Hitmonchan
Üye
Merhaba hocalarım, hepinizden daha bilgisiz olduğum için hocam diye hitap edeceğim.
kilom 70, boyum 175 yağ oranım %19-20 civarındaydı en son spora giderken ölçtüğümde. sporu bıraktım. Göğüsleri salonda şekle soktum, kollar ve omuzlar da fena değil. boy ve kilom ideal olmasına rağmen karın bölgemde hala hafif bir çıkıntı var.
6 ay spor geçmişim var öncesinde.
Mide kısmımda çok hafiften six pack belirginleşmeye bile başlamıştı, ki görünürde hala biraz var. Fakat göbek kısmım hafif çıkıntılı olduğundan göbeğimde six pack'in "s"si bile olmadı.
Bu göbek kısmını eritebileceğim bir program önerir misiniz? Evde yapmayı planlıyorum. + bir de göğüs ve kollarımın erimemesi için sabit tutabilecek dambıl hareketleri de verirseniz çok sevinirim. 8kilo dambıl alsam yeterli midir?
Sizden ricam, evde yapabileceğim bir ısınma antremanı ve göbek kısmını yokedebileceğim minder hareketleri. (bu arada minder almama gerek var mı internetten, yatakta yapılmaz değil mi hareketler?)
bahsettiğim göbek resimde görmüş olduğunuzdan biraz daha az ama şekil bu.
kilom 70, boyum 175 yağ oranım %19-20 civarındaydı en son spora giderken ölçtüğümde. sporu bıraktım. Göğüsleri salonda şekle soktum, kollar ve omuzlar da fena değil. boy ve kilom ideal olmasına rağmen karın bölgemde hala hafif bir çıkıntı var.
6 ay spor geçmişim var öncesinde.
Mide kısmımda çok hafiften six pack belirginleşmeye bile başlamıştı, ki görünürde hala biraz var. Fakat göbek kısmım hafif çıkıntılı olduğundan göbeğimde six pack'in "s"si bile olmadı.
Bu göbek kısmını eritebileceğim bir program önerir misiniz? Evde yapmayı planlıyorum. + bir de göğüs ve kollarımın erimemesi için sabit tutabilecek dambıl hareketleri de verirseniz çok sevinirim. 8kilo dambıl alsam yeterli midir?
Sizden ricam, evde yapabileceğim bir ısınma antremanı ve göbek kısmını yokedebileceğim minder hareketleri. (bu arada minder almama gerek var mı internetten, yatakta yapılmaz değil mi hareketler?)
bahsettiğim göbek resimde görmüş olduğunuzdan biraz daha az ama şekil bu.
