Göğüs Programım Nasıl

[FitnessMerdo]

diyet olarak ne iyip içmeliyim bana öneride bulunurmusun bide hiç gelişmişiyim 3 ayda

Börek poğaça cips pizza hamburger yemiyeceksin et ürünleri kaliteli karbonhidrat alacaksın

 

[badicitekin]

peki bir program yazman mümkünmü bana ne eksik gördüğün kadarıyla

 

[FitnessMerdo]

Ben sana proram yazamam ama dediğim besinleri gün içerisinde menülere koyarsan beslenme programını oluşturursun sabah yumurta yulaf akşam balık şeklinde ayarlarsın ama bunu yazmadım örnek

 

[badicitekin]

arkadaşlar göğüs programım bu şekilde yaşım 29 kilom 77 boyum 180 4. ayım vg de
bench pres barbel 12 10 8 6
falt dumbel fly 12 10 8 6
incline dambıl press 12 10 8 6
dumbel puloverr
şınav 3*15
sizce nasıl değişikliğe gitmeliyim birde cable crossever aleti yok salonda onun yerine hangi hareketi yapabilirim

 

[FitnessMerdo]

arkadaşlar göğüs programım bu şekilde yaşım 29 kilom 77 boyum 180 4. ayım vg de
bench pres barbel 12 10 8 6
falt dumbel fly 12 10 8 6
incline dambıl press 12 10 8 6
dumbel puloverr
şınav 3*15
sizce nasıl değişikliğe gitmeliyim birde cable crossever aleti yok salonda onun yerine hangi hareketi yapabilirim

Butterfly ekle o zaman dipsde yapabilirsin kaç set yapıyorsun hareketleri