yedek ramos
Üye
Arkadaşlar ben yeni bir programa başladım ama göğüs günüm çok mu ağır karar veremedim superset yapıyorum ve çok yoruluyorum sizce nasıl değerli yorumlarınızı bekliyorum programım şu şekilde:
two bench push up 4x10 ( 2 bench sehpasını yan yana koyup üstünde şınav çekiyorum )
incline dumbell press -hemen ardından dinlenmede dumbell fly 10*8*6
decline dumbell press hemen arından dinlenmeden dumbell fly 10*8*6
butterfly 3x10
bunları bitirdikten sonra 5 dk dinlenip biceps e geçiyorum biceps programım da şu şekilde:
cable seated curl 10*8*6
incline curl 10*8*6
scott z bar curl 10*8*6 ( dar tutarak )
hummer curl 10*8*6
yaklaşık 1 yıldır bb yapıyorum 74 kilo 1.76 boyundayım sizce bu program benim kiloma göre çok mu ağır verim alabilir miyim çok yorucu oluyor aslında ama verim alabilirsem sıkıntı değil yorucu olması
two bench push up 4x10 ( 2 bench sehpasını yan yana koyup üstünde şınav çekiyorum )
incline dumbell press -hemen ardından dinlenmede dumbell fly 10*8*6
decline dumbell press hemen arından dinlenmeden dumbell fly 10*8*6
butterfly 3x10
bunları bitirdikten sonra 5 dk dinlenip biceps e geçiyorum biceps programım da şu şekilde:
cable seated curl 10*8*6
incline curl 10*8*6
scott z bar curl 10*8*6 ( dar tutarak )
hummer curl 10*8*6
yaklaşık 1 yıldır bb yapıyorum 74 kilo 1.76 boyundayım sizce bu program benim kiloma göre çok mu ağır verim alabilir miyim çok yorucu oluyor aslında ama verim alabilirsem sıkıntı değil yorucu olması
