Göğüs kafesini büyütmek

[dantee]

Arkadaşlar öncelikle merhabalar.Göğüs kafesimin çok dar olduğunu düşünüyorum çok zayıf olmama rağmen göğüsümde de biraz kas bulunmasına rağmen göğüsüm karnımdan geride duruyor.Hatta göğüsün altında 2 kemiğim dışardan bakılınca belli oluyor.Sizce ne tür hareketler yapmalıyım yardımınız için teşekkürler...


Yaş:15
Boy:178
Kilo:60
Göğüs ölçüsü:81(koltuk altından)
Göbek ölçüsü:77(göbek deliğinin üstünden)

 

[TEURG]

Hareketten önce beslenmene biraz dikkat etmek bence problemi çözücektir.

Biraz kilo alırsan o görüntü kalmicaktır aynı problemi yaşadım bende.

Hareket dersen pullover ve barfix geniş tutuş üst göğüse çekmek.

 

[dantee]

Hareketten önce beslenmene biraz dikkat etmek bence problemi çözücektir.

Biraz kilo alırsan o görüntü kalmicaktır aynı problemi yaşadım bende.

Hareket dersen pullover ve barfix geniş tutuş üst göğüse çekmek.

Dediklerinizi göz önünde bulundrcam.Pullover için kaç kglık dumbell kullanıyım 6 yeterli olur mu ?

 

[kutlukan]

pulloverı mümkün mertebe ağır yap son hareketin o olsun göğüs bölgesinde 2-3 set yeterli olur