Merabalar
Sitenize yeni üye oldum,tıp öğrencisiyim nerdeyse çoğu konuya hakimim okumadığım yazı forum kalmadı fakat yardım alabileceğim bir burası kaldı artık
(
Yaklaşık 3 aydır bir diyet ve egzersiz sürecine girdim 23yaşındayım
Başlangıçta:
Boyum:161cm
Kilom:57
Benim için önemli olan tartıdaki değer değildi fakat göbeğim bariz bi şekilde kendimi bildim bileli var.
3aydır hafta 3-4 kez kardiyo (40-50dk arasında değişen tempolu yürüyüş,ip atlam vs)nhaftada 1kez de karın egzersizi çalıştım.
57 kilodan 52 ye düştüm
Bacaklarım ciddi anlamda şekillendi hatta bu yola gönül vermiş çoğu sporcunun bacakları ve kalçası gibi oldular artık
Diyetime de çok dikkat ettim
3aydır akşam 7den sonra bir şey yememeye dikkat ettim
Proteini artırdım karbonhidratı azalttım
Öğün atlamadım 1300 kalorinin ğstüne çok nadir çıkmışımdır
Porsiyonlarımı küçülttüm
Ama bunlara rağmen göbeğim de asla değişiklik olmadı
Lütfen yardım edin daha ne yapabilirim ki bu durumu düzeltiyim
Belli ki bi yerde yanlış yapıyorum
Bu arada ölçülerim
Başlangıç
Bel: 73
Kalça: 96
Şimdi
Bel: 69
Kalça:91
Sitenize yeni üye oldum,tıp öğrencisiyim nerdeyse çoğu konuya hakimim okumadığım yazı forum kalmadı fakat yardım alabileceğim bir burası kaldı artık

Yaklaşık 3 aydır bir diyet ve egzersiz sürecine girdim 23yaşındayım
Başlangıçta:
Boyum:161cm
Kilom:57
Benim için önemli olan tartıdaki değer değildi fakat göbeğim bariz bi şekilde kendimi bildim bileli var.
3aydır hafta 3-4 kez kardiyo (40-50dk arasında değişen tempolu yürüyüş,ip atlam vs)nhaftada 1kez de karın egzersizi çalıştım.
57 kilodan 52 ye düştüm
Bacaklarım ciddi anlamda şekillendi hatta bu yola gönül vermiş çoğu sporcunun bacakları ve kalçası gibi oldular artık

Diyetime de çok dikkat ettim
3aydır akşam 7den sonra bir şey yememeye dikkat ettim
Proteini artırdım karbonhidratı azalttım
Öğün atlamadım 1300 kalorinin ğstüne çok nadir çıkmışımdır
Porsiyonlarımı küçülttüm
Ama bunlara rağmen göbeğim de asla değişiklik olmadı
Lütfen yardım edin daha ne yapabilirim ki bu durumu düzeltiyim
Belli ki bi yerde yanlış yapıyorum
Bu arada ölçülerim
Başlangıç
Bel: 73
Kalça: 96
Şimdi
Bel: 69
Kalça:91