Front squat için bilek esnekliği sıkıntısı

[ulaire]

Herkese iyi akşamlar. Bu akşam ilk kez front squat denedim. Çarpı tutuşta pek sorun yaşamadım ama normal tutuşa alışmak istiyorum. Bunun için önerebileceğiniz neler var? Birkaç esnetme egzersizi buldum ama sizlere de sormak istedim.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Sawtain]

bence sen bunun cevabını kendinde bulursun
mobilite esnetme ve front squat üstüne gitmek diyebilirim.

 

[ulaire]

bence sen bunun cevabını kendinde bulursun
mobilite esnetme ve front squat üstüne gitmek diyebilirim.

Başkan ben bulurum bulmasına hatta şu üç sayfada güzel açıklamalar da var.
https://www.t-nation.com/training/stronger-wrists-bigger-lifts
https://barbend.com/wrist-mobility-drills/
https://www.crossfitinvictus.com/blog/tips-for-improved-wrist-mobility/
ama gel gör ki forumda faydalı konu yok. Görüp konuya hakim birileri yazar da araştırmayı, okumayı sevmeyenlere belki bir faydası olur dedim

 

[2pacist]

Bende de aynı sorun mevcut, sağ bileğimin esnekliği sol bileğime göre daha az bu yüzden şınav yaparken sağ bileğime acı saplanıyor yıllardır çözemedim. Çokta fazla üzerine gitmedim, ancak çözülmesi gereken birşey. Tutuşu değiştirerek sorunu o günlük ortadan kaldırabilirsin. Ama şınav gibi bileğin hyper extension pozisyona geçtiği durumlar bilek için pekte sağlıklı değil, doğrusu bar ile yapılışıdır. Tabi ki bu ağrının normal olduğu anlamına gelmiyor.

 

[Militan_Mavisi]

Back squat yapmıyorum yıllardır sadece front squat yapıyorum. Daha az ağırlık kaldırsak da, postür açısından daha sorunsuz oluyor ve back squatta sakatlanma riski daha yüksek gibi geliyor bana.
Ama sadece çapraz tutuş yapıyorum.

 

[ulaire]

Back squat yapmıyorum yıllardır sadece front squat yapıyorum. Daha az ağırlık kaldırsak da, postür açısından daha sorunsuz oluyor ve back squatta sakatlanma riski daha yüksek gibi geliyor bana.
Ama sadece çapraz tutuş yapıyorum.

Back squat evet daha fazla dikkat istiyor. Ufak bir gevşemede yada hatada beli ele alma potansiyeli var. Frontu da sevdim ilk seferin acemiliği ve back squat alışkanlığı ile ağırlığı kontrolsüz seçtim sanırım omzumda barın oturduğu yerlerde ağrı var ama olacak

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[ulaire]

Bende de aynı sorun mevcut, sağ bileğimin esnekliği sol bileğime göre daha az bu yüzden şınav yaparken sağ bileğime acı saplanıyor yıllardır çözemedim. Çokta fazla üzerine gitmedim, ancak çözülmesi gereken birşey. Tutuşu değiştirerek sorunu o günlük ortadan kaldırabilirsin. Ama şınav gibi bileğin hyper extension pozisyona geçtiği durumlar bilek için pekte sağlıklı değil, doğrusu bar ile yapılışıdır. Tabi ki bu ağrının normal olduğu anlamına gelmiyor.

Bilek çok önemli bir eklem çünkü bütün liftlerde aktif olarak görev yapıyor. Gel gör ki kaslardan kafamızı kaldırıp gereken özeni göstermiyoruz genelde.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[hermit]

Herkese iyi akşamlar. Bu akşam ilk kez front squat denedim. Çarpı tutuşta pek sorun yaşamadım ama normal tutuşa alışmak istiyorum. Bunun için önerebileceğiniz neler var? Birkaç esnetme egzersizi buldum ama sizlere de sormak istedim.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Esneklik sorunu yaşıyorsanız normal tutuşu strap ile yapabilirsiniz. Mesela:

 

[aslangur]

strap'e alışma derim hocam ben. en iyi esnetme hareketin kendisini taklit etmektir. bunun için şu video yardımcı olur baya.

front squat'a geçmeden öncede kanat esnetme hareketleri yaparsan iyi olur daha sorunsuz geçer.

yani demek istediğim öyle saatlerce bantlı esnetmelere, toplara falan gerek yok. harekette en temel şey upper back gücü. onu da ilk attığım videodaki squat pozisyonunda yukarı doğru plaka kaldırma hareketi sağlıyor. yapa yapa vücut alışacak.

 

[Gorillaxxx]

Bilek çok önemli bir eklem çünkü bütün liftlerde aktif olarak görev yapıyor. Gel gör ki kaslardan kafamızı kaldırıp gereken özeni göstermiyoruz genelde.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

bileğini mobilite bantlarıyla esnetebilirsin

 

[Despa]

@ulaire Sorunu çözdün mü hocam ? Aynı sorun bende de var çarpı tutuşta hiç bir sıkıntı yok ama diğerini yaparken ekstra zorluk oluyor. Çözdüysen tecrübe ettiğin en etkili yol nedir ?

 

[ulaire]

@ulaire Sorunu çözdün mü hocam ? Aynı sorun bende de var çarpı tutuşta hiç bir sıkıntı yok ama diğerini yaparken ekstra zorluk oluyor. Çözdüysen tecrübe ettiğin en etkili yol nedir ?

Onun üzerine gitmedim ya çarpı tutuşla idare ettim, biraz üşengeçlik yaptım bu konuda. Yakın zamanda hang clean tarzı hareketler eklemeyi düşünüyorum. O eklemeyi yapana kadar esnekliği kazanmaya çalışacağım

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Ömer Alken]

Benim bugüne kadar sıklıkla yaptığım şey,normalde çalışacağım ağırlığın 1.5 katını bara yükleyip sadece rack yapmak oldu.100 kg ile çalıştığımı varsayarsak 140-150 kg yu rack yaparak sadece bekliyorum.Bu sayede hem üst sırtım stabil kalmaya alışıyor hem de esnekliğimi arttırıp koruyabiliyorum.