vücuda yayar. 5 ten sonrasını da erkeklerde alt karında bayanlarda basende toplamaya başlar. sana söylemek istediğim bu bölgeye yoğunlaş. bazıları gibi sadece cardio ile götürme bu yağı. biliyorum burada kütle oluşturman zordur ama uzun zamanda yaptığın karın kasları kolay kolay yok olmuyor. ayrıca kas kütlesi durduğu yerde kalori yaktığı için yağlanmanı da zorlaştıracaktır. ama cardio yapma demiyorum. hatta yapmazsan olmaazzz. kesinlikle koşu yap. günde 1 saatten fazla yapmayacaksan (ki sen yapmican tahminim
ladasamara öncelikle zaman ayırdığın için teşekkür ederim. Sadece cardioyla yakmıorm yağları antreman programımda yağ yakımına yönelik zaten çünkü amacım hep yağsız kalmak. Tek adele çalışıorm ve dev set çalışıorm mesela göğüs günü arka arkaya hiç durmadan 8 tekrar olmak üzere bench press, incline bench press, decline bench press ve decline dumbell fly yapıorm ve bu bi set oluyo. 1 dakika kadar dinlenip tekrar bench pressten baslayarak devam edıorum 3 set olana kadar. yanı super set gıbı ama 4 hareket var. arkasından cable crossover ve dips yapıorm superset. Hem 40 dakıka gıbı bı surede bıtıo hemde ınanılmaz bı pump saglıor bu tarzda calısmak. bı de cardıo eklesem omba olucak. rocky soundtrack fıkrı hosuma gıttı cunku bı sarkısını bılıorm o fılmın ve gercekten ıse yarıo. cd'ye cekıp goturcem salona
yağ işeyeceksin tabiri gaza getirici ki nitekim pazartesi günü çıkıcam o koşubandına!!! teşekkürler tekrar beni aydınlattın ben teşekkür ederim.
cable crossover ı nasıl yapıyorsun. eğer üst göğüs için yapmıyorsan, alt göğüs için çok hareket yapıyorsun. onun yerine incline fly veya polaris yapabilirsin. dips ise zor hareket ve pek de izole olduğunu söyleyemeyeceğim. alt göğüs triceps ve omuzları güzel çalıştırır (öne eğilerek yaparsan) ama örneğin tricepslerin yorulmuşsa göğüslerini tam verim ile çalışamazsın. eğer illa yapıcam diyosan da 8 tekrarla sınırlama kendini, vücut ağırlığınla yaptığın için yapabildiğin kadar yap. (bu arada senin bildiğin şeyleri de yazıyor olabilirim ama burayı senden başka okuyanlar da olabilir oki?) bu arada en az 75 - 80 cm boşluklu dipsler göğüse vurur. daha dar olanlar (genelde salonlarımızda bulunanlar) triceps içindir.
cable crossover ı nasıl yapıyorsun. eğer üst göğüs için yapmıyorsan, alt göğüs için çok hareket yapıyorsun. onun yerine incline fly veya polaris yapabilirsin. dips ise zor hareket ve pek de izole olduğunu söyleyemeyeceğim. alt göğüs triceps ve omuzları güzel çalıştırır (öne eğilerek yaparsan) ama örneğin tricepslerin yorulmuşsa göğüslerini tam verim ile çalışamazsın. eğer illa yapıcam diyosan da 8 tekrarla sınırlama kendini, vücut ağırlığınla yaptığın için yapabildiğin kadar yap. (bu arada senin bildiğin şeyleri de yazıyor olabilirim ama burayı senden başka okuyanlar da olabilir oki?) bu arada en az 75 - 80 cm boşluklu dipsler göğüse vurur. daha dar olanlar (genelde salonlarımızda bulunanlar) triceps içindir.