FULL BODY İÇİN UYGUN PROGRAM MI ?

[ultravioleT]

Deadlift 2x6-8
Goblet Squat 3x12
Bentover row 3x10
db inc bench press 3x8-10
lateral side 3x10-12
triceps pushdwon - close grip z bar curl 2x10-10 Superset

haftada 3 farklı program giriyorum fakat bu programdan emin değilim önerilerinizi bekliyorum.

 

[Lie]

Lateral side'ı aksesuar hareket olarak eklemek daha mantıklı bence. Rotator Cuff problemin yoksa her full body gününe Overhead Press'i eklemeni öneririm. Overhead Press'de vurgu daha çok ön omuzda -tamamıyla değil yan omuzda etkileniyor- olduğu için haftanın 1 gününe lateral raise diğer 1 gününe rear delt fly türevi bir hareket eklemen o kasların geride kalmasını engeller. Kalan bir güne de eksik kalan bolgen varsa onu ekleyebilirsin örneğin Kalflar olabilir. Bu arada tüm programını atarsan daha iyi yorum yapılabilir diye düşünüyorum
Saygılar