Göğüs Programı - Bulk dönemi

[Niaterim]

Arkadaşlar 1.76 boyundayım ve 65 kiloyum. Vg de 4. ayım. Salondaki hoca bu programı yazdı sizce ne kadar mantıklı ben 5 hareketin fazla olduğunu düşünüyorum. Amacım göğüste hacim almak. Daha önce göğüs bölgesinde 4 hareket kullanıyordum.

1- İncline bench press 10-8-6-4/10
2- İncline dumbell press 3*8
3- Bench press 10-8-6-4-/10
4- Peck deck 3*10
5- Decline bench press 10-8-6-4/10

Bana saçma geldi yorumlarsanız sevinirim.

 

[Otkakönmişkılıç]

2de press yerine fly olsa daha iyi olurdu diye düşünüyorum.
Ayrıca henüz 1 yılını bile tamamlamamış olanlar için decline bench press ne kadar gerekli?
Bu arada o setlerin sonundaki /10 nedir?
4 tekrardan sonra 10 tekrarlık bir set daha mı?

 

[SForever]

Bir hoca nasıl böyle yanlış bir program yazabiliyor anlamak mümkün değil. Onlar hoca falan da değiller anladığım kadarıyla. Ya salonunu yada hocanı değiştir derim.

 

[Niaterim]

/ den sonraki 10 tekrarı şu şekilde yapılıyor. 4 tekrarı tamamladıktan sonra ilk ağırlığa dönerek ve set arasında mola vermeden 10 tekrar. Bu şekilde yapmamı söyledi bende böyle bir şeyi ilk defa duydum.

 

[Niaterim]

bu arada üstteki program yerine bunu uygulamayı düşünüyorum:

1-Bench press 10-8-6-4
2-İncline bench press 10-8-6-4
3-Dumbell fly 3*8
4-Pull over 3*8

 

[Otkakönmişkılıç]

İncline bench press
incline dumbbell fly
bench press
öneririm.

 

[Soldier93]

Press + Fly + Press + Fly Gitmeli Yani Bir Pompalama Bir Açış Sanırım Sizin Üst Gögsünüz Gelişmedigi İçin İncline barbell Pressten Sonra İncline Db Press Verildi Gögüs Fotografınızı Çekip Buraya Koyun Ona Göre Daha Rahat Yardımcı Olsun Buradaki Hocalarımız...

 

[king87]

Bir hoca nasıl böyle yanlış bir program yazabiliyor anlamak mümkün değil. Onlar hoca falan da değiller anladığım kadarıyla. Ya salonunu yada hocanı değiştir derim.

Yanlislik nerde SForever, laf soyleyip gidecegine yanlislari belirt.

Programa gelecek olursak cok extereme bir hata gormedim programda belki decline i cikartip pullover koyabilirsin.

 

[cadocx]

Yanlislik nerde SForever, laf soyleyip gidecegine yanlislari belirt.

Programa gelecek olursak cok extereme bir hata gormedim programda belki decline i cikartip pullover koyabilirsin.

4 aylık bi sporcuya 4 press hata görmedin öylemi a32

 

[king87]

4 aylık bi sporcuya 4 press hata görmedin öylemi a32

4 aylik oldugunu gormemistim ancak; hata da cok fazla var denilemez neden dersek. Eger gunlk tek bolgeeye donmussen bu programda hata yok. Baska bir sekilde program yapsan bu seferde hafif olur gunluk tek blge calisacaksan.
Zaten 4 tne press vermiceksen neden tekgun tek bolge calisacaksn.
Incline bench, duz bench fly yapip yanina sirt gir ozamn

 

[umur35]

/ den sonraki 10 tekrarı şu şekilde yapılıyor. 4 tekrarı tamamladıktan sonra ilk ağırlığa dönerek ve set arasında mola vermeden 10 tekrar. Bu şekilde yapmamı söyledi bende böyle bir şeyi ilk defa duydum.

Bu son 10 tekrarlıyı pump etkısı yaratmak ıcın yanı ıdman bıtımınde en son olarak asırı mıktarda kanı o bolgeye pompalatmak ıcın yazmıstır.. Ama bunun ıcın yazdıysa 15 tekrar daha ıyı olur pump amaclı.. Tabı 4 aylık sporcu pump'a ıhtıyac duyar mı o tartısılır.. Hatta bazıları pump herkes ıcın gereksız der..

 

[diez]

hangi şehirde ve salondasın merak ediyorum zira buna benzer bir salon ve hoca biliyorum..

yeni başlayanlara incline, flat, decline pressler veren biri bu dediğim..yazıkki ne yazık..

incline barbell press 15-12-10-8
incline db.press 12-12-10
flat fly 12-10-10 ile devam etmeniz göğüs için size yeterli olacaktır..
vaktiniz ve enerjiniz kalırsa pullover yapın.. 6.aydan sonra 4.bir hareket olarak cable cross over ya da dips ekleyin..pulloverla dönemleyin..
5 harekete çıkmayın..

 

[Rpac]

Arkadaşlar 1.76 boyundayım ve 65 kiloyum. Vg de 4. ayım. Salondaki hoca bu programı yazdı sizce ne kadar mantıklı ben 5 hareketin fazla olduğunu düşünüyorum. Amacım göğüste hacim almak. Daha önce göğüs bölgesinde 4 hareket kullanıyordum.

1- İncline bench press 10-8-6-4/10
2- İncline dumbell press 3*8
3- Bench press 10-8-6-4-/10
4- Peck deck 3*10
5- Decline bench press 10-8-6-4/10

Bana saçma geldi yorumlarsanız sevinirim.

Bu program çok ağır ve bilinçsizce yazılmış bir program. Fotoğraf koyarsanız sizin için daha sağlıklı yorumlar yapabiliriz.

4 aylik oldugunu gormemistim ancak; hata da cok fazla var denilemez neden dersek. Eger gunlk tek bolgeeye donmussen bu programda hata yok. Baska bir sekilde program yapsan bu seferde hafif olur gunluk tek blge calisacaksan.
Zaten 4 tne press vermiceksen neden tekgun tek bolge calisacaksn.
Incline bench, duz bench fly yapip yanina sirt gir ozamn

Göğüste çok press girip girmemeyi belirleyen durum yorulmak, tek bölge - çift bölge çalışmak gibi olgular değildir tam olarak.
Göğüsteki bazı bölgeler pressle güçlenip gelişirken bazı bölgeler de güçsüzleşip zayıflar. Press hareketinde güçsüzleşen zayıflayan bölgelerin ilacı da açmalardır.
Yani, bir kişinin kaç press girebileceğini göğsünün gelişmişliği belirler. Bu demektir ki, göğüs ne kadar gelişmişse pressle zayıflayan bölgeler press sayılarına karşı o kadar dirençli olur.

 

[Niaterim]

2. ayda çekilmiş bir fotom. şu anda foto çekme imkanım olmadığı için bunu koydum. Şimdiki göğsüm bundan biraz daha hacimli

 

[Rpac]

2.ay ile 4.aydaki göğüsünüz farklı olduğundan bu fotoğrafa bakarak program yazmak pek doğru olmaz herhalde.