Front Squat Sorunu

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan cadocx
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
cadocx

cadocx

Üye
Herkese iyi akşamlar

Uzun süredir uyguladığım bacak programını değiştirdim çoğu hareket yenilendi bunlardan biriside back squat yerine front squat
fakat sorun yaşıyorum
ilk defa yaptığım için fazla ağırlık koymadım fakat denge sorunu beni bitiriyor resmen bar bi sola bi sağa gidip geliyor 4 seti zor çıkardım kafa_
barı köprücük kemiğinin üstüne koyup ellerimle çapraz şekilde destekliyorum tam o bölgede resmen yarık gibi bi kızarıklık meydana geldi acaba bi yerde hatamı yapıyorum ?
 
bizim salonda bara değişik bir sünger sarmışlar çok yumuşak sıktığında barı hissedemiyorsun, bar acıtıyorsa onu dene. squatla ilgili hiç bir şey bilmiyorum:S
 
omuzlar ister istemez yardımcı oluyor fakat bar gene çok dengesiz kalıyor sanırım bu sorun deneyimle alakalı onu geçtim acayip zedelendi o bölge yarın büyük ihtimal morarcak uzun bi sünger bulmam lazım bi yerden veya alışana kadar acı çekicez artık
 
cadocx dedi:
omuzlar ister istemez yardımcı oluyor fakat bar gene çok dengesiz kalıyor sanırım bu sorun deneyimle alakalı onu geçtim acayip zedelendi o bölge yarın büyük ihtimal morarcak uzun bi sünger bulmam lazım bi yerden veya alışana kadar acı çekicez artık
Genişletmek için tıkla...

Sizin de belirttiğiniz gibi deneyimle ilgili. Hareket oturdukça yani sinir sistemi adapte oldukça, uygulamada daha başarılı olacaksınız.

Bu arada front squat gerçekten etkili bir hareket. Quadricepsleri back squat a göre daha iyi izole ettiği izlenmini uyandırmıştı bende. Eğer bileklerinizde bir problem yoksa, military press in başlangıcı gibide alabilirsiniz barı.
 
Denemeyi düşündüğüm bir hareketti. Başlığın açılması iyi oldu püf nokatalarını da görmüş olduk. Yalnız rack olmadan nasıl alacağım bilemiyorum. Normal squatta 60-70 kiloyu atıyordum yerden (halterciler gibi :)) de bunu düşünmek lazım.
 
front suqat femur un ön tarafına yapışık olan Qtriceps için çok iyi bir hareket fakat bundan önce mutlaka multi presste daha sonra normal suqat ile çökme olayını kavradıktan sonra girilmesi gerekir. resimdede görüldüğü gibi calvicular kemiğine değil (ince bir kemiktir o kiloda her an kırılabilir) ön deltoidlere koymanız baş ve işaret parmaklarıyla çapraz şekilde sarmanız gerekir. bar önde olacağından bel e dahada baskı yaptığı için mutlaka kemer takın ayrıca ilerlemişde olsanız ani narkolepsi (diz boşalması) yaşayacağınızı düşünerek arkada birini hazır bulundurun.

bu hareketten sonra açık leg pressi şiddetle tavsiye ederim
 
tavsiyeleriniz için teşekkür ederim kemer takmamıştım artık bundan sonra eksik etmiyorum yanımdan
omuz başlarım şimdi fena halde acıyor daha ağır çalıştığımda nasıl bi hal alıcak merak etmiyorum değil bir sonraki antremanda havlu götürücem bakalım umarım işe yarar
 
topuklarının altına küçük bir flanş koyup yükseltirsen, yük hafif öne kayar bu da köprücük kemiği üzerindeki baskıyı azaltır ve hafif ön omuz başlarına verir. ağırlık arttırırken de aceleci davranmamanı tavsiye ederim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı