Arkadaslar merhabalar kendimce bir program hazirladim ve flexor hocamizdan cok örnek aldim bu programi onerir miydiniz eksileri artilari nelerdir ne eklemeli ne cikarmali vs vs hani komple vucudu calistirir mi bu hareketlerim kac set yapilmali vs vs yorumlarinizi bekliyorum. Protein miktarim artti kilom artti ama hacimlenemedim çok boyle bir programa geceyim dedim.
sırasıyla:
ilk ayaklar
Leg extension 4x10
leg curl 4x10
göğüs
flet bench dambıl fly 4x10
omuz
flet bench dambıll press 4x10
lateral 4x10
biceps ve triceps için:
barbel curl 4x10
triceps pushdown 4x10
sırt:
lat pull down 4x10
seated cable row 4x10
sporda 1.5 2 ayıma giriyorum. böyle bir program oluşturdum kendime önerilerinizi beklerim.
sırasıyla:
ilk ayaklar
Leg extension 4x10
leg curl 4x10
göğüs
flet bench dambıl fly 4x10
omuz
flet bench dambıll press 4x10
lateral 4x10
biceps ve triceps için:
barbel curl 4x10
triceps pushdown 4x10
sırt:
lat pull down 4x10
seated cable row 4x10
sporda 1.5 2 ayıma giriyorum. böyle bir program oluşturdum kendime önerilerinizi beklerim.
