arkadaşım soru sormadan ne çalıştığımı bilmeden yorum yapmayın.ayrıca 10 kilo daha fazla olsam ama kas kütlem biraz fazla olsa bu yorumların hepsi değişirdi.
MANTIKLI DÜŞÜNÜP ÇALIŞMAM İÇİN ÖNERİ VERCEKSENİZ YORUM YAPIN ÇOĞU İNSANIN KALDIRAMADIĞI AĞIRLIKLARI NİZAMİ ŞEKİLDE KALDIRIYORUM.İSTERSENİZ SORUN
http://img543.imageshack.us/img543/3269/picture1i.jpg
Kobecanberk sakin ol dostum. Belli ki yaş grubuna göre güçlü bir arkadaşımızsın. Ama bizden istediğin ne ki ? Arkadaşlar demiş zaten tüm vücudu çalıştırman gerek.
Squat , bennch press, military press, bent over press, barfiks, deadlift bu gibi hareketleri haftada 3 güne bölüp çalış.
Örnek squat, bench press, bent over pressi p.tesi 5 set 5 tekrar yap
Çarşamba deadlift, military press 5 set 5 tekrar yap barfiksi 2 set başarısızlık noktasına kadar
Cuma da pazartesinin aynısını 2.5 kilo artırarak yap.
Sonra diğer p.tesi geçen haftanın çarşamba antremanından başla her antremanda 2.5 arttır.
Ayrıca çok iyi beslenmen gerekiyor. Yoksa dünyayı kaldır bişey olmaz. Öyle aynada aynı kalırsın. Sitedeki beslenme başlığına iyice bak. Ne kadar karb. alman gerektiğine,proteine,yağa.
Ayrıca bu önerdiğim hareketleri ilk olarak boş barla yap hemen saldırma. Çünkü sakatlanmaya müsait hareketler. Allah korusun kas yapayım derken sakatlanırsın.
