FullBody Antrenman nasıl olmalı?

E

egebartok

Üye
Merhaba. FullBody idmanı nasıl olmalıdır? Her bölge için kaç hareket yapılmalı ve sırası ile hangi bölgeden gidilmelidir? 3X12 mi olmalı 4x8 mi?
 
Sizin önereceğiniz bir program var mı? Mesela 2 bacak, 2 sırt, 2 göğüs, 2 omuz, 1 triveps, 1 biseps. Anladıgım kadarıyla böyle mi?
 
O konudaki herhangi bir programı gönül rahatlığı ile kullanabilirsin. Başlarken ağırlık düşünme sadece hareket formlarını öğrenmeye bak. Her antreman öncesi ve sonrası mobilite çalışması yapmayı da unutma. Genelde pek önem verilmiyor ama antremanın olmazsa olmazı bence.
 
Eklemlerin hareket kabiliyetini arttırmak diyebiliriz. Omuz, bacak, kalça, bilekler vs. Hareketlerde daha az zorlanmak için bu bölgeleri olabildiğince serbestleştirmek gerekiyor. Bu amaçla kullanılan farklı farklı rutinler var. Dinamik, statik hareketler vs vs. Herkes farklı bir öneri veriyor. Bunlar arasında kendine uygun olanı bulman lazım. Youtube da tonlarca anlatım var.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı