Full body

R

Richarlison

Üye
Merhaba arkadaşlar ben split çalisiyorum pazartesi gogus sali sirt carsamba omuz persembe arka ve on kol. Bacak cuma gogus gogus kasim hic olmadigi icin hqftada 2 kez calisiyorum hafta 5 gun calisiyorum skinny fat oldugim icin agirliktan sonra kardio yapiyorum sorum su full body gecmeyi dusunuyorum agirlita 1 ayim sizce full body geceyimmi yoksa split devammi edeyim full body gecersem kendime has antreman programi yapsam zarari olurmu
 
Sevgili dostum öncelikle her antrenman programının faydası vardır. Yani en kötü çalışmak bile hiç çalışmamaktan iyidir en nihayetinde.
Ancak, split yöntemler kimler için uygundur? Sana şöyle diyeyim; bu işi yıllardır yapan, belli bir kas inşa etmeyi başarmış olan, eğer işi profesyonel olarak düşünüyorsa steroide geçsem mi acaba diye düşünebilecek düzeye gelmiş insanların yapacağı bir şeydir split. Ancak daha 30-35 santim kolla, tişört giydiğinde belli olmayan göğüs kaslarıyla split çalışmak bir mana içermez.

Kısacası Ronie Collman gibi çalışıp onun gibi yersen Ronie'ye benzemezsin, muhtemelen bidona dönüşürsün.

Full body bizim gibi sporcuların asla vazgeçmemesi gereken bir çalışma prensibidir. Elbette arada program değiştirmenin faydaları olur. Ancak ana prensibin her daim full body olsun. Örneğin 3-4 aydır full body yapıyorsun, git mesela 1-2 ay push-pull-legs yöntemiyle çalış. Ardından tekrar full body'e geri dön. Yani kaçamaklar yap ama her daim gittiğin yol full body olsun.

https://www.bodyforumtr.com/threads/5-aylık-clean-bulk-ve-hipertrofi-programım.143702/
Buradaki başlığımı takip edebilirsin, sana fikir verecektir.
 
Son düzenleme:
Arkadaşlar merhaba,
Yaklaşık 2 aydır full body yapıyorum. Spor salonundaki hoca anatomimin iyi olduğunu takviyelere karşı nasıl baktığımı sordu bende whey protein gold standard kullandığımı söyledim. yavaş yavaş bırakıp BCAA kullanmam gerektiğini beslenmeme dikkat edersem iyi sonuç alacağımı söyledi.
BCAA kullanmam için henüz erken mi? Tecrübeli arkadaşlar var ise fikirlerini merak ediyorum.
 
exporter dedi:
Arkadaşlar merhaba,
Yaklaşık 2 aydır full body yapıyorum. Spor salonundaki hoca anatomimin iyi olduğunu takviyelere karşı nasıl baktığımı sordu bende whey protein gold standard kullandığımı söyledim. yavaş yavaş bırakıp BCAA kullanmam gerektiğini beslenmeme dikkat edersem iyi sonuç alacağımı söyledi.
BCAA kullanmam için henüz erken mi? Tecrübeli arkadaşlar var ise fikirlerini merak ediyorum.
Genişletmek için tıkla...
Bcaa ile protein tozunun ne alakası varmış ikisinin görevleri farklı farklı. Sıkı çalışıyorsan kaslarını yoruyorsan bence bcaa her aşamada şart. Kas kaybını minumuma indirir ve büyümelerini destekler
 
33serkan33 dedi:
Bcaa ile protein tozunun ne alakası varmış ikisinin görevleri farklı farklı. Sıkı çalışıyorsan kaslarını yoruyorsan bence bcaa her aşamada şart. Kas kaybını minumuma indirir ve büyümelerini destekler
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim cevap için.Günahını almayayım hocanın ama ben yeni olduğumdan acaba ürün mü satmak istiyor diye tereddüt dahi ettim. Bu tür durumlar olduğunu duyuyorduk hep.
 
exporter dedi:
Teşekkür ederim cevap için.Günahını almayayım hocanın ama ben yeni olduğumdan acaba ürün mü satmak istiyor diye tereddüt dahi ettim. Bu tür durumlar olduğunu duyuyorduk hep.
Genişletmek için tıkla...
bu sporu ciddi yapacam diyorsan whey+kreatin+bcaa vazgeçilmez supplementlerdir, diğer supplemenetleri de amacına göre alıp kullanabilirsin. Günde 2-3 litre su içeyi unutma :)
 
Benim uyguladığım fullbody programım, çok verim aldım şahsen, isteyan uygulayabilir:
-10 dakika İnterval koşu
-2x5 Pull Up
-6x5 Chin Up
-15-12-10-8-6 Lat Pulldown(Piramit)
-15-12-10-10-8-6 Cable Row(Piramit)
-4x10 Dumbell Bench Press
-5x10 Leg Extension
-4x15 Cable Lateral Raise
-15-12-10-8 Cable Triceps pushdown(Piramit)
-3x12 Barbell biceps Curl
-4x12 Dumbell Reserve Curl
-15-12-10-8-6 Cable Crunch(Piramit set)
 
Military.Press dedi:
Benim uyguladığım fullbody programım, çok verim aldım şahsen, isteyan uygulayabilir:
-10 dakika İnterval koşu
-2x5 Pull Up
-6x5 Chin Up
-15-12-10-8-6 Lat Pulldown(Piramit)
-15-12-10-10-8-6 Cable Row(Piramit)
-4x10 Dumbell Bench Press
-5x10 Leg Extension
-4x15 Cable Lateral Raise
-15-12-10-8 Cable Triceps pushdown(Piramit)
-3x12 Barbell biceps Curl
-4x12 Dumbell Reserve Curl
-15-12-10-8-6 Cable Crunch(Piramit set)
Genişletmek için tıkla...
hayatımda gördüğüm en kötü fullbody antrenmanı filan olabilir :D

sırta 4 hareket ve cable row dışında adam akıllı row hareketi bile yok. cable row bile çoğu kişi için main hareket değil.
bacak tek hareket leg extension... main hareket değil zaten devam etmeye gerek yok.
yani daha çok yazılır program hakkında. dostum bence farklı bir programa geçmelisin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı